Există puține lucruri în viață la fel de dramatic schimbătoare de viață ca și a rămâne gravidă.

rezistența

Totul, de la asigurarea dumneavoastră de sănătate la finanțe, starea locului de muncă, programul și chiar cât de mult puteți dormi, se schimbă pentru totdeauna.

În mod clar, efectele sarcinii sunt experimentate mai puternic în rândul femeilor. Aproape totul se schimbă:

  • Profilurile hormonale sunt complet noi, afectând somnul, obiceiurile alimentare și capacitatea ta de a face mișcare
  • Schimbările corporale se potrivesc unui copil în creștere ... inclusiv creșterea în greutate mai mare decât sunteți pregătit
  • Perspectivele, perspectivele și prioritățile fac o schimbare importantă pe măsură ce acum îți dai seama că ești pe cale să ai primul tău dependent!

Am povestit anterior modul în care sarcina a influențat funcționarea soției mele și experiența noastră cu mulți medici, asistente medicale și moașe.

Scopul meu a fost să vă aduc o nouă perspectivă asupra acestui subiect - nu de la un medic, ci de la un alergător și antrenor care trece prin multe dintre aceleași probleme pe care le aveți atunci când vine vorba de alergare și copii.

În această săptămână, vreau să vă aduc o altă viziune asupra acestui aspect important al alergării de la un dietetician înregistrat, ultra alergător și antrenor certificat.

Claire Shorenstein despre alergarea în timpul sarcinii

Claire nu este străină de alergarea îndelungată: este alergătoare calificată la Boston Marathon, triatletă frecventă și finisher multiplu de maraton.

Poate mai important, este dietetician înregistrat și dietetician-nutriționist certificat de statul New York, cu un masterat în nutriție clinică de la Universitatea din New York. Antrenor alergător certificat Road Runner’s Club of America, lucrează la mai multe cabinete private pentru a consilia sportivi și non-sportivi cu privire la obiectivele lor nutriționale.

Specialitățile sale includ pierderea în greutate, nutriția sportivă, prevenirea și gestionarea bolilor cronice și nutriția pre- și post-natală. Citiți mai multe despre Claire pe site-ul ei, Eat for Endurance.

De asemenea, este foarte însărcinată de acum!

Lucrările sale au fost prezentate în locuri precum Food & Wine, Competitor, Runner’s World și Salon. Și astăzi, ea a fost de acord să adauge Strength Running la această listă impresionantă de acreditări media 😉

Episodul 14 din Podcast-ul Forței de alergare prezintă conversația noastră despre cum să alergi prin sarcină, în special:

  • Femeile însărcinate trebuie într-adevăr să-și mențină ritmul cardiac sub un anumit prag?
  • Ce tipuri de exerciții sunt interzise (dacă există)?
  • Poți să te antrenezi cu forța în timpul sarcinii?
  • Ce linii directoare nutriționale trebuie să-și amintească alergătoarele însărcinate?
  • Sarcina vă crește riscul de rănire? Cum abordați această problemă?
  • Care sunt cerințele suplimentare de calorii ale sarcinii?
  • Ce suplimente nutritive sunt recomandate alergatoarelor însărcinate?

Vă rugăm să vă bucurați de conversația mea cu Claire:

Puteți descărca acest episod de pe iTunes sau de pe Stitcher.

Link-uri și resurse din episodul 14:

  • EatforEndurance.com
  • Postarea anterioară a lui Jason Alergând în timpul sarcinii
  • Claire pe Instagram (avertisment: fotografiile ei porno cu mâncare îți vor face foame)
  • Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi îndrumări oficiale privind exercițiile fizice în timpul sarcinii
  • Cele două seminarii audio ale SR despre întrebări și răspunsuri în nutriție cu colega RD Anne Mauney

Vă rugăm să vă amintiți că nici Claire, nici eu (Jason () nu suntem profesioniști în domeniul medical și nici nu jucăm unul pe internet.

Alătură-te mie pentru a-i mulțumi lui Claire că ai participat la podcast. Și, bineînțeles, noroc cu restul sarcinii și cu primele luni minunate de a avea un nou-născut!