Noile cercetări arată că unele modele sunt mai bune la viteze mai mari.

precis

  • Noile cercetări au examinat acuratețea monitoarelor de ritm cardiac pe încheietura mâinii pentru alergători.
  • Cercetarea a constatat că inexactitatea a crescut pe măsură ce alergătorii mergeau mai repede în timpul alergărilor lor.
  • Descoperirile sugerează că s-ar putea să vă simțiți mai bine cu un monitor de ritm cardiac cu curea toracică la cele mai rapide antrenamente.

Monitoarele de ritm cardiac pe încheietura mâinii sunt cu siguranță mai puțin greoaie decât cele cu curea de piept. Dar sunt, de asemenea, mai puțin precise, mai ales că alergați mai repede, iar unele modele pot fi oprite cu câteva bătăi pe minut, potrivit noilor cercetări.

Pentru un studiu publicat în Cardiovascular Diagnosis & Therapy, cercetătorii de la Cleveland Clinic au avut 50 de adulți (34 de bărbați, 16 femei) care rulează pe o bandă de alergat într-un ritm în creștere. Alergătorii au început cu 4 mile pe oră și au accelerat cu 1 mile pe oră la fiecare 2 minute până la un ultim atac de 2 minute la 9 mile pe oră (ritmul de 6:40 pe mile).

Alergătorii au purtat o electrocardiogramă (ECG), care este considerată cea mai precisă modalitate de măsurare a ritmului cardiac, precum și un monitor de inimă cu curea toracică Polar H7. În ordine aleatorie, alergătorii purtau, de asemenea, două monitoare cardiace pe încheietura mâinii (câte una pe fiecare încheietură) dintre aceste patru modele disponibile comercial: Apple Watch III, Fitbit Ionic, Garmin Vivosmart HR și TomTom Spark 3.

Cercetătorii au comparat citirile frecvenței cardiace date de monitoarele încheieturii mâinii și cureaua de piept Polar cu cele date de ECG. Constatarea cheie: pe măsură ce alergătorii mergeau mai repede, monitoarele încheieturii mâinii au devenit mai puțin exacte. În repaus, diferența dintre monitoarele disponibile comercial și ECG a fost suficient de mică pentru a fi considerată nesemnificativă.

La toate pasurile, citirile de pe cureaua de piept se potriveau cel mai bine cu cele de la ECG. Niciunul dintre monitoarele pentru încheietura mâinii nu era la fel de precis ca cureaua pentru piept; la 8 mph (7:30 mile mile) și 9 mph, diferența dintre monitorul încheieturii mâinii și citirile ECG a crescut.

Monitorul Apple a fost cel mai precis dintre dispozitivele de încheietura mâinii la toate pasurile. De exemplu, la 9 mph, monitorul Apple era oprit cu 1,5 bătăi pe minut, comparativ cu aproape 3 bătăi pe minut pentru Garmin. Adăugând la incertitudinea potențială: în medie, la orice viteză, Garmin utilizat în acest studiu a subestimat ritmul cardiac cu 2 bătăi pe minut, în timp ce monitorul TomTom a supraestimat ritmul cardiac cu 6 bătăi pe minut.

Un studiu din 2017 realizat de echipa Clinicii Cleveland a constatat că o versiune anterioară a Apple Watch este mai precisă decât modelele contemporane Fitbit, Garmin și TomTom cu un ritm de până la 10 minute pe milă. Cercetările publicate în 2016 au constatat, de asemenea, că ceasul Apple este mai precis decât alte câteva dispozitive purtate la încheietura mâinii.

Monitoarele cardiace pe bază de încheietura mâinii sunt susceptibile să devină mai inexacte la intensități mai mari din cauza acțiunii mai mari a brațului, a declarat pentru Runner’s World, Milind Desai, MD, unul dintre cercetătorii Clinicii Cleveland.

În ce măsură contează aceste descoperiri? Pe majoritatea alergărilor, probabil nu prea mult. Dar atunci când îți faci cele mai dificile antrenamente și urmărești o frecvență cardiacă într-un interval destul de restrâns, precizia devine mai importantă. Dacă dispozitivul dvs. de încheietura mâinii vă subestimează sau vă supraestimează ritmul cardiac și apoi adăugați mai multă inexactitate la viteze mai mari, este posibil să rulați prea repede sau prea lent.

De exemplu, pentru a obține beneficiile optime dintr-un antrenament VO2 max, s-ar putea să faceți repetări de 800 de metri la 93 până la 95 la sută din ritmul cardiac maxim. Dacă frecvența cardiacă maximă este de 180, ați avea scopul de a menține o frecvență cardiacă cuprinsă între 167 și 171 pentru majoritatea repetărilor. Dacă monitorul încheieturii mâinii este oprit cu doar 5 bătăi pe minut în ambele direcții, nu veți obține toate beneficiile dorite din acel antrenament.

Dacă acest nivel de precizie este important pentru dvs., luați în considerare utilizarea unui monitor cu curea pentru piept la cele mai rapide antrenamente. Deținătorul recordului american și de două ori olimpianul Molly Huddle se bazează de obicei pe un monitor pentru încheietura mâinii, dar poartă o curea pentru piept pentru repetări pe deal și intervale scurte de pistă.

Dacă nu doriți să purtați o curea pentru piept, Desai vă sfătuiește să stabiliți un interval de obiective într-o fereastră de 5 bătăi pe minut pentru a ține cont de inexactitatea monitorului de încheietură. De asemenea, spune Desai, asigurați-vă că monitorul încheieturii mâinii se potrivește confortabil, dar confortabil, pentru a minimiza mișcarea acestuia atunci când ridicați ritmul.