mâncarea

Acesta este momentul anului pentru a încerca alimente gustoase și să nu mă simt vinovat de asta. Studiile arată că o persoană se îmbracă o lira în timpul sărbătorilor, dar dacă nu ești atent, poți câștiga mai mult. Mâncărurile speciale pentru petrecerile de Crăciun și Anul Nou sunt delicioase, dar și foarte complicate.

Mâncare de sărbători: Mănâncă asta, nu atât

Acesta este momentul anului pentru a încerca alimente gustoase și să nu mă simt vinovat de asta. Studiile arată că o persoană se îmbracă o lira în timpul sărbătorilor, dar dacă nu ești atent, poți câștiga mai mult. Mâncărurile speciale pentru petrecerile de Crăciun și Anul Nou sunt delicioase, dar și foarte complicate.

Mănâncă asta: cartofi prăjiți la cuptor

Un cartof de dimensiuni medii cu coajă conține aproximativ 110 calorii și mai mult potasiu decât o banană și altele nutrienți sănătoși care te țin sătul mai mult timp. Nu conține grăsimi, sodiu sau colesterol. Pielea este bogat în fibre ceea ce îl face să fie plin și hrănitor, de asemenea. Faceți această masă delicioasă adăugând câteva ierburi și ulei de măsline.

Nu asta: cartofi umpluți

Cartoful în sine este o sursă naturală excelentă de vitamine B și C. Deci, de ce trebuie să mergeți să adăugați unt, smântână și brânză? Acum, dintr-o dată, cartoful dvs. are cel puțin 280 de calorii și 15 grame de grăsime, din care mai mult de jumătate grăsime saturată.

Mănâncă asta: salate proaspete

Cele mai bune salate includ mai multe tipuri de frunze de salată - cu cât culoarea este mai bogată, în general cu atât sunt mai mulți nutrienți în frunze - acoperite cu cereale, fasole și proteine, precum oua fierte tari sau pui mărunțit.

Nu asta: Coleslaw

Dacă credeți că o salată de salată de varză este mai bună decât cartofii prăjiți, deci faceți „sacrificiul” și comandați-o, gândiți-vă din nou. Are morcovi și varză, toate acoperite într-un maioneza grasa. O singură cană conține până la 280 de calorii, dintre care 190 sunt grase, potrivit CalorieKing.

Mănâncă asta: ciocolată neagră

Acest dulciurile te vor ajuta chiar să te relaxezi. S-a demonstrat că teobromina pe care o conține produce o senzație de fericire. Crește fluxul sanguin și reduce sentimentele de anxietate și stres. De asemenea, cacao conține antioxidanți care stimulează imunitatea, care ar putea juca un rol în susținere Sănătatea cardiovasculară.

Nu asta: bastoane de bomboane

O trestie de bomboane de mentă de 6 inch are doar 60 de calorii - toate carbohidrații. O trestie delicioasă are 14 grame de carbohidrați, toate fiind zahăr pur. Aceste dulciuri nu oferă niciun fel de hrană, așa că de ce să consumați cantitatea zilnică recomandată pe ele? Dacă ai poftă aroma de mentă a bastoanelor de bomboane, adăugați câteva picături de ulei esențial de mentă în apă.

Mănâncă asta: prăjituri cu turtă dulce

Pentru o opțiune mai sănătoasă, încercați să folosiți lapte obișnuit în loc de zeama și înlocuiți oțetul alb cu laptele. Alte posibile substituții include schimbarea zahărului de nucă de cocos pentru zahăr brun și făină de patiserie integrală din grâu în toate scopurile.

Nu asta: rulouri de scorțișoară

Mănâncă unul dintre ele și adaugă aproximativ o oră sau două la rutina de antrenament pentru a obține colesterolului nivelurile din nou pe drumul cel bun. Pot conține atata grasime; este aproape cantitatea unei mese întregi. Un Cinnabon clasic are aproximativ 800 de calorii. Este cam atât de multe ca într-un Big Mac. În comparație, o pâine de scorțișoară Starbucks are 530 de calorii și 26 de grame de grăsime.

Mănâncă asta: pastă pe bază de fasole

Alegeți paste făcute din fasole, linte și mazăre organice, deoarece acestea sunt ambalate cu proteine, fier și fibre. De exemplu, Explorați spaghetele cu fasole neagră din Cuisine numai ingrediente sunt fasole neagră și apă organice și are un gust la fel de delicios ca pastele, dar este mai umplutură, satisfăcător și hrănitor.

Nu asta: paste albe

Pastele „albe” se fac folosind în mare parte rafinate făină de grâu. Când germenii și tărâțele sunt îndepărtate în timpul procesului de rafinare, cea mai mare parte a fibrelor este îndepărtată, de asemenea. Același proces, de asemenea îndepărtează fierul și multe dintre vitaminele B care se găsesc în mod natural în grâul integral, potrivit către Livestrong.com.

Mănâncă asta: Hummus

Legumele pe un băț cu o latură de hummus sunt un echilibru excelent de micronutrienți, proteină și de bună calitate, grăsimi monoinsaturate. Hummus are un conținut ridicat de vitamina B6 și triptofan, care sunt crucial pentru modele regulate de somn.

Nu că: spanac și anghinare

O singură față de spanac crem (6,03 oz.) Conține 260 de calorii și 21 de grame de grăsime, 12 sunt grăsime saturată care reprezintă 60% din valoarea zilnică recomandată. Această baie delicioasă se clasează prost la categoria sodiu, de asemenea.

Mănâncă asta: fructe proaspete

Satisfaceti-va dintele dulce alegand deserturi care includ fructe proaspete. Fructe adaugă nutrienți esențiali pentru diete, reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și ajutor gestionați greutatea corporală sănătoasă. Adăugați brânză ricotta, o sursă bună de proteine, pentru un plus de aromă.

Nu asta: mere caramel

Aceste delicioase ispite sunt peste tot în această perioadă a anului. Dar sosul caramel este ceea ce face acest tratament nesănătos. Este zahar pur și sirop de porumb bogat în fructoză. Acest lucru mărește numărul de calorii la aproximativ 330 și 16 grame de grăsime pe măr.

Mănâncă asta: chipsuri de fasole neagră

Veți avea aperitive pe masă, așa că ar fi bine să le oferiți opțiuni sănătoase. Cipsurile făcute cu fasole neagră oferă mai multe proteine ​​și fibre. Această alternativă vă va ajuta să vă simțiți mai plini și mai mult timp, astfel încât să nu mâncați excesiv înainte de masa principală.

Nu asta: Crackers

Crackerele sunt sărace în fibre, dar bogate în sodiu. ei nu au o valoare nutritivă mare și nu oferă energie. Unele biscuiți coapte au adăugat chiar și sirop de porumb bogat în fructoză în timpul procesării. Puteți cumpăra grâu integral și biscuiți cu conținut ridicat de fibre. Citiți etichetele și asigurați-vă că nu obțineți un fel greșit.