Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru inima, talia și bunăstarea noastră generală, dar iată un alt motiv pentru a ne activa. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta pielea să pară mai tânără mai mult timp. Vă ajută să vă îmbunătățiți circulația, pompând mai mult sânge și oxigen către celulele pielii pentru a le menține sănătoase și rezistente.

Ce afectează elasticitatea pielii tale?

Corpul tău produce cu un procent mai puțin colagen, o proteină responsabilă de fermitatea pielii, în fiecare an după vârsta de 20 de ani, astfel încât pielea ta devine mai subțire pe măsură ce îmbătrânești. Funcția glandei sudoripare și uleioase scade, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât sunt produse mai puține fibre de elastină și pielea pierde elasticitatea. 1

exercițiile

Hormonul sexual feminin eestrogen joacă, de asemenea, un rol important în menținerea pielii ferme și elastice. După menopauza unei femei, nivelul de estrogen scade rapid și atunci multe femei observă semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, uscăciunea și o elasticitate mai mică. Pierderea de estrogen cauzează subțierea pielii - se reduce cu 1,13% în fiecare an la menopauză. 2 De asemenea, provoacă o scădere a colagenului tisular de susținere, cu 30% 2 în primii cinci ani după menopauză.

Pierderea de estrogen face și pielea deshidratată. Combinația acestor modificări are ca rezultat o piele mai puțin elastică, precum și linii și riduri. Studiile au arătat că elasticitatea pielii scade cu 1,5% pe an 2 după menopauză.

Alți factori care afectează elasticitatea pielii dvs. includ deteriorarea soarelui, fumatul, dieta slabă și stresul.

Importanța hrănirii pielii

Pielea este cel mai mare organ al nostru, reprezentând 16% din greutatea corpului nostru, 3 și trebuie să fie hrănită și îngrijită corespunzător, astfel încât să poată funcționa bine și să arate cât mai bine. Alimentarea cu sânge a pielii este în derm, cel mai adânc strat de piele, iar acest lucru hrănește celulele și țesuturile pielii. Acest strat este locul unde se găsește structura de susținere a pielii - fibrele de colagen și elastină care o fac puternică și elastică.

Pentru a lucra eficient, pielea ta are nevoie de un aport constant de sânge, oxigen și apă.

Cum exercițiile fizice vă pot îmbunătăți elasticitatea pielii

Studiile au arătat că exercițiile fizice în mod regulat pot îmbunătăți sănătatea pielii, făcând-o mai tânără și mai rezistentă, indiferent de vârstă.

Un studiu 4 a constatat că exercițiul moderat până la intens a dus la o piele cu aspect vizibil mai tânăr. Se pare că exercițiile fizice pot inversa unele modificări ale celulelor pielii care duc la semne de îmbătrânire, inclusiv pierderea elasticității. Face acest lucru îmbunătățind metabolismul celulelor pielii, astfel încât acestea să funcționeze mai bine, în același mod în care exercițiile fizice măresc rata metabolică a corpului pentru a arde calorii. 4

Orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac și stimulează circulația sângelui, inclusiv mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergatul și înotul, este bun pentru pielea dumneavoastră. Studiul 4 care a analizat efectul anti-îmbătrânire al exercițiului fizic a constatat că un exercițiu de anduranță (ciclism în acest caz) a produs rezultate anti-îmbătrânire pe piele.

Sporiți sănătatea pielii cu nutriție

Pielea sănătoasă are nevoie de o cantitate bună de alimente bogate în antioxidanți pentru a o proteja și repara. Acestea includ vitaminele A, C și E, care se găsesc în fructe și legume, ouă, brânză și uleiuri vegetale și de semințe. 5 Vitamina B2 și B3 sunt, de asemenea, vitale pentru pielea sănătoasă, care se găsește în lapte, ouă, cereale pentru micul dejun, carne și cereale integrale.

Vitaminele B6 și B12, care se găsesc în carne, pește, ouă și brânză, sunt importante pentru producerea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul către celulele pielii noastre. 6

Acizii grași Omega 3, care se găsesc în peștii grași, ar putea ajuta la întărirea stratului de barieră al pielii. 7 Acest lucru ajută la prevenirea pierderii de apă și împiedică deshidratarea pielii, făcând-o suplă.

Inamici de piele

Păstrați nivelul alcoolului recomandat, deoarece consumul prea mult cauzează deshidratare, ceea ce înseamnă că pielea dvs. este probabil mai puțin elastică și mai predispusă la linii și riduri.

Fumatul îmbătrânește pielea, provocând riduri premature. Fumul de tutun deshidratează pielea și restricționează fluxul sanguin către celulele pielii prin restrângerea vaselor de sânge, înfometându-vă pielea de oxigen și substanțe nutritive. 8

Suplimente pentru a spori elasticitatea pielii

  • Suplimente de colagen poate ajuta la reaprovizionarea scăderii de colagen a pielii pe măsură ce îmbătrânești.
  • Vitamina E este esențial pentru celulele sănătoase ale pielii și un supliment ar putea da pielii un impuls.
  • Ulei de primăvară seara este uneori luat pentru stări de piele uscate și mâncărime.

Articole similare

Aflați cum exercițiile fizice vă pot afecta sănătatea pielii

Un antrenament transpirat este excelent pentru bunăstare, dar vă poate afecta sănătatea pielii. Aflați cum să profitați de recompensele exercițiului fără dezavantaje.

Colagenul este vital pentru sănătatea pielii: iată cum să îl mențineți

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru și integrantă pentru sănătatea pielii, deci cum ar trebui să o protejăm și să o menținem?

Corelația dintre somn și pielea suplă

Somnul este atunci când pielea ta întinerește și revine din zi, iar celulele sale se repară singure. Aflați cum somnul vă poate ajuta pielea.

Ce face starea ta de spirit pielii tale?

Aflați cum starea de spirit poate afecta producția de cortizol și vă poate stresa pielea.

Nimic nu depășește o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a furniza toți nutrienții de care avem nevoie. Dar când acest lucru nu este posibil, suplimentele vă pot ajuta. Acest articol nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente sau medicamente pe bază de plante.