Sam Daemen

18 octombrie 2018 · 5 min de citire

Ați văzut vreodată filmul „Nightcrawler”? În film, Jake Gyllenhaal îl interpretează pe acest tip ciudat, înfiorător, care câștigă bani filmând evenimente violente și vândându-le televiziunii locale. Pentru acel rol a pierdut aproximativ 25 până la 30 de lire sterline. A făcut-o pentru că voia să arate ca un coiot înfometat, făcându-l să pară mai înfiorător.

smuls

Mare este diferența de aspect, atunci când se zdrobește în fața cuiva ca o mașină de box „Billy Hope” în „Southpaw”. Din fericire, el a depus aceeași energie și efort în a câștiga fizicul necesar pentru a juca acel rol. Acum, cum și-a transformat corpul într-un boxer de campionat uimitor? Răspunsul este ușor: prin box.

Când și-a preluat rolul, i-a spus regizorului Antoine Fuqua că, pentru a se comporta ca un luptător, trebuie să se antreneze ca unul. În loc să se concentreze exclusiv pe aspect, s-a concentrat în a deveni un boxer din viața reală. A fost singura modalitate de a face să pară cât mai real pe ecran. Așa că s-a angajat în rutina unui boxer propriu-zis. A găsit un antrenor (Terry Clayborn) care să învețe toate abilitățile necesare. Cu antrenorul său, a început să se antreneze de parcă s-ar pregăti pentru un meci adevărat. De 5 luni lucrase de două ori pe zi, chiar și duminica. Regimul său de antrenament dura aproximativ 4 până la 6 ore pe zi. A început să se antreneze ca luptător, luptând cu adversari reali și luând câteva lovituri reale.

Antrenamentul său de box ar consta în toate lucrurile pe care le-ar face un boxer adevărat:

Runde duble cu sac de capăt

„Am luptat și chiar am fost lovit. M-a ajutat să înțeleg sacrificiul necesar pentru a fi luptător. Nu poți juca un boxer și doar arăți ca un boxer. Trebuie să crezi că poți exista în acea lume. ”

În acest timp, el a câștigat 15 kilograme pur în mușchi. Când s-a trezit, a făcut 1000 de sit-up-uri. Și a repetat asta de fiecare dată când s-a culcat. Gyllenhaal spune că cheia este să crești treptat și să te concentrezi pe progresul zilnic: construindu-te încet până în 2000.

A făcut acest lucru în fiecare zi, precum și alergarea sa de 8 mile. Dar alergatul nu a fost singurul cardio pe care l-a primit. El a învățat că antrenamentul intens de corzi de sărituri a fost cel mai bun mod de a intra rapid în formă.

1-2 ore de box/luptă

1 oră de antrenamente de bază

Încă 1-2 ore de box/cardio

1 oră de haltere (ridicări de umeri, presă pe bancă, răsucirea anvelopelor etc.)

1.000 de ședințe suplimentare înainte de culcare

După prima sa sesiune de box a zilei, Jake și-a început antrenamentul de bază. El ar efectua următoarele exerciții în circuit forma cu 1 minut de odihnă după aceea. După aceea, va finaliza din nou circuitul (de 2-3 ori)

Flotări 1 set de 10 repetări

Armături 1 set de 10 repetări

Crunchii bicicletei 1 set de 20 de repetări

O scândură de braț/picior 1 set de 10 repetări

Tracțiuni la bară 1 set de 10 repetări

Scufundări 1 set de 10 repetări

Deadlifts 1 set de 10 repetări

Pentru rezistența și condiționarea corpului mai mici, Gyllenhaal ar face, de asemenea, sprinturi, exerciții pentru picioare și sărituri la cutie.

Pentru a construi mușchi, Jake ar face greutate grea după amiază. În loc să se concentreze asupra condiționării, precum antrenamentul său de bază, el s-ar concentra pe hipertrofie. Pentru aceasta, el folosea mișcări compuse și un interval de repetare între 8 și 12. Între seturi, el se va odihni 60 de secunde.

Antrenamentul său de consolidare a mușchilor a mers cam așa:

Tracțiuni la bară 4 seturi 8-12 repetări

Squats Barbell 4 seturi 8-12 repetări

Împușcătura cu bilă 4 seturi 8-12 repetări

Apăsați pe umăr Dumbell 4 seturi 8-12 repetări

Plimbare de mers 4 seturi 8-12 repetări

Dumbell ridică din umeri 4 seturi 8-12 repetări

Presă de bancă 4 seturi 8-12 repetări

Este imposibil să obțineți fizicul unui campion și să nu vă corectați dieta. Datorită rutinei sale de antrenament istovitoare, avea nevoie de combustibilul potrivit pentru corpul său. Dimineața se încărca cu carbohidrați pentru a-și pregăti corpul pentru antrenament. A optat pentru carbohidrați cu ardere lentă, cum ar fi ovăzul, fructele de pădure și cartofii dulci. Mai târziu, în cursul zilei, după antrenament, a mâncat mai multe proteine ​​pentru a-și construi corpul înapoi și pentru creșterea musculară.

„Aspectul meu a venit cu adevărat din antrenamentele în ring și din dieta mea. Din punct de vedere nutrițional, consuma 6-7 mese pe zi, mănâncă la fiecare 3 ore aproximativ. Adesea, a fost să adaug combustibil pentru următoarea mea sesiune sau să-mi recuperez energia din cea precedentă. ”

Trebuia să mănânce mult, dar bineînțeles că trebuia să mănânce curat pentru a rămâne slab. Dieta sa consta din multe fructe și legume, ouă și carne slabă, precum pui sau curcan. A încercat să-și mențină dieta cât mai naturală. Pe tot parcursul zilei, el ar bea multă apă pentru a se hidrata. De asemenea, a băut shake-uri proteice după antrenamente.

Jake este mândru că a spus că nu a folosit steroizi. Singura modalitate de a obține succes este prin angajament și muncă grea!