Ați încercat planuri de dietă care nu au funcționat cu adevărat?

patru

Cu toate programele de dietă disponibile, sunteți confuz cu privire la ce programe vor funcționa pentru dvs. și care programe nu vor funcționa?

Aveți grăsime încăpățânată care pur și simplu nu va dispărea indiferent de ceea ce faceți?

Vreți să vă provocați corpul pentru a obține o nouă descoperire?

Dacă ați răspuns DA la oricare dintre întrebările de mai sus, acest articol este pentru dvs. Am răspuns DA la toate aceste întrebări în martie 2019. Și ca urmare a programului de curățare de rutină și nutrițional pe care l-am urmat, am pierdut 10 kilograme, 4% grăsime corporală și 4 centimetri de la linia taliei cu 30 de zile înainte de a 40-a aniversare. Mă simt incredibil de sănătos și mă simt minunat în privința modului în care arăt. Și poți face același lucru.

CUM AM PIERDUT 4-INCHES DE LA TALIE ÎN 30 DE ZILE

Pentru cine este acest plan:

  • Persoanele care sunt capabile să urmeze un plan de nutriție dedicat (fără a înșela) timp de 30 de zile
  • Persoanele care ar dori să piardă grăsime încăpățânată
  • Persoanele care au încercat alte tipuri de diete care nu au avut succes
  • Oricine vrea o provocare de fitness pentru a deveni mai slab

Pentru cine nu este acest plan:

  • Persoanele care se luptă să urmeze un plan de nutriție dedicat
  • Persoanele cărora le lipsește disciplina să spună NU alimentelor nesănătoase într-un „moment flămând”
  • Persoanele care nu sunt capabile să-și croiască timpul în timpul zilei/săptămânii pentru o rutină constantă de exerciții
  • Persoanele care nu au o rețea puternică de sprijin (inclusiv alte persoane semnificative, cei mai buni prieteni, colegi de muncă, membri ai familiei etc.) pentru a-i încuraja și a-i menține pe drumul cel bun pentru a-și atinge obiectivele.

SCOPUL MEU: FII ÎN CEL MAI BUN FORM AL VIEȚII MINE CU 40 DE ANI

Am fost întotdeauna un câștigător. De obicei, oamenii își dau ochii peste cap când mă aud spunând că scopul meu este să mă îngraș (masa musculară slabă), deoarece, în cea mai mare parte a vieții mele până acum, aș putea mânca mult și nu mă îngraș. Dar provocarea mea a fost să mă îngraș, mâncând alimente sănătoase care îmi vor ajuta corpul să câștige putere și să nu mănânc alimente care sunt grase, ceea ce mă va ajuta cu siguranță să mă îngraș.

Am avut întotdeauna această viziune că aș fi în cea mai bună formă a vieții mele până când împlinesc 40 de ani. Dar nu numai că mă simt bine până la 40 de ani, ci și arăt bine. Și am imaginat această ședință foto elaborată, cu cămașa scoasă, pentru a surprinde momentul în timp. (Împărtășirea acestei admiteri mă face să râd).

În ultimii doi ani, am călătorit mult în jurul lumii. Și este foarte dificil să aveți orice tip de alimentație sănătoasă sau rutină de exerciții fizice în timp ce vă deplasați. Am continuat să mănânc sănătos când am putut, dar nu m-am antrenat prea mult. Există o mulțime de pui și legume disponibile în majoritatea restaurantelor din întreaga lume. (Pentru cei care călătoresc și doresc o modalitate de a continua antrenamentul, uitați-vă la aceste benzi de rezistență pe care le-am purtat cu mine și nu vă ocupați prea mult spațiu în bagaje).

80 DE ZILE ÎNAINTE DE A 40-A MEA ZI DE ANI

Știam că ziua mea de naștere se apropia rapid și nu mă concentrasem cu adevărat pe a fi în cea mai bună formă așa cum mi-am imaginat. Mănânc (și băut) orice mi-am dorit, oricând am vrut: pizza, cheeseburgeri, fursecuri cu ciocolată, fripturi suculente, vin roșu, sodă cu vodcă.

Arătam decent. Dar am vrut abs. Am început să observ ceva „flub” în jurul taliei mele și mânere de dragoste începeau să se formeze pe părțile laterale și pe partea inferioară a spatelui. Când am purtat slipul de boxer, brâul de talie mi s-a tras în lateral și mi-am putut vedea grăsimea încăpățânată umflându-se peste vârf de presiunea benzii. Nu mi-a plăcut să văd umflatura grasă. Am vrut să schimb asta.

Și știu din istoricul meu anterior de antrenamente, nu aș face cu adevărat cardio pentru că știam că voi pierde în greutate (inserare: ochi de la unele). Dar acum, pe măsură ce se apropia al 40-lea, era timpul să iau măsuri pentru a-mi atinge obiectivul pe tot parcursul vieții.

TIMPUL PENTRU A PIERDE GRASIMEA ÎNCĂPĂTATĂ

În primele 40 de zile din călătoria mea de 80 de zile până la 40 de ani, am început să mănânc mai sănătos, dar rutina mea de antrenament nu a încorporat niciodată cardio. Așadar, nu a existat nicio modalitate de a arde grăsimi încăpățânate care a fost scopul meu final. Odată ce am ajuns la 40 de zile până la 40 de ani, m-am măsurat și am văzut că am rezultate minime. De fapt mă îngrășasem. Am câștigat mușchi, dar am acumulat grăsime încăpățânată. Mergeam în direcția greșită.

Cântăream 187 și aveam aproximativ 18% grăsime corporală. Așadar, în ultimele 40 de zile, trebuia să iau măsuri mai drastice. Am vrut să-mi reduc grăsimea corporală! După ce am vorbit cu un prieten care este expert în acest domeniu, am luat o provocare specială de 30 de zile și am slăbit 10 kilograme și 4% grăsime corporală. Și asta a echivalat cu 4 inci pierdut de la linia taliei mele.

CUM AM PIERDUT 10 LIRI, 4% GRASIE CORPORALA, 4 INCHI DIN LINIA TAIEI

Soluție: curățare nutrițională + plan dedicat de exerciții + DISCIPLINĂ

Iată cei șapte pași pe care i-am făcut:

1. ACHIZITAT PROGRAM DE CURĂȚARE NUTRITIONALĂ DE 30 DE ZILE

Am lucrat cu un prieten de-al meu care este antrenor de nutriție și fitness. Am achiziționat un program de 30 de zile care a furnizat următoarele:

  • Amestec zilnic de băuturi sub formă de pulbere de dimineață, care constă din adaptogeni pentru a ajuta la gestionarea stresului asupra corpului
  • Capsule zilnice de accelerare concepute pentru a vă crește metabolismul și a arde grăsimile
  • 2 înlocuitori de masă pe zi (shake-uri cu un gust minunat) - non-GM, toate naturale și nu conțin umpluturi, cum ar fi majoritatea amestecurilor de proteine ​​fără prescripție medicală
  • Probiotice zilnice pentru a menține mișcările intestinale regulate
  • 4 produse de curățare pentru zi (include gustări mici și amestecuri de băuturi cu pulbere care conțin substanțele nutritive de care veți avea nevoie pentru a înlocui consumul de alimente pentru o zi întreagă de post).

2. MĂSURAȚI ȘI FACI FOTOGRAFII

Da, măsurați cu o bandă măsurătoare. Cântarul este ok, dar vei pierde în greutate la acest program. Partea dificilă este să știi câte kilograme să urmărești. Cinci lire sterline, 10 lire sterline, 20 lire sterline. Practic, este doar să tragi în întuneric atunci când alegi kilograme de pierdut.

Dar măsurarea reală este în inci! Majoritatea dintre noi nu măsoară în mod activ dimensiunea taliei. Veți primi o bandă de măsurare a corpului atunci când achiziționați programul de curățare nutrițională menționat la # 1. Utilizați acest lucru pentru a măsura în jurul taliei aproximativ trei centimetri sub buric. Apoi, asigurați-vă că luați aceeași măsurare a locației pentru a compara în timpul și după terminarea programului

POARTĂ: Luați numărul de mărimi de jean pe care le-ați crescut care nu vă place și apoi înmulțiți numărul respectiv cu 2. Acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. în centimetri. De exemplu, dacă ați trecut de la o talie de 36 blugi la o talie de 38 blugi, aceasta este o diferență de 2 inci. Înmulțiți 2 cu numărul 2. Scopul dvs. va fi să pierdeți 4 centimetri de linia taliei. Acesta este un obiectiv foarte realizabil.

Puteți veni cu propriul obiectiv, dar faceți obiectivul dvs. de 30 de zile realizabil. După cele 30 de zile, puteți stabili întotdeauna un alt obiectiv de atins. Dar este important pentru tine să vezi că poți atinge scopuri la care lucrezi. Dacă îți stabilești un obiectiv irealizabil, există o mare probabilitate că te vei descuraja și vei pierde speranța.

3. NUTRIȚIA

Nutriția este probabil cea mai importantă parte a oricărui plan de antrenament pentru pierderea grăsimii, inclusiv acest plan. Scopul principal al acestui program va fi scăderea cantității de carbohidrați și grăsimi pe care o consumați. Veți mânca o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și foarte scăzută în carbohidrați. Carbohidrații cu conținut scăzut vor fi cu siguranță o provocare pentru mulți. Dar aici intră în joc disciplina. Amintiți-vă, zahăr = carbohidrați. Și alimentele dietetice (de exemplu, fără zahăr) și băuturile (de exemplu, Diet Coke) nu sunt bune pentru dvs. (acele alimente și băuturi includ zahăr fals care nu apare ca zahăr pe eticheta alimentelor, dar este chiar mai rău pentru corpul dvs. decât zahărul real).

Vă sugerez, înainte de a începe acest program, să vă urmăriți consumul de alimente și băuturi pentru o zi (sau zile) obișnuită. Utilizați aplicația MyFitnessPal care vă permite să urmăriți caloriile, carbohidrații, proteinele și grăsimile. Va fi interesant să vedeți caloriile reale pe care le consumați într-o zi obișnuită. După ce vă cunoașteți valoarea de bază, trebuie să vă calculați obiectivele macro (carbohidrați, proteine, grăsimi) pe care să le consumați în fiecare zi. MyFitnessPal are o opțiune în setări în care puteți introduce manual mixul dvs. macro.

Iată cum să găsiți și să utilizați obiectivul dvs. mix de nutriție macro pentru programul de 30 de zile:

  1. Calculați-vă obiectivele macro: Utilizați acest calculator macro pentru a găsi macrocomanda „obiectiv”: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator. (Toate descrierile pentru fiecare intrare se află în partea de jos a paginii pentru a vă ajuta să introduceți informații corecte.)
  2. Conectați obiectivele dvs. macro la MyFitnessPal: Site-ul web din # 1 vă va oferi un total de MAX calorii și câte grame din fiecare macro ar trebui să consumați. În aplicația MyFitnessPal, conectați mai întâi numărul total de calorii (de exemplu, 1.800 de calorii) și apoi introduceți procentele de amestec macro:% proteine, +% grăsimi +% carbohidrați = 100%. (de exemplu, 50% proteine, 30% grăsimi, 20% carbohidrați).
  3. Atingeți obiectivul dvs. macro în fiecare zi: Apoi, în fiecare zi, introduceți tot ceea ce consumați în MyFitnessPal și încercați să vă atingeți obiectivul macro/caloric în fiecare zi. Probabil că va trebui să vă ajustați dieta în primele câteva zile pentru a vă atinge obiectivul zilnic. Dar continuați să lucrați la asta și jucați-vă cu diferite alimente.

Vă voi trimite un eșantion de plan de masă pe care l-am folosit în timpul curățării nutriționale, care prezintă macro-urile și caloriile vizate ȘI o listă detaliată de cumpărături pentru a vă ajuta să identificați ce alimente ar trebui să cumpărați GRATUIT pentru acest program ! Introduceți informațiile dvs. mai jos pentru a vă abona la lista mea de e-mail și vă voi trimite PDF-ul GRATUIT pe care îl puteți imprima pentru a vă ajuta să începeți!

4. ADMISIE DE APĂ

Apa este o parte vitală a acestui program. Încercați să consumați un galon de apă pe zi (128 uncii). De obicei, umpleam un galon spre sud cu apă și foloseam acest sud doar pe tot parcursul zilei, așa că știam cât de aproape eram de a-mi atinge obiectivul în fiecare zi.

5. ZILELE CURĂȚII

Zilele de curățare sunt într-adevăr zile de post în care nu consumați alimente pentru o zi întreagă. Zilele de curățare sunt programate o dată pe săptămână și alegeți care este ziua. Doar fii consecvent. Mi-am făcut zilele de curățenie miercuri. Zilele de curățare sunt concepute pentru a oferi corpului tău o pauză de la digestia tuturor alimentelor grele pe care le consumăm. Și ajută la resetarea corpului pentru a arde și mai multe grăsimi, deoarece corpurile noastre sunt atât de obișnuite ca mâncarea să se miște prin el.

Zilele de curățare nu sunt chiar atât de grele pe cât par. Programul vă face să consumați ceva în fiecare oră, cum ar fi un amestec lichid sau o gustare oferită de programul de curățare. Pentru cineva care nu a postit niciodată o zi întreagă, am constatat că, odată ce am intrat după-amiaza, mă simțeam bine. Chiar am muncit din greu în zilele de curățare și m-am simțit ok în cea mai mare parte. Gustările pe care le oferă programul sunt de fapt destul de gustoase (vă oferă mici pătrate de ciocolată de mâncat - ciocolata cu lapte cu caramel de sare de mare sunt extrem de bune).

6. EXERCITIU

Respectați un plan de antrenament care funcționează pentru dvs. Cu toate acestea, a nu face nimic nu este un plan de antrenament. Asigurați-vă că obțineți 3-5 sesiuni de antrenament de cel puțin 30 de minute în fiecare săptămână. Mersul în jurul blocului nu contează. Trebuie să vă ridicați inima timp de cel puțin 20-30 de minute.

EXEMPLU DE PROGRAM DE ANTRENAMENT

Acesta este programul de antrenament pe care l-am urmat în fiecare săptămână când am participat la programul de curățare nutrițională. Acesta nu este un program pe care trebuie să îl urmați, dar aș recomanda un program care are aceeași cantitate de cardio asociată cu programul pe care îl includ mai jos:

LUNI: Antrenament de forță de 60 de minute (partea superioară a corpului) + 15 minute video pentru arzătorul de grăsime (găsiți un videoclip YouTube de urmat) SAU Cardio

MARŢI: Antrenament de forță de 60 de minute (partea inferioară a corpului) + 15 minute Antrenament de înaltă intensitate (HIIT) - este antrenament de circuit cu puțină odihnă.

MIERCURI: Odihna + Curăță ziua

JOI: Antrenament de forță de 60 de minute (piept + brațe) + 15 minute video pentru arzător de grăsime SAU cardio

VINERI: 60 de minute antrenament de forță (picioare) + 15 minute HIIT

SÂMBĂTĂ: Antrenament de forță de 60 de minute (spate + umeri) + 15 minute video pentru arzător de grăsime SAU cardio

DUMINICĂ: Odihnă

7. ALTE PUNCTE PENTRU SUCCES

  1. Disciplinele: Acesta este un MUST. A fi concentrat în fiecare zi este foarte dificil. Trebuie să fii în mintea potrivită în fiecare zi. SFAT: Un lucru pe care l-am făcut în fiecare zi imediat după ce m-am trezit (și înainte de a-mi începe programul de alimentație) a fost să meditez timp de cel puțin 10 minute. Acest lucru mi-a ajutat să-mi concentrez mintea să rămân disciplinată pentru a rămâne în plan și nu a înșela. Am folosit aplicația numită „Insight Timer”.
  2. Planifica: Îmi dau seama că mulți oameni se luptă cu planificarea dinainte. Dar aceasta este una dintre cheile succesului pentru acest program. Pregătirea în avans a planului de masă este esențială. Asigurați-vă că mergeți la magazinul alimentar în weekend pentru a cumpăra suficientă mâncare pentru toate mesele săptămânii, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Și apoi planificați fiecare zi cu mesele. Iată de ce: Când îți este foame, cel mai simplu lucru de făcut este să iei o felie de pizza sau să iei un sandviș rapid care nu este în plan. Știu pentru că am fost acolo. ȘI, în acest moment, îți vei spune, "este ok doar de data asta." Dar NU este OK! Planificați toate mesele din timp și acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
  3. Minimizați alcoolul: Scriu asta pentru că mulți dintre noi consumăm alcool frecvent. Și o băutură aici și acolo este de obicei ok. Cu toate acestea, am constatat că, odată ce ai băut, îți permite mintea să se gândească data viitoare, „este bine să bei”. Și apoi, „Am băut deja o băutură, e bine să mai beau”. Știu pentru că am fost acolo. Un pahar de vin ici și colo nu vă va distruge dieta, dar folosiți acest pahar de vin sau bere ca recompensă pentru a obține totul în timpul săptămânii. În acest fel, vă veți răsplăti pentru toată munca grea și pentru întărirea voinței voastre. Nu utilizați alcoolul ca modalitate de a ameliora stresul din program.
  4. Sistem de suport: Distribuiți-vă familiei și prietenilor pe rețelele de socializare pentru a-i ajuta să vă păstreze răspunderea. Odată ce știi că alții urmăresc, este mai probabil să rămâi cu programul. Chiar dacă aveți o zi proastă, rețeaua dvs. de asistență vă va ajuta să vă retrageți și să vă țineți pe urmele a doua zi.

Sper că ați găsit util acest ghid. Dacă sunteți interesat să vorbiți cu mine și cu antrenorul meu despre acest program, vă rugăm să faceți clic AICI pentru a-mi trimite un e-mail. Vom programa un timp pentru a discuta despre program și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Și mi-ar plăcea să văd și să aud despre orice progres pe care îl faceți în acest program. Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol cu ​​alții și să mă etichetați pe Facebook (@CoryCalvinOfficial) sau să-mi lăsați un comentariu mai jos, ca să văd ce mai faceți! iti doresc toate cele bune!