Cum afectează ritmul cardiac pierderea în greutate și fitness?

Ce legătură are ritmul cardiac cu pierderea în greutate și obiectivele de fitness? Se pare că totul. A ști cum să-ți folosești ritmul cardiac în timpul exercițiului este o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți antrenamentele, astfel încât să poți pierde cu ușurință acele kilograme în plus sau tonifiază burtica.

cardiac

Zonele ritmului cardiac

Primul pas către formarea cu succes a ritmului cardiac (HR) este cunoașterea ritmului cardiac maxim. Pentru a calcula acest lucru, scade pur și simplu vârsta ta din 220. Formula este 220 - Vârstă = Frecvența cardiacă maximă. După ce ați stabilit acest lucru, puteți calcula numerele pentru fiecare zonă listată mai jos.

    Zona 1: 50-60% din Max HR - Efort foarte ușor

Zona 2: 60-70% din Max HR - Efort ușor

Zona 3: 70-80% din Max HR - Efort moderat

Zona 4: 80-90% din Max HR - Efort mare

Zona 5: 90-100% din Max HR - Efort maxim

În timp ce o combinație echilibrată a tuturor zonelor este regimul de antrenament ideal, fiecare zonă are propriile beneficii pentru sănătate și necesită diferite niveluri de fitness.

Beneficiile zonelor de ritm cardiac

Înțelegerea a ceea ce face fiecare zonă HR cu corpul tău te ajută să îți strategizezi antrenamentele pentru a obține rezultatele dorite. Mai jos este prezentată o defalcare a beneficiilor și utilizărilor, precum și a eșantioanelor de exerciții, pentru fiecare zonă.

    Pierderea în greutate și recuperarea - Nu lăsați intensitatea redusă a zonelor unu și două să vă păcălească; acestea sunt cele mai bune zone pentru slăbit. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este sursa principală de combustibil atunci când faceți exerciții în aceste zone. De asemenea, antrenamentele din aceste zone pot fi efectuate pentru perioade mai lungi de timp, maximizând în continuare rezultatele. Aceste exerciții pot fi efectuate și în timpul perioadei de recuperare a antrenamentului de intensitate ridicată (HIIT), care este timpul care arde de fapt grăsimile. Exemple de antrenamente în zona unu și două sunt mersul pe ritm rapid și antrenamentul de forță.

Fitness general îmbunătățit - Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică generală și a vă dezvolta rezistența, va trebui să faceți mișcare în zonele două până la patru. Zona a doua este locul în care începeți să construiți o bază de rezistență, care vă permite să efectuați exerciții aerobice pentru perioade mai lungi de timp. Zonele trei și patru vă ajută să vă mențineți și să vă măriți capacitatea aerobă. În zona a patra, începeți și să construiți mușchi. Exemplele acestor antrenamente includ alergarea pe distanțe lungi, rularile de tempo și intervalele.

  • Performanță maximizată - Zonele patru și cinci sunt cele mai bune pentru sportivii avansați care doresc să își maximizeze puterea și viteza. HIIT și sprinturile de deal sunt exemple de exerciții în aceste zone.

    • Când sunteți gata să începeți să vedeți rezultate reale din antrenamentele dvs., luați în considerare încercarea de formare a ritmului cardiac cu un antrenor personal. Pentru a afla mai multe sau pentru a începe, contactați astăzi expertul în sănătate Ralph Roberts.