ASPECTE MEDICALE: O nutriție bună este vitală pentru sarcină
După cum se vede în Odesa americană Aspecte medicale: http://www.oaoa.com/people/health/article_a63f49c0-0c5c-11e7-ae5b-5f1dde4cc0cb.html

bună

de Dr. Avelino Garcia

O alimentație bună este vitală pentru o sarcină sănătoasă. Între oboseală și pofte de sarcină, poate părea dificil să păstrezi obiceiuri alimentare sănătoase. Planificarea meselor sănătoase și rămânerea fizică activă vă poate ajuta.

Consumul de cinci sau șase mese mici zilnic, mai degrabă decât trei mese mari, poate ajuta la greață și poate ajuta femeile însărcinate să obțină vitamine și minerale suplimentare necesare copiilor în creștere. În fiecare zi, mâncați alimente din principalele grupuri de alimente, păstrând grăsimile și zaharurile cu moderatie. Sunt încurajate fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe. Asigurați-vă că carnea roșie este complet gătită, nu rare, deoarece acest lucru poate provoca boli la o femeie însărcinată. Peștele și fructele de mare sunt surse bune de proteine, dar stați departe de fructele de mare cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele spadă, macrouul sau peștele țiglă. Limitați tonul alb (albacor) la 6 uncii săptămânal.

Hidratarea este, de asemenea, o parte cheie a unei alimentații adecvate. Femeile însărcinate sunt încurajate să bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Simptomele deshidratării în timpul sarcinii includ sete, cefalee și crampe uterine. Băuturile zaharoase și cofeinizate cresc riscul de deshidratare, deci trebuie evitate.

A rămâne activ fizic este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care o poate face mama însărcinată pentru bebelușul ei nenăscut. Treizeci de minute de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sunt încurajate.

Cu excepția cazului în care o mamă gravidă are o sarcină cu risc ridicat, exercițiile fizice pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, menținerea tensiunii arteriale în intervalul normal și minimizarea creșterii anormale în greutate.