Un nou studiu constată că calendarul ar putea face diferența șanselor de a păstra aceste kilograme.

pentru

Una dintre cele mai dure părți ale pierderii în greutate este păstrarea kilogramelor libere odată ce au fost vărsate, prevenind tipul de efect yo-yo care s-a dovedit a avea consecințe grave asupra sănătății.

Studiile anterioare au confirmat faptul că persoanele care mențin pierderea în greutate tind să fie extrem de active, ceea ce este una dintre cheile succesului. Este evident. Dar cum pot oamenii să rămână de fapt cu acele obiceiuri de antrenament pentru a menține exercițiul constant? Și care este cel mai bun moment pentru a vă antrena în timpul zilei dacă încercați să pierdeți sau să mențineți în greutate?

Acest lucru i-a determinat pe cercetătorii din Colorado să se adâncească în modul în care acei întreținători de succes au acumulat activitate într-o săptămână normală și în ce momente ale zilei au fost cei mai activi. Au găsit un model: Cei care au rămas aproape de greutățile obiectivului au fost cei care s-au antrenat dimineața și s-au antrenat cel puțin cinci zile pe săptămână.

„În primul rând, cred că acest studiu evidențiază importanța activității fizice pentru gestionarea greutății corporale”, spune co-autorul studiului, Seth Creasy, Ph.D., al Universității din Colorado Anschutz Medical Campus Division of Endocrinology, Metabolism, and Diabetes.

El a declarat pentru Bicycling că, în comparație cu grupurile de control, persoanele care mențin pierderea în greutate erau active într-un fel sau altul aproape în fiecare zi a săptămânii și făceau din activitate o prioritate. Asta înseamnă chiar și atunci când nu făceau un antrenament programat - să spunem, plimbările tale lungi în weekend - au rămas activi pe tot parcursul zilei și în alte moduri.

Studiul a constatat că cei care au avut cea mai mare activitate dimineața au avut tendința de a avea cele mai bune rezultate.

Prezentând rezultatele preliminare la reuniunea anuală ObesityWeek, Creasy și colegii de cercetare au raportat că întreținătorii de pierdere în greutate au avut o activitate semnificativă în termen de trei ore de la trezire. De asemenea, au fost mai activi în majoritatea fiecărui weekend.

Deși studiul a fost mic, cu doar 30 de participanți, Creasy consideră că acest lucru ar trebui să conducă la mai multe cercetări despre motivul pentru care antrenamentele de dimineață ar avea mult mai mult succes pentru cei care încearcă să mențină greutatea. El presupune că probabil se datorează unor bariere mai puține - cum ar fi reuniunile de lucru reprogramate sau schimbarea planurilor sociale seara, de exemplu.

[Creșteți puterea și pierdeți în greutate cu Torța grasă de 28 de zile, un antrenament de pompare a mușchilor care arde până la 26 de calorii pe minut!]

Dar dacă nu sunteți un antrenor de dimineață, indiferent de câte trucuri de „hack your workout” ați încerca? Ești sortit să începi să-ți balansezi acel io-yo greu?

Atâta timp cât transformați activitatea fizică într-o prioritate zilnică și creați un obicei viabil care se potrivește cu personalitatea dvs., este posibil să aveți la fel de succes ca o bufniță de exerciții fizice, precum acei alunici de antrenament din studiu, crede Creasy.

„Coerența este esențială”, a spus el. „Acești agenți de întreținere a pierderii în greutate au făcut ca activitatea să devină un obicei, la fel ca să te culci devreme sau să bei mai multă apă.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.