echipamentele

Exercițiile cu role cu spumă au câștigat o mare importanță în ultimii ani. Principalul motiv din spatele acestui fapt este capacitatea lor de a reduce celulita. Aceasta este o afecțiune comună care apare mai ales la femei. Se știe că celulita afectează pielea abdomenului, a regiunii pelvine și a membrelor inferioare, făcându-le îngropate. Această afecțiune poate fi întâlnită și la bărbații cu deficit de androgen. Principalele cauze ale celulitei nu sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că celulita poate apărea din cauza schimbărilor în fiziologie și metabolism, modificări vasculare, modificări ale structurii țesutului conjunctiv și procese inflamatorii.

Celulita poate fi redusă prin exerciții cu role de spumă pe diferite părți ale corpului. Rolele de spumă sunt bucăți groase de spumă utilizate pentru diferite tipuri de exerciții. Exercițiile cu role de spumă ajută la masarea zonelor și rupe fibrele de grăsime împletite. Ele cresc fluxul de sânge bogat în nutrienți către aceste zone. De asemenea, ajută la întinderea țesuturilor conjunctive și la îmbunătățirea circulației. Acest lucru permite organismului să expulzeze retenția anormală de lichide și toxinele. Iată câteva exerciții cu role de spumă care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aspectul picioarelor.

Coapsele exterioare

Așezați rola de spumă pe sol și întindeți-o lateral. Întindeți coapsa exterioară, cunoscută și sub numele de banda IT. Acesta este un mușchi care trece de la genunchi până la șold. Nu uitați să opriți și să masați zonele sensibile timp de câteva secunde. Acestea sunt de obicei zonele cu țesuturi musculare mai strânse. Este posibil să fiți dificil să derulați acești mușchi sau să experimentați puțină durere la început. Devine mai ușor după ce o faci câteva zile.

Zonele Hamstring

Acest lucru poate părea puțin greu de făcut, dar cu puțină practică nu ar trebui să fie dificil. Pentru a efectua acest exercițiu cu role de spumă, trebuie pur și simplu să vă așezați deasupra rolei. Așezați-vă mâinile la spate și apoi manevrați-vă înainte și înapoi. Evitați să vă rotiți peste zonele sensibile din spatele genunchiului. Acest exercițiu cu role de spumă va necesita mai mult echilibru decât celelalte.

Coapsele din față

Acest exercițiu cu role de spumă este mai ușor decât celelalte două. Pentru aceasta, va trebui să plasați rola de spumă în partea din față a corpului. Lăsați-vă coapsele pe rolă și folosiți-vă mâinile pentru a vă echilibra. Mutați-vă înainte și înapoi de la genunchi cu mâinile până la șold. Acest lucru vă va ajuta să masați și să neteziți toată celulita de pe coapse. Începătorii își pot folosi degetele de la picioare pentru a se propulsa înainte. Cu toate acestea, cel mai bine este să folosiți doar mâinile, astfel încât coapsele să fie masate corespunzător.

Efectuarea acestor exerciții cu role de spumă timp de 20 de minute pe zi ar trebui să fie suficientă pentru a scăpa de celulită. Cu toate acestea, este important să fii regulat cu aceste exerciții. Puteți face acest lucru incluzând exerciții cu role de spumă în programul zilnic de antrenament.