Q | Sala mea de sport are inele de gimnastică, dar nu sunt gimnastă. Ce pot face cu ei?

gimnastică

A | Disponibile într-un număr din ce în ce mai mare de cluburi de sănătate și săli de sport, inelele de gimnastică sunt un instrument versatil care poate construi rezistența corpului și a aderenței, provocând și întărind în același timp nucleul, spatele și șoldurile.

„Stabilizarea de bază este fundamentul oricărei mișcări”, spune David Freeman, NASM-PES, OPEX CCP, manager național Alpha Training la Life Time. „Exercițiile inelare te învață cum să îți activezi mușchii de bază, astfel încât să poți obține cele mai multe beneficii din fiecare exercițiu pe care îl faci, de la începător la avansat.

Înălțimea și unghiul lor reglabil le permit oamenilor de aproape orice formă fizică și abilitate să le folosească.

Exercițiul mediu nongymnast poate folosi inelele la fel ca un antrenor de suspensie, cum ar fi TRX. Reglați înălțimea mânerului pentru a ține o scândură sau pentru a efectua flotări și rânduri inversate. (Pentru mai multe mișcări TRX pe care le puteți face pe inele, consultați „TRX: Forța atârnă în echilibru”.)

Inelele sunt, de asemenea, utile pentru practicarea atârnărilor, care îmbunătățesc rezistența generală a mâinii, antebrațului, umărului și a spatelui superior și sunt o progresie obișnuită către trageri de greutate corporală.

Inelele cresc dificultatea acestor mișcări tradiționale datorită instabilității lor inerente, explică Fawn Friday, NASM-CPT, un haltere competitiv, antrenor personal și proprietar de studio de fitness din Sankt Petersburg. Paul, Minn.

Deoarece mâinile dvs. nu sunt într-o poziție fixă ​​(așa cum ar fi dacă ați efectua flotări pe podea sau trageți dintr-o bară), exercițiile inelare creează stabilitate și rezistență și oferă articulațiilor mai mult spațiu pentru a se mișca natural. Acest lucru poate face exercițiile mai provocatoare - precum și mai confortabile pentru cei cu probleme de mobilitate a umerilor.

Cheile pentru efectuarea oricărui exercițiu inelar, spune vineri, sunt trei: înfășurați-vă miezul, strângeți strâns gluteii și țineți umerii în jos și înapoi, departe de urechi.

Ring Hangs

De ce funcționează: Construiește aderența, umărul, partea superioară a spatelui și rezistența miezului.

  • Stați direct sub un set de inele și apucați un mâner în fiecare mână, apucând inelele în partea cărnoasă a palmei, nu în degete. Încheieturile tale vor fi drepte, creând o linie de la articulații la antebraț. (Ajungeți la inele stând în vârful picioarelor; dacă sunt prea înalți, folosiți o cutie sau o bancă rezistentă pentru a vă spori. Evitați săriți; veți cheltui energie încercând să vă opriți leagănul.)
  • Angajați-vă miezul, strângeți-vă fundul și trageți umerii în jos și înapoi. Acest lucru se va simți ca începutul unui pull-up.
  • Începeți cu trei seturi de așteptări de 10 secunde. Construiți până la trei seturi de 30 de secunde, crescând timpul de păstrare în trepte de cinci secunde.