moduri

Această postare poate conține linkuri afiliate. Nu vă costă nimic și vă ajută să păstrați luminile aprinse și greutățile acumulate aici la Students Fitness. Citiți informațiile despre afiliați dacă aveți probleme cu somnul.

Cuprins

  • Arde mai multe calorii la școală
  • 1. Fidget mai mult în clasă
  • 2. Efectuați HIIT Before School
  • 3. Bea ceai verde cofeinizat
  • 4. Exercițiu în timp ce studiați
    • Scaun ghemuit
    • Glute Squeeze
    • Scândură frontală
  • 5. Parc mai departe

Arde mai multe calorii la școală

Din păcate, am devenit cea mai sedentară generație care a existat încă. Gândiți-vă cât de mult din ziua dvs. petreceți așezat.

Probabil că stați în timpul navetei la școală, stați pe tot parcursul cursurilor, mai stați puțin în pauze și apoi stați și mai mult când sunteți acasă pentru a studia!

Toate aceste ședințe devin o problemă, deoarece încetinește metabolismul, ceea ce face mai ușor pentru o persoană să se îngrașe.

Din fericire, nu este nevoie de multă mișcare suplimentară pentru a stimula un metabolism lent. Vă voi arăta 5 moduri diferite de a vă stimula cu ușurință metabolismul și de a arde mai multe calorii la școală.

1. Fidget mai mult în clasă

Calorii suplimentare arse: 300-350 Calorii

Credeți sau nu, agitația poate arde tone de calorii!

Diverse studii au arătat că mișcările foarte mici (agitația) sunt de fapt un obicei și o caracteristică a indivizilor mai slabi.

Cei obezi nu numai că nu au exerciții fizice regulate, dar se mișcă și mai puțin în comparație cu persoanele mai slabe (ceea ce nu este o surpriză).

Agitația în medie poate arde între 300-350 de calorii în plus pe zi!

Acest lucru va varia în funcție de cât de des și cât de intens vă agitați, dar totuși aceasta este o cantitate imensă de calorii suplimentare arse.

De exemplu, dacă ați arde 300 de calorii în plus din agitația pe zi, atunci ar fi ars un total de 109.500 de calorii în plus pe an.

Având în vedere că nu consumați mai multe calorii pentru a anula deficitul, acest lucru ar duce la pierderea în greutate de 31,2 kilograme, doar prin agitație!

Iată câteva exemple de modalități prin care puteți arde mai multe calorii prin agitare:

  • Pace când este posibil
  • Stai în loc să stai
  • Forțați-vă să vă ridicați și să ieșiți din scaun în timpul cursului pentru a lua apă sau pentru a merge la baie
  • Agitați-vă piciorul sau atingeți un picior. Dacă stați, păstrați cel puțin un membru în mișcare cât mai des posibil.
  • tamburează degetele, ridică din umeri, încleștează fundul sau chiar dă ochii peste cap!

2. Efectuați HIIT Before School

Calorii suplimentare arse: 300-400

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, tipuri de antrenament pentru pierderea de grăsime.

Dacă nu știți ce este HIIT, consultați articolul meu de antrenament HIIT, care vă va oferi și câteva exemple de circuite de făcut.

Dar, pur și simplu, HIIT este un tip de antrenament în care vă exercitați la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă, vă odihniți și apoi repetați acest ciclu pentru o anumită perioadă de timp.

Acum unul dintre marile beneficii ale HIIT se numește „efectul post-arsură” sau EPOC (consum excesiv de oxigen post-exercițiu).

Deci, practic, ceea ce înseamnă acest lucru este că, după antrenamentul dvs. HIIT de dimineață înainte de școală, veți arde în continuare calorii pe tot parcursul zilei, așezat în clasă din acest antrenament!

Nu numai că arzi grămezi de calorii în timpul antrenamentului, dar arzi și mai mult până la 48 de ore după antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează.

Un studiu efectuat pe zece bărbați care au efectuat un antrenament HIIT puternic pe o bicicletă staționară a arătat că participanții au reușit să ardă 420 de calorii în timpul antrenamentului, dar au ars și alte 190 de calorii în cele 14 ore de după antrenament!

Având în vedere că efectul de arsură durează 48 de ore, vă uitați la aproximativ 300-400 de calorii arse după exerciții!

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru începători care să ofere același efect, puteți consulta videoclipul meu de rutină pentru antrenamentul pentru începători.

3. Bea ceai verde cofeinizat

Calorii suplimentare arse: 60-100

Multe studii au arătat că ceaiul verde crește oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor) și vă poate ajuta să slăbiți. Ceaiul este plin de antioxidanți și cofeină, care conțin mai multe proprietăți de producere a căldurii și de ardere a caloriilor.

Îți stimulează metabolismul, crește mobilizarea grăsimilor (ceea ce înseamnă mai multe pierderi de grăsime în timpul exercițiilor fizice) și chiar îți suprimă pofta de mâncare, ceea ce te va ajuta să previi supraalimentarea.

În majoritatea studiilor, creșterea metabolică oferită de ceaiul verde este de aproximativ 3-4%, unele studii arată o creștere de până la 8%.

Aceasta înseamnă pentru o persoană obișnuită care arde 2000 de calorii pe zi, 3-4% înseamnă că arde încă 60-80 de calorii pe zi pur și simplu din consumul de ceai verde!

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să beți zilnic 2-3 căni de ceai verde pentru a obține o doză suficientă de ingrediente active.

Puteți face acest lucru cu ușurință, luând o ceașcă dimineața, luând alta la prânz și luând alta la sfârșitul zilei și ați ars cu ușurință mai mult de 60-100 de calorii!

4. Exercițiu în timp ce studiați

Calorii suplimentare arse:

Ardeți mai multe calorii în timp ce vă exercitați creierul! Iată câteva exerciții pe care le puteți efectua în timp ce studiați pentru a arde mai multe calorii:

Scaun ghemuit

Stați în fața biroului cu picioarele plate pe podea, apoi, păstrând în același timp spatele drept, mențineți-vă greutatea în tocuri și ghemuiți-vă până când fundul dvs. atinge scaunul scaunului.

Acest lucru funcționează atât musculatura corpului inferior, cât și nucleul. Țineți apăsat 5 secunde, apoi repetați de 10-20 de ori.

Glute Squeeze

Pur și simplu strângeți gluteii și țineți-l timp de 10 secunde în timp ce stați sau stați în picioare. Repetați de 10-20 de ori.

Scândură frontală

Intindeți-vă pe burtă cu coatele sub umeri și picioare drepte și picioarele împreună.

Ridicați corpul în sus, îndreptându-vă corpul în linie dreaptă și mențineți această poziție cât de mult puteți.

Caloriile suplimentare pe care le ardeți depind de tipul de exercițiu pe care îl faceți și de durata.

Dar, pentru ao pune în perspectivă, 15 minute din scaunul scaunului vă va face să ardeți în jur de 200 de calorii (depinde și de greutatea dvs.).

5. Parc mai departe

Calorii suplimentare arse: 40-50 calorii.

Este destul de simplu; mersul mai mult pe parcursul zilei va face să ardeți mai multe calorii!

Una dintre modalitățile prin care vă puteți forța să faceți acest lucru este parcând puțin mai departe decât de obicei sau luând autobuzul cu o stație devreme înainte de curs.

Acest lucru vă va face să mergeți puțin mai mult decât de obicei înainte și după școală.

Caloriile suplimentare arse variază, în mod evident, în funcție de cât de repede mergi, cât de departe mergi și cât de mult cântărești.

Dar, ca o estimare, să presupunem că mergeți cu 10 minute mai mult decât de obicei la un ritm de 3 mph și cântăriți aproximativ 160 de lire sterline (nu uitați greutatea rucsacului).

Simpla parcare mai îndepărtată sau coborârea din autobuz devreme vă va face să ardeți cu 40-50 mai multe calorii decât de obicei!

Iată-l! Încorporează aceste 5 puncte mici și vei arde până la 1000 de calorii în plus pe zi!

Rețineți că o rutină regulată de exerciții fizice și o dietă adecvată sunt esențiale pentru a vă atinge obiectivele de fitness și pentru a vă menține un stil de viață sănătos.

Dacă întâmpinați probleme pentru a vă menține în formă ca student, puteți folosi acest Ghid complet pentru a vă menține în formă ca student pentru mai multe informații.