De Jodi Graf la Lafayette College

mi-am

Ultimul meu articol a fost despre greșelile pe care le-am făcut primul meu semestru la facultate, care au cauzat o mare parte din creșterea mea în greutate; cu toate acestea, am vrut să fac un articol de urmărire pentru a vă spune cum de fapt pierdut bobocul meu 15 de vacanță de primăvară. Am venit în semestrul de primăvară hotărât să nu-mi repet greșelile și tot ce a luat cu adevărat a fost determinarea. Nu există nici un elixir minune pe care să îl poți lua pentru a topi grăsimea. Trebuie doar să mănânci mai bine și să faci mișcare și, într-adevăr, nu este atât de greu pe cât pare. Am reformat modul în care mă gândesc la alimente și am adoptat un stil de viață mai sănătos, fără a folosi nici una dintre acele diete de moft sau detoxifiere magică.

Sparte-ți obiceiurile proaste

Pentru mine, zahărul este căderea mea. Îmi plac toate dulciurile: înghețata, prăjiturile, bomboanele etc., așa că primul pas pe care l-am făcut a fost să tai desertul. Ceea ce am constatat este că, după aproximativ o săptămână, când nu am primit acel cookie sau con de înghețată după cină, nu l-am mai poftit. Se pare că sursa dinților mei dulci am fost chiar eu; Mi-am alimentat nevoia de zahăr permițându-mi să mănânc atât de mult din ea. Identificați care este cel mai prost obicei alimentar al dvs. și faceți doar un efort conștient pentru a vă opri. În fiecare zi devine mai ușor.

Fă-ți obiceiuri bune

Construiește-le în rutina ta zilnică. Majoritatea dintre voi știți deja acest lucru, dar cel mai bun obicei bun este să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Da, mă refer cu adevărat în fiecare zi și nu săriți o zi, cu excepția cazului în care trebuie să faceți acest lucru, deoarece dacă omiteți o zi, este mai ușor să săriți peste următoarea. Nu merge doar să alergi o milă și pleacă. Rămâneți cel puțin o oră și lucrați diferiți mușchi.

Am început să iau cursuri de spin de două ori pe săptămână pentru a-l schimba. Ascultarea unui instructor te ajută să te împingă dincolo de zona ta de confort, ceea ce te face cu adevărat mai puternic. Găsiți o clasă sau două care vă plac și încorporați-le în rutina săptămânală. După ce m-am dus la sala de sport în fiecare zi în ultimele două luni, ziua mea nu se simte completă fără să merg.

Mănâncă lucrurile care te fac fericit și plin

Trucul este să găsești lucrurile sănătoase pe care îți place să le mănânci. Spuneți-vă că alimentele sănătoase au un gust la fel de bun ca alimentele grase și, în cele din urmă, vor avea chiar un gust la fel de bun și vă vor face să vă simțiți și mai bine. Sunt atât de multe alimente pe care obișnuiam să le urăsc, pe care le iubesc acum. Obișnuiam să urăsc iaurtul grecesc, dar am început să mănânc flip-uri Chobani, apoi am trecut la iaurt grecesc simplu și chiar mă bucur de el acum.

Încercați să adăugați scorțișoară la iaurtul grecesc în loc să-l încărcați cu zahăr. De asemenea, obișnuiam să urăsc grapefruitul, dar știu că mâncarea a jumătate de grapefruit dimineața are atât de multe beneficii pentru sănătate. Am început să le mănânc aproape în fiecare dimineață și acum nu mă mai satur de ele. Migdalele au fost, de asemenea, gustarea mea preferată, te mențin plin și sunt cunoscute pentru a promova pierderea în greutate. Cel mai important lucru este să nu te înfometezi niciodată, deoarece duce la binging.

Nu ține ispitele la vedere

Dacă există anumite alimente la care știi că poți rezista, nu le ține în jurul tău, astfel încât să nu te gândești la ele. Umpleți-vă căminul doar cu gustări sănătoase, pre-porționate, menite să vă alimenteze corpul, nu să adăugați calorii goale. Tot ce am în cameră este iaurt, fructe, fulgi de ovăz, migdale și bare de granola. Acestea sunt gustări pe care nu le consumi fără minte. Aruncați jetoanele și prăjiturile.

Înconjoară tu insuti cu suporteri

Nu merge la cină cu acei prieteni care mănâncă toate acele lucruri despre care știi că nu ar trebui. Găsiți oameni care vă încurajează să nu luați desert în loc de cei care spun: „Un singur cookie nu va strica”.

„Trucul” pentru a pierde în greutate este să nu mai folosiți trucuri temporare. Re-conectați-vă creierul pentru a crea un stil de viață mai sănătos, pe care de fapt îl veți învăța să îl iubiți. „Falsificați-l până când îl faceți” are merit atunci când vine vorba de dietă (mă refer la o viață sănătoasă). Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil și nu ca la distracție și veți vedea diferența în corpul vostru și veți descoperi cum mi-am pierdut bobocul 15.