proteine

Având în vedere că suntem chiar la începutul Anului Nou, nu este de mirare că majoritatea întrebărilor din această săptămână se referă la modificările compoziției corpului. De asemenea, răspundem cum să mâncăm suficiente proteine ​​și cum să corectăm umerii rotunjiți de la birou. Sperăm că vă veți bucura de rezumatul de întrebări și răspunsuri și așteptăm cu nerăbdare să o repetați săptămâna viitoare!

Întrebarea nr. 1 | Cum să mănânci suficiente proteine?

O premisă importantă în spatele consumului de proteine ​​mai ridicate în timpul dietei este că are un efect semnificativ asupra sațietății și consumul de mai puține calorii decât ardeți duce la „economisirea proteinelor”, astfel încât consumul de proteine ​​suplimentare poate ajuta la îndepărtarea dorinței organismului de a utiliza masa musculară ca o sursă de proteine.

Întrebarea nr. 2 | O modalitate bună de a slăbi în vacanță?

Încerc să arăt și să mă simt uimitor, mai ales înainte de a pleca în vacanță cu soțul meu la sfârșitul lunii. Ceva ce pot face pentru a ajuta la arderea unor centimetri în plus în mod corect înainte de a pleca în vacanță? Mulțumiri "- Jessica

Puteți încerca să încorporați câteva antrenamente la intervale coroborate cu alergarea dvs. de 1 mile, pentru a adăuga o varietate antrenamentelor. Mai jos sunt două articole pe care cred că le veți găsi utile. De asemenea, asigurați-vă că consultați ghidul gratuit Get Lean de pe BuiltLean.com pentru mai multe informații despre fitness și nutriție. În cele din urmă, rețineți că pur și simplu trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime fără a pierde mușchi și, în cele din urmă, grăsimea se va desprinde din zonele problematice. Unde se pierde grăsime este predeterminat genetic. Sper că acest lucru vă ajută!

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)

Întrebarea nr. 3 | Pot adăuga un exercițiu de curățare a ganterei la Programul BuiltLean?

Întrebarea # 4 | Ar trebui să tai sau să construiesc?

O mulțime de băieți se află în poziția dvs., deoarece nu sunt mulțumiți de cât de mult mușchi au, dar cred, de asemenea, că au prea multă grăsime corporală. Odată ce ești slab, poți să înțelegi cât de mult mușchi vrei să te îmbraci. De asemenea, ia în considerare că poți deveni foarte puternic la 150lb.
Cel mai bun,

Întrebarea # 5 | Corectez postura rotunjită a umărului?

Există o serie de mușchi care trag umerii înainte, dar vinovații principali sunt:

  1. Pec-major și minor, care trag umerii înainte
  2. Trapezul superior și scapulele Levatorului, care ridică și rotesc în sus scapula (omoplatul)
  3. Latissimus Dorsi, care roteste medial bratul la umar, printre alte actiuni.

Acestea sunt câteva dintre mușchii pe care doriți să vă concentrați asupra prelungirii prin întindere, prelucrarea profundă a țesuturilor și tehnici de eliberare auto-miofascială (folosind o rolă de spumă, minge de tenis, minge moale etc.).

Mușchii pe care doriți să vă concentrați pe întărire sunt:

  1. Extensorii spatelui și gâtului
  2. Mușchii trapezului mediu și inferior
  3. Serratus anterior
  4. Romboizi
  5. Manșetă rotatorie și
  6. Nucleul tău!

Cel mai bun pariu este să lucrați cu un specialist în exerciții corective sau cu un kinetoterapeut care să vă poată evalua severitatea posturii și mobilitatea și să dezvolte un program de exerciții individualizat, adaptat corpului și nevoilor dvs.

De asemenea, puteți citi „5 Cele mai frecvente probleme de postură” pentru a afla mai multe despre problemele posturale obișnuite și cum să le corectați.