Acest antrenor îi ajută pe canapele să își curețe actul și să se potrivească - pe baza propriei transformări personale

John Fawkes

10 ianuarie · 8 min citire

Într-o industrie plină de modele de fitness care își folosesc abs-urile de șase pachete ca „acreditări” pentru a vinde programe dubioase de pierdere rapidă a grăsimii, a învins dudebros cu o rețetă pentru creștere care echivalează, în esență, cu „ridicați mai mult și lucrați mai mult” și cu tocilari științifici scrisul este împachetat până la refuz cu fraze precum „isocaloric”, Robbie Farlow reușește să iasă în evidență fiind un uriaș geek Star Wars.

elementele bază

Am aflat mai întâi despre Robbie printr-un n articol în care a comparat conexiunea minte-mușchi cu midiclorienii din trilogia prequelului Star Wars. Numele afacerii sale de formare - Side Quest Fitness - mi-a ieșit, de asemenea, în evidență.

Pe măsură ce am ajuns să-l cunosc pe Robbie de-a lungul anilor, mi-am dat seama că are o abilitate unică de a se conecta cu stagiari care se consideră geek, intelectuali și nu atletici în mod natural și de ai ajuta să devină la fel de puternici și atletici ca ei ' Am vrut mereu să fiu.

În acest interviu, Robbie împărtășește povestea propriei călătorii de fitness, împreună cu metodele sale de învățare a cartofilor de canapea geek, cum să urmeze o dietă, să înceapă să ridice greutăți corect și să iubească procesul.

Ai fost supraponderal înainte de a te antrena - cât de neformat erai și ce te-a determinat să începi să fii serios în ceea ce privește sănătatea ta?

Oh, omule, adevărul să fie spus, abia îmi amintesc de tipul acela care am fost odată. Văd poze cu el și nici nu-mi vine să cred că sunt eu. Dar nu am depășit niciodată 300 de lire sterline. Nu am ajuns niciodată într-un loc unde aveam nevoie de cămăși XL sau mai mari. Eram la mijloc. Și nu cred că majoritatea băieților din mijloc își dau seama câtă grăsime corporală au și cât transportă în jur.

Dar ceea ce s-a schimbat pentru mine a fost să văd că aveam peste 200 de lire sterline. Nu m-am văzut niciodată ca peste 200 de lire sterline. Și odată ce am văzut că am fost de genul: „WTF? Nu, nu pot permite acest lucru. Nu am fost niciodată mai mare de 190. ” Așa că a început prima încercare la sală. Dieta era - ha! - dieta nu a fost nici măcar luată în considerare. Tocmai am mâncat salate și am băut niște shake-uri de proteine, dar am continuat să beau bere în fiecare seară. Am crezut că „a mânca sănătos” este tot ce îmi trebuie. Nu înțelegeam deloc echilibrul energetic.

Apoi am avut un prieten care mi-a dat P90x și am folosit-o când m-am mutat la New York și am pierdut 14 kilograme. O parte din asta s-a datorat mai multor plimbări în oraș și a trăirii din foarte puțină mâncare, pentru a fi sincer. Dar nu urmăream deloc. Am stat sub 195 pentru o vreme.

Ceea ce s-a schimbat pentru mine a fost o despărțire de prietena mea de atunci (acum soția mea). Și am decis să mă apuc de sală și să fac ceva ce, până în acel moment, nu făcusem niciodată: am început să citesc despre fitness. Am avut o slujbă în care puteam citi Reddit și postări pe blog toată ziua. Acolo i-am descoperit pe Roman, Tony G, Dean Somerset și câțiva alții. Dar Roman a fost cel care m-a făcut să simt că aș putea realiza un corp așa cum a făcut-o el. Era un copil emo, un tocilar și vorbea cu fratele meu interior.

Doar pentru context - cât de înaltă ești, câți ani ai acum, câți ani ai început când ai început să slăbești și care au fost (estimate) cele mai mari și cele mai mici procente de grăsime corporală?

5'10 ". 33 de ani. Când am început să slăbesc? 23, prima dată. Dar și atunci am fost și cel mai greu al meu. A început cu adevărat în 2013 și aveam 27 de ani. Cea mai mare grăsime corporală? Pfft, nici o idee frate. Cel mai mic? Poate 9? Etrierele au spus 9ish.

John: Robbie refuză să-și estimeze cel mai mare procent de grăsime din corp, dar doar pentru a vă face o idee, la 5'10 și 200 de lire sterline cu o cantitate aproape medie de mușchi, ar fi fost undeva în intervalul 30-40%. Și, pentru context, abs-ul sixpack apare, în general, undeva în intervalul de 10-15% la bărbați.

Ce dietă ați urmat pentru a slăbi?

Tot. Paleo. Mănâncă la fiecare 3 ore. IIFYM. Îl numești, am făcut-o; cu excepția lui Keto.

Ce antrenamente ai făcut în timp ce te întorceai în formă?

Prima dată în 2008, am făcut tot ce am găsit online sau într-o revistă sau pe care mi le-am amintit de la o clasă de haltere din liceu. Apoi, în 2012-2013, a fost BB.com și apoi programul din cartea lui Roman.

Dacă ați putea face totul din nou, ce ați face altfel acum?

M-aș îndrepta tânărul asupra importanței dietei și echilibrului energetic. Și probabil spune-mi tânărului să merg să-l găsesc pe Bryan Krahn și să încep să absorb tot ce știe Bryan. A fost una dintre cele mai mari influențe asupra mea ca antrenor în ultimii ani. Ar fi putut să-mi învețe tânărul răbdare, pe care a luat-o prostul ăla care era la mijlocul anilor '20.

Ce dietă urmezi acum?

Cel pe care îmi place să-l numesc: „mănânc aceeași mâncare afurisită în fiecare zi, deoarece mâncarea nu este ceva la care îmi pasă și am prea multe gânduri pe care vreau să le scriu și să explorez că mâncarea nu este ceva la care îmi pasă să mă gândesc.” Mai ales mâncați aceleași lucruri zi de zi - ovăz, pui, cartofi dulci, legume, tacos, piersici.

Să vorbim despre exerciții. Care sunt primele 5-10 exerciții pe care ar trebui să le facă aproape toată lumea și 5-10 exerciții supraevaluate pe care oamenii ar trebui să le reducă?

Ar trebui să faceți: elementele de bază: genuflexiuni, deadlift românesc (sau tragere prin cablu dacă vă îndoiți spatele în loc să vă balamați pe șolduri), presă pe bancă înclinată (bancul plat nu este cel mai potrivit pentru umeri), genuflexiuni împărțite, presă Pallof, trage de față, bucle de bicepi (spirit!).

Nu ar trebui să faci: orice te doare. Oh, și cutia sare. Nimeni nu sare nenorocit pe cutii sau aleargă sărind peste broaște țestoase și Goombas toată ziua. Step-up-urile sunt suficiente. Dar într-adevăr această întrebare este o întrebare leneșă pentru că toată lumea este diferită. Deci, depinde de contextul a ceea ce se întâmplă cu acea persoană.

Cât cardio faci? Cât de necesar crezi că este?

Chiar acum? Nici unul. Sunt leneș și îl urăsc. Dar este important. Unul, pentru sănătatea inimii. Dar două, vă ajută să vă recuperați mai bine de la antrenamente și vă ajută să vă bateți inima mai puternic, ceea ce înseamnă că veți scăpa de deșeurile din mușchi de la ridicarea mai rapidă, vă veți recupera mai bine și veți putea să vă ridicați mai des cu mai puțină oboseală.

Ce v-a făcut să doriți să începeți Side Quest Fitness și cu ce fel de clienți lucrați?

Am simțit că universul mă cheamă la el. Doamne, sună atât de prost, dar este adevărat. Am făcut o transformare uriașă și oamenii au venit la mine cerându-mi ajutor. Și mi-au spus că voi fi un mare antrenor. În plus, mi-am urât slujba corporativă și am vrut ceva mai semnificativ. Așa că m-am gândit că voi începe mai întâi un podcast, deoarece mi s-a părut cel mai bun mod de a face rețea cu industria, apoi am obținut certificarea ca trainer, am făcut un stagiu și am lansat în același timp afacerea mea de coaching online.

În acest moment, lucrez cu bărbați și femei din întreaga lume cu vârste cuprinse între 27 și 60 de ani. Persoane pe care le-ați considera „gen pop”, adică nu sunt sportivi care practică sport. Doar mame și tati obișnuiți și jockeys de birou.

Dar cea mai mare pasiune a mea este să ajut bărbații de 30 și 40 de ani să facă următorul deceniu al vieții lor mai bun decât ultimul deceniu. Vreau să trec prin BS acolo și să vorbesc drept și sincer cu cititorii mei. Cred că oamenii vor mai mult din asta în aceste zile.

Ce v-a determinat să mergeți cu întreaga temă de tocilar/jocuri video pentru compania dvs.? Găsiți că vă ajută să vă conectați mai bine cu clienții?

Sunt cine sunt. Așa văd eu lumea. Sunt un tocilar. Așa că scriu despre cum rezolv problemele sau despre cum văd soluții. Și 95% din toate lucrurile pot fi legate de Star Wars sau benzi desenate. De aceea, o fac.

Ce greșeli fac majoritatea clienților dvs. atunci când încep să lucreze pentru prima dată cu dvs.?

Din punct de vedere nutrițional, nu au nicio idee din ce este format alimentele lor. Știu că trebuie să mănânce „sănătos”, dar mulți dintre ei nu știu cum arată o porție de unt de arahide. Sau nu înțeleg cât de repede se poate acumula grăsimea într-un burger, deoarece există diferite bucăți de carne.

Din punct de vedere al antrenamentului? Consistență și intensitate. Programarea mea se concentrează pe elementele de bază. Și cea mai mare problemă pe care am observat-o cu oamenii este că aceștia nu se împing la nivelul de care au nevoie pentru a vedea rezultatele. Cred că ai putea spune prea multe mesaje text la telefon. Dar cea mai mare [problemă] este coerența. Sărind de la un lucru la altul și fără a-ți oferi timp pentru a te îmbunătăți la fiecare reprezentant. Funcția de alimentare de formular; stabilitatea convocă forța. Dacă forma ta este o porcărie, corpul tău nu va funcționa corect și asta poate duce la răniri (și frica de a intra în sala de gimnastică). Forța fără stabilitate este inutilă și periculoasă. Așa că îi ajut pe clienții mei să se concentreze pe stăpânirea și perfecționarea elementelor de bază în timp ce pierd grăsime și apoi îi ajut să se bazeze pe acele fundații, astfel încât să se poată ridica pe viață.

Ce obiceiuri ați recomanda ca aproape toată lumea să construiască?

Autoexaminare brutală și onestă. Urmărirea mâncării face acest lucru. Realizarea de videoclipuri cu ascensoare și compararea cu alte persoane ajută și în acest sens. Dar la fel recunoaște că „hei, s-ar putea să nu fac asta bine. Permiteți-mi să întreb un expert și să văd cum mă pot îmbunătăți ”. Odată ce poți recunoaște cu umilință că faci o greșeală și vrei să fii mai bun, atunci poți începe în cele din urmă să faci schimbări.

În afară de asta, lăsați telefonul în afara dormitorului. Dormitorul este pentru două lucruri: somn și sex. Nu lăsați aparatele electronice să vă mențină mai mult timp decât trebuie. Îmbunătățirea tiparelor de somn vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală mai bine decât dieta la început. Deci, dormiți mai mult și abordați dieta cu o autoexaminare onestă. Acestea sunt primele două obiceiuri pe care îi încurajez pe clienți să lucreze mai întâi.

Care sunt câteva obiceiuri specifice pe care oamenii le pot dezvolta pentru a-și îmbunătăți consistența cu dieta și exercițiile fizice?

Fii plictisitor, nu strălucitor.

Studiile au arătat că alegerea mai puține alimente pe care să le consumi sau pe care trebuie să le alegi te ajută să te menții mai bine pe calea nutriției. Cu antrenamentele, fii bun la elementele de bază. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vă arată Ronnie Coleman, Arnold sau vreo canoe pe Instagram.

Da, sunt mișto. Și da, s-ar putea să funcționeze. Dar, dacă nu poți să apeși pe bancă și să iei ganterele TOT până la cea mai adâncă parte a gamei de mișcare, îți pierzi timpul. Îmbunătățiți-vă la mișcarea reprezentanților mai eficient și mai eficient înainte de a vă gândi să adăugați mai multă greutate.