În plus, câteva exerciții minunate pentru corpul inferior pentru a încerca de la antrenorul celebru Erin Oprea.

Când intru într-un studio de fitness, de obicei sunt emoționat - părul tras înapoi, sticla de apă în mână și gata să transpire. Spun „în mod obișnuit”, deoarece există o echipă de teamă care mă face să vreau să mă întorc și să mă întorc direct în vestiar: glisoarele (uneori denumite și plane). Aceste discuri de mână și picior care vă ajută să alunecați pe podea arată drăguț, chiar distractiv. Dar în al doilea rând pe care îl puneți sub mâini într-o postură de scândură sau sub picioare în timpul unei lovituri, mușchii încep să ardă.

face

Desigur, faptul că discurile glisante amplifică multe forme de exercițiu sunt exact ceea ce iubesc antrenorii la ei. Luați-l pe antrenorul celebru Erin Oprea, care este iubit pe Instagram pentru antrenamentele de acasă, cu echipamente DIY. Săptămâna trecută, Oprea a postat un videoclip care prezintă câteva exerciții practice, cum ar fi lunges, cricuri și alpiniști, cu o singură diferență: purta șosete, astfel încât picioarele să alunece de-a lungul podelei din lemn de esență tare în timp ce făcea fiecare mișcare.

Vedeți videoclipul aici:

Cel mai mare beneficiu al utilizării glisoarelor este că acestea îți implică într-adevăr nucleul.

„Sliderele îți vor crește drastic echilibrul și puterea nucleului în timp, dacă sunt utilizate corect”, spune antrenorului personal certificat Bianca Vesco pentru SELF. Acestea adaugă un element de instabilitate care necesită ca nucleul dvs. să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrat, astfel încât să puteți efectua corect exercițiile (fără a aluneca necontrolat peste tot).

Să luăm o lovitură inversă, una dintre mișcările de planor preferate ale lui Oprea, ca exemplu. „Într-o lovitură standard, controlul dvs. este testat în cea mai mare parte în partea de sus când trebuie să faceți echilibru înainte de a comuta picioarele și în partea de jos când aterizați”, spune Vesco. „Când folosiți planori, nucleul dvs. și fiecare mușchi din picior trebuie să lucreze împreună tot timpul.” Alunecarea înseamnă că vă angajați în mod constant nucleul, pe lângă ceilalți mușchi care lucrează, de-a lungul întregii mișcări.

„Dacă faci o alunecare, piciorul respectiv nu are niciodată o pauză”, este de acord Oprea. „Întregul tău corp [lucrează] pentru a te stabiliza”. Într-o lovitură, lucrezi quad-urile, hamstrings și fesierii, plus mușchii din nucleul tău, care sunt responsabili pentru a te menține stabil în timp ce te miști (în viața de zi cu zi și la sala de sport). Planorele te ajută să menții acești mușchi super angajați pe parcursul întregii mișcări.

Adăugarea de glisoare la un exercițiu îl va face să se simtă mai provocator în general.

Când adăugați glisoare la un exercițiu, s-ar putea să vă simțiți rău în locuri noi în zilele următoare, spune Charlee Atkins, C.S.C.S., creatorul Le Sweat, pentru SELF. În plus față de beneficiul principal al stabilității nucleului, planorele te pot ajuta să-ți lucrezi ceilalți mușchi mai intens decât ești obișnuit. Nu numai că te fac să te apuci de micii tăi mușchi stabilizatori care, în mod normal, nu primesc atât de multă dragoste în timpul antrenamentelor tipice, dar cresc și numărul grupurilor musculare pe care le lucrezi, spune Atkins.

Asta poate face ca totul să se simtă mai provocator. De obicei, cu cât folosești mai multe grupuri musculare la un moment dat, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a efectua mișcarea. Deci, indiferent dacă faceți expuneri sau un corp văzut în tablă, majoritatea exercițiilor se vor simți probabil mai provocatoare odată ce sunt implicate planorele.

Ca bonus, „creierul tău este foarte implicat în încercarea de a gestiona tot ce se întâmplă”, spune Atkins, ceea ce înseamnă că îți vei antrena și mintea și, în special, capacitatea de a te concentra cu adevărat pe efectuarea unui exercițiu în modul corect.

Iată un antrenament excelent cu glisor pe care îl puteți încerca.

Pentru o probă de antrenament cu planor, Oprea sugerează efectuarea a 15 secunde de lunges invers și 15 secunde de lunges laterale, urmate de 30 de secunde fiecare de cricuri de scânduri, urcușuri de munte și răsuciri de scânduri, care se încheie cu 10 până la 15 secunde de bucle de hamstring. Odihnește-te un minut și apoi repetă încă două ori (pentru un total de trei). Ea demonstrează toate mișcările pentru acest circuit în videoclipul de mai sus.

Pentru Oprea, este importantă mișcarea de alunecare, nu glisoarele sau planorele în sine. „Puteți purta șosete, puteți folosi prosoape, discuri glisante sau farfurii de hârtie pe covor”, a scris ea pe Instagram. Orice va face să alunecați va face trucul.

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate