Există sute de studii recente care arată că microbii (bacterii, ciuperci și viruși) care trăiesc în intestin vă afectează sănătatea. Microbii potriviți te avantajează, cei răi îți provoacă rău.

afectează

Aveți miliarde de microbi diferiți (cu de 10 ori mai mult ADN decât corpul uman) care trăiesc în intestinele voastre. Microbii corespunzători metabolizează toxinele și medicamentele, reduc inflamația, vă ajută să absorbiți nutrienții și să suprimați apetitul.

Cu puțin mai mult de un deceniu în urmă, anchetatorii au propus că microbiomul intestinal ar putea contribui la obezitate. De atunci, microbiomul a fost legat de multe alte probleme de sănătate, inclusiv depresia, ADHD, pierderea memoriei, simptomele menopauzei și, mai recent, bolile de inimă.

Cum are impact microbiomul asupra factorilor de risc pentru bolile de inimă?

Factorii de risc pentru creșterea plăcii arteriale și bolile de inimă includ: obezitate, niveluri ridicate de zahăr din sânge, profiluri de colesterol, inflamație și tensiune arterială.

Obezitatea

Nu numai caloriile pe care oamenii le ingerează afectează greutatea: mai exact sunt caloriile pe care oamenii le absorb din intestin. Prin creșterea sau scăderea cantităților de surse de energie digerabile, în special a monozaharidelor și a acizilor grași cu lanț scurt, bacteriile intestinale afectează numărul de calorii pe care oamenii le absorb.

Bacteriile rele din intestin produc un compus chimic numit acid proprionic. Acidul propionic va călători prin sânge către creier și va induce pofte de zahăr și carbohidrați rafinați, care la rândul lor hrănesc bacteriile rele. Adăugarea de microbi intestinali mai benefici va bloca producția de acid proprionic.

Luați în considerare un studiu în care șoarecii slabi au fost hrăniți cu fecale de la gemeni umani. Fecalele de la gemenii grași au făcut ca șoarecii slabi să devină grasi, iar fecalele de la gemenii slabi au permis șoarecilor să rămână slabi. Când șoarecii grași și slabi au fost adăpostiți împreună și au mâncat reciproc fecalele, șoarecii obezi au devenit slabi și flora intestinală a ajuns să semene cu flora șoarecilor slabi (și a gemenilor umani slabi).

Am descoperit recent că, cu un transplant fecal (scaun livrat de la o persoană la alta printr-o clismă), persoanele care sunt supraponderale vor pierde în greutate și vor deveni slabe - transplanturile fecale FYI nu sunt încă aprobate sau disponibile în SUA pentru pierderea în greutate. Dar acest lucru ar trebui să vă ofere un stimulent pentru a vă proteja și promova microbiomul intestinal.

Niveluri ridicate de zahăr din sânge

Persoanele cu microbiomi greșiți vor produce relativ mai mult acetat și mai puțin butirat, ceea ce crește rezistența la insulină și nivelul zahărului din sânge.

La rozătoare, studiile au arătat că oferirea surselor probiotice corecte va îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemiei.

Profiluri de colesterol

Colesterolul este transformat în acizi biliari pentru a ajuta la digestia grăsimilor - dacă puteți crește producția de acid biliar, reduceți nivelul colesterolului.

Deoarece microbiomul intestinal va modifica cantitatea de acizi biliari produși, dacă aveți microbii intestinali potriviți, microbiomul intestinal vă poate reduce nivelul de colesterol.

Tensiune arteriala

Mai multe studii au descoperit că anumiți membri ai speciei B dreapta LactobacillusB din intestin scad nivelul tensiunii arteriale.

Inflamaţie

Multe forme de bacterii intestinale și ciuperci vor declanșa inflamații de nivel scăzut în intestin, permițând pătrunderea bacteriilor și a produselor bacteriene în circulație și vor duce la niveluri ridicate de inflamație cronică sistemică. Nivelurile crescute de inflamație sunt puternic asociate cu creșterea plăcii arteriale și cu un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. S-a demonstrat că microbii intestinali drepți scad nivelurile inflamatorii sistemice.

rezumat

Microbii intestinali influențează și reduc mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă (niveluri ridicate de zahăr din sânge, obezitate, colesterol, tensiune arterială și inflamație) și, astfel, au potențialul de a ajuta la prevenirea criminalului # 1 pentru femei și bărbați.

Asigurați-vă că vă sprijiniți microbiomul.

  • Consumați o mulțime de fibre (legume, fructe, fasole și nuci). Fără aport adecvat de fibre, microbii tăi din microbiomul intestinal vor muri de foame
  • Evitați utilizarea antibioticelor, cu excepția cazului în care este absolut necesar pentru situații de urgență medicală
  • Consumați zilnic alimente sau suplimente probiotice (varză acră, miso, iaurt, chefir)
  • Evitați toxinele care vă rănesc microbiomul, cum ar fi Splenda (un îndulcitor artificial)

Vă doresc multă sănătate!

Steven Masley, MD, FAHA, FACN, FAAFP, CNS

ÎN

Referințe