Pentru mine este atât de nebun, încât asta a fost acum puțin peste un an. Am avut o mulțime de oameni care m-au întrebat recent cum mi-am pierdut magia greutatea bebelușului. Nu a fost un lucru și cu siguranță nu a fost magie. La fel ca majoritatea stilurilor de viață sănătoase, o combinație de mai mulți factori împreună. Când am rămas însărcinată, eram nervos, corpul meu nu va mai fi niciodată la fel. Și bine, nu este, dar nu aș fi ghicit niciodată că m-ar ajuta să mă conduc la cea mai mică greutate pe care am avut-o de la juniorat și cea mai puternică pe care am simțit-o în viața mea. Cu siguranță nu credeam că voi modela sutiene sport 13 luni mai târziu! Am fost în formă înainte, dar să devin mamă m-a împins și mai tare acum că știu de ce sunt capabil. Maternitatea este o transformare și totul a fost o muncă grea, dar sunt uimit de modul în care m-a ajutat să devin o versiune mai sănătoasă a mea. Este ceva la care nu m-am așteptat niciodată. Iată cum am făcut-o și 10 sfaturi pe care le-am urmat pentru alte viitoare mame.

mi-am

1. Ai o sarcină sănătoasă. Acest lucru poate părea evident, dar multe mame cred că sarcina și „a mânca pentru doi” înseamnă că literalmente ajung să mănânce orice vor fără consecințe. În timp ce ar trebui să urmați indicațiile și poftele naturale ale foametei, aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi în al doilea și al treilea trimestru pentru o sarcină normală. Mănâncă sănătos și rămâi la fel de activ pe cât vrea corpul tău. Întotdeauna mi-am păstrat în minte că bebelușul meu a mâncat ceea ce am mâncat și mi-am făcut mișcare doar când am făcut-o. Dacă nu pentru tine, fă-o pentru că bebelușul tău nu poate dacă nu.

2. Ia-o ușor și bucură-te de copilul tău. Odată ce pruncul tău ajunge, atât de mulți oameni sunt obsedați de recuperarea corpului. Relaxează-te! Bucurați-vă de aceste noi momente prețioase fără vinovăție. Pentru majoritatea femeilor care mănâncă sănătos în timp ce îngrijesc un nou mic (mai ales dacă alăptați), o mare parte din greutate va începe să se desprindă în mod natural.

3. ASISTENȚĂ! Acest lucru este diferit pentru fiecare femeie, dar asistența medicală m-a ajutat să pierd rapid. Mi-a contribuit la micșorarea uterului înapoi și a început să-mi tonifiez mușchii stomacului la început. Apoi, pe măsură ce avea creșteri, am avut și picături în scădere. Acest lucru s-a întâmplat în jur de 8 săptămâni, din nou în jur de 5-7 luni și încă o dată în jur de 11-13 luni. Am numit în glumă copilul meu lipo uman pentru că aproape simțeam că grăsimea este aspirată și aproape fiecare sesiune de îngrijire medicală îmi este încă atât de foame!

4. Mersul pe jos. Tot timpul concediului de maternitate am mers aproape în fiecare zi cu câinele și bebelușul meu. A fost o modalitate excelentă pentru noi să ieșim din casă și să ne bucurăm de puțin aer curat și de mișcare. Am început în jur de 2 săptămâni și l-am cronometrat în jurul somnului său, astfel încât el să doarmă și câinele meu și cu mine ne-am plimbat sub soare. Fericire!

5. Pilates și forța de bază. În jur de 5-6 săptămâni am comandat acest DVD Pilates de la Amazon. PLACE! Sunt destul de pretențios când vine vorba de DVD-urile mele de antrenament, dar acesta este minunat. Este împărțit în două secțiuni, astfel încât să puteți face una sau ambele din sufragerie, ceea ce este practic pentru o mamă proaspătă. A fost greu să încep și să simt că puterea mea de bază a fost mult mai mică decât înainte, dar acest lucru m-a ajutat cu adevărat să-mi recuperez miezul.

6. Alimentație sănătoasă. Bine, este evident și acest lucru, dar foarte important. Spun sănătos - nu dietă. Din moment ce alăpt, nu aș putea să mă alimentez chiar dacă aș vrea. Îmi amintesc același lucru că bebelușul meu ar mânca ceea ce mănânc. Deci, asta însemna chiar dacă mă lăsam să dau în cartofii prăjiți ai lui Arby (slăbiciunea mea!) Și eu aveam niște legume. Și nu am trecut peste bord cu mâncare rapidă sau grasă. În principal încerc să urmez piramida alimentară cu o dietă bună, bine rotunjită și să mănânc multe calorii

7. Strângeți exercițiul în rutina dvs. Bine, acesta este foarte greu, mai ales la început. Nu vă forțați să faceți ceva drastic sau care consumă mult timp sau nu veți face acest lucru niciodată. Cred că acest lucru este adevărat chiar dacă NU ești mamă. Ușor în. Poate că sunt 2-3 zile pe săptămână timp de 20-30 de minute sau poate sunt 4-5. Puteți face pe cineva să privească bebelușul, să-l aducă într-un cărucior de jogging sau să se antreneze în camera dvs. de zi. Doar stabiliți un program și faceți-l!

8. Provoacă-te! Toamna trecută, prietenii mei, colegii mei, m-au presat să conduc un semimaraton la 8 luni după naștere. Întotdeauna am detestat alergarea ... de parcă aș prefera să fac orice alt exercițiu! Mai multe despre asta mai târziu. Îmi pierdusem deja greutatea bebelușului, doar nu toți centimetrii, așa că eram doar pe jumătate motivat și nervos în legătură cu angajarea la ceva ce nu mi-ar plăcea. La jumătatea celor 8 săptămâni de antrenament m-am cam îndrăgostit de alergare și după aceea au început să se desprindă. M-am aplecat mai mult decât am putut vreodată în acest moment.

9. Smoothies verzi. Știu că am menționat că mănânc sănătos, dar smoothie-urile verzi au nevoie de propria lor secțiune, pentru că pot să fac o diferență în zilele în care le am față de când nu. Pentru mamele noi (sau pentru oricine), acestea sunt o modalitate atât de ușoară de a vă asigura că primiți legume, legume, fructe și proteine ​​sănătoase. Când am început să iau o zi de zi, am observat o diferență semnificativă în ceea ce privește energia și metabolismul meu. Îi încadrez în micul dejun, o parte din prânz, o gustare după antrenament sau, uneori, chiar și remedierea poftei mele dulci.

10. Yoga. Am intrat într-adevăr în yoga mult la sfârșitul sarcinii, deoarece a fost singurul lucru care a ajutat durerea din bazin și din spate. Mi-a luat ceva timp să mă întorc să o fac în mod regulat după ce am avut copilul, dar îmi ajută metabolismul și nivelul de stres atât de mult! Oricât de mult mi-ar plăcea să am timp să merg la un adevărat studio pentru cursuri, nu este practic pentru mine, așa că mă încadrez într-o sesiune de 22 de minute de „Yoga cu vedere” disponibilă pe Hulu. Am observat cu adevărat o diferență în metabolismul meu când îl fac în mod regulat, dar mă simt instantaneu mai reîmprospătat și mai răbdător cu copilul meu de 14 luni (foarte ocupat).

Pentru a rezuma, vreau doar să le spun mamelor nervoase de acolo, că o puteți face! Obișnuiam să mă uit la ceilalți și mă întreb cum ar afecta sarcina corpul meu. Oricât am fost mereu în fitness, genele mele au tendința de a mă îngrasa dacă nu stau mereu la înălțime, așa că m-am speriat că voi exploda și nu voi mai putea să mă întorc niciodată. Când am fost însărcinată, am fost atât de incredibil de fericită și nu vreau să par egoistă, dar am plâns de mai multe ori către soțul meu, pentru că eram îngrijorat că nu aș fi sexy după ce am avut un copil. El a fost dulce și a spus că va crede că sunt superbă, indiferent de ce, dar la ce s-a ajuns cu adevărat a fost că am vrut să mă simt sigur că mă voi simți bine cu corpul meu.

Nu am fost niciodată obsedant, pur și simplu am rămas pe deasupra ca de obicei și m-am concentrat asupra sănătății mele și asupra bucuriei sarcinii și a fi o mamă proaspătă. Am câștigat 25 de kilograme, ceea ce a fost sănătos pentru mine și am pierdut-o în decurs de 8 săptămâni de la mers, alăptare și pornirea Pilates. Restul au venit treptat, dar am încercat doar să muncesc din greu și să-l las să se întâmple natural în ritmul corpului meu. Sunt încă uimit că aș putea fi mai mic și într-o formă mai bună acum decât cred că am fost vreodată, oricât am muncit dinainte. Sperăm că acest lucru vă poate oferi celorlalte mame speranță și motivație că și voi o puteți face absolut absolut!