Nutriție pentru Six-Pack Abs

Pierderea în greutate este cauzată în principal de un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că ați mâncat mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a menține greutatea. Deoarece această teorie este cel mai important fapt pe care îl puteți învăța cu privire la pierderea de grăsime, descriu acest subiect în detaliu, fără a acoperi neapărat dietele sănătoase. În schimb, informațiile pe care urmează să le citiți sunt elementele de bază ale științei nutriționale. Această pagină include, de asemenea, un calculator de calorii care vă arată câte calorii pe zi ar trebui să consumați.

Pierdere în greutate

Cea mai importantă regulă pentru pierderea în greutate este că mănânci mai puține calorii decât arzi sau că arzi mai multe calorii decât mănânci. Ambele vor duce la pierderea în greutate. Așa funcționează: corpul tău folosește alimentele ca energie. Când nutriția noastră nu poate furniza suficientă energie, începe să ardă calorii din grăsimi. Această grăsime este grăsimea noastră corporală, așa că aceia iubesc mânere și fundul acela gras. Grăsimea corporală este rezerva noastră energetică atunci când vremurile se îngreunează!

atunci când

Toată slăbirea este grasă? Cu siguranta nu. De asemenea, putem pierde apă și mușchi. Pierderea apei poate apărea atunci când mâncăm mai puțini carbohidrați. Glucidele leagă apa, așa că, atunci când reduceți drastic aportul de carbohidrați, veți pierde din greutate, dar niciunul nu este gras. Acesta este modul în care funcționează dietele care restricționează carbohidrații sau, de fapt, nu funcționează!

Pierderea musculară

Construirea mușchilor este una dintre cele mai bune modalități de a obține un procent mai mic de grăsime corporală și pur și simplu arata mai bine. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși femeile nu devin de obicei foarte musculare (ceea ce majoritatea nu doresc oricum). De aceea, pierderea masei musculare este atât de rea.

Corpul tău a folosit alimentele ca energie. Sursa noastră primară de energie este glucoza, care este derivată din amidon și din zaharuri găsite în alimentele noastre. Glucoza, amidonul și zaharurile sunt carbohidrați.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să scăpați 500 kcal din necesarul de calorii (nivel de întreținere).

Câte calorii să slăbești?

Există o grămadă de formule diferite pentru a calcula cu exactitate câte calorii ar trebui să mănânci pentru a câștiga, a menține sau a pierde în greutate. Cu toate acestea, există o modalitate mai ușoară de a afla cât să mâncați. Pur și simplu completați vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, obiectivul și nivelul de activitate în calculatorul de mai jos și aflați cât ar trebui să mâncați. Pentru cei interesați, formula utilizată pentru a face următorul calculator se numește Formula Harris și Benedict.