Ceea ce majoritatea formatorilor nici măcar nu știu ...

numărul

Majoritatea femeilor nu reușesc să vadă rezultate din cauza lipsei de intensitate a antrenamentelor lor.

Așadar, vă voi arăta cum să vă îmbunătățiți antrenamentele pentru a face acest lucru maximizați pierderea de grăsime și creșterea musculară, astfel încât să puteți deveni mai slabi!

Apropo, înainte să vă dau toate acestea SFATURI DE ANTRENAMENT, Vreau doar să vă dau câteva NUTRITIE/DIETA sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și de fitness, indiferent cât de mult vă exercitați, dacă nu mâncați "Imediat", nu vei slăbi, nu vei obține rezultate.

Pentru că nu este vorba doar de antrenamente, chiar dacă este o mare parte a acestuia.

Am constatat că o mulțime de oameni sunt „STUCK” cu pierderea lor în greutate, deoarece consumă unele dintre alimentele greșite.

Deci, trebuie să mă asigur că nu mănânci unul sau mai multe alimente din această listă. Pentru că dacă ești, poate fi complet SABOTAGING rezultatele tale. Da, poate fi cu adevărat adevărat că poți lucra fundul la sală 6 zile pe săptămână, mâncând foarte sănătos (după cum crezi), dar dacă mănânci unul sau mai multe dintre aceste alimente, vei mânca NU PUTEA SĂ PIERDĂ GREUTATE. Motivul este că aceste alimente, deși unii ar putea crede că sunt sănătoase sau nu atât de rele, sunt de fapt foarte inflamatorii.

Inflamația din tractul digestiv face incredibil de greu, dacă nu imposibil, arderea grăsimilor. Deci, pentru a putea arde grăsimi, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod eficient, este crucial să scoateți aceste alimente din dietă.

Acest lucru este atât de important și are un impact atât de mare asupra rezultatelor tale, încât am decis să adun aceste alimente într-un PDF pentru tine. Așadar, accesați următorul link de unde puteți descărca aceste informații gratuit. Am adăugat, de asemenea, o listă cu 5 alimente care sunt NECESAR pentru ca tu să incluzi în dieta ta dacă vrei Pierde greutate și tonifiază-te. Alimente pe care ar trebui să le consumați zilnic!

De asemenea, mi-am luat libertatea de a vă împărtăși un scurt videoclip cu preferatul meu 5 EXERCIȚII ABS. Cei care mi-au luat ABS după ce am avut 2 copii (fiica are 15 luni) și nu i-am mai avut până acum. Iată linkul, astfel încât să puteți descărca PDF-ul și să obțineți VIDEO. Începeți să o aplicați chiar acum. Scoateți imediat cele 5 alimente din BUCĂTĂRIE! LINK PENTRU PDF ȘI VIDEO

Iată câteva modalități prin care vă puteți schimba antrenamentele pentru a le face mai eficiente, mai distractive și mai provocatoare.

Am scris o altă postare grozavă despre mai multe detalii care vă pot ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi și să construiți mai mult mușchi slabi, verificați-l Aici.

De asemenea, postez zilnic videoclipuri cu exerciții, antrenamente și rețete pe Pagina mea de Facebook, deci asigurați-vă că mergeți acolo acum și CA pagina, astfel încât să puteți avea acces ușor la toate. Vă va oferi motivație și inspirație pentru a încerca lucruri noi.

Modalități de a vă schimba antrenamentele

• Creșterea/scăderea timpului sub tensiune (cât de lentă sau de rapidă este o mișcare)
• Creșterea/scăderea intervalului de odihnă
• Modificarea a # seturi
• Modificarea a # repetări

Timpul sub tensiune

  • 211 este un exemplu de timp sub tensiune. Aceasta înseamnă că fiecare reprezentant ar trebui să dureze 4 secunde .... 2 + 1 + 1 = 4. Primul număr este faza excentrică sau opusul contracției. Într-o ghemuit ar fi faza de „coborâre”. Deci, în acest exemplu 211, ați avea nevoie de 2 secunde pentru a coborî. Numărul din mijloc este pauza din mijlocul exercițiului, într-o ghemuit ar fi la 90 de grade. Deci, în acest exemplu, ați face o pauză timp de 1 secundă la 90 de grade. Ultimul număr este faza concentrică sau contracția. În acest exemplu, ar fi faza de „urcare”, așa că în ghemuit ar fi nevoie de o secundă pentru a urca.
  • Angajați-vă pentru un timp sub tensiune pentru fiecare exercițiu pentru a vă ajuta să controlați mișcările și să fiți mai sigur și, de asemenea, pentru a vă asigura că aveți suficient timp sub tensiune pentru fiecare mișcare sau altfel nu va exista creșterea musculară.
  • Cu cât repetările sunt mai mari, cu atât timpul sub tensiune este mai scăzut, cu atât repetările sunt mai mici, încetinește ritmul. De exemplu, 20 de repetări pot avea un tempo de 201, ceea ce vă va oferi un total de 60 de secunde pentru set. Dacă este de 10 repetări, puteți face 411 tempo și puteți termina cu 60 de secunde de timp sub tensiune per set.

TUT per SET

1-20 secunde TUT = Viteză și rezistență

20-40 secunde TUT = Forță și hipertrofie (creștere musculară)

40-70 secunde TUT = Hipertrofie (creștere musculară și rezistență musculară)

Intervale de odihnă

  • Pentru forță și hipertrofie (creșterea musculară) …… .TON: 30 secunde până la 2 minute.
  • Pentru hipertrofie maximă (creștere musculară): 2-3 minute
  • Pentru puterea și puterea maximă: mai mult de 3 minute (și cel mai probabil nu ești tu). Deci, probabil că nu vă veți odihni timp de 3 minute decât dacă slăbiți
  • Pentru a-l intensifica și mai mult, în loc să stați doar 30-60 de secunde, efectuați o mișcare de bază pe durata restului. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri despre antrenament și exerciții cu o mulțime de exerciții de bază și abdominale diferite pe canalul meu de YouTube, așa că mergeți acolo pentru inspirație ……. Atunci vom vorbi INTENSITATE!

Număr de seturi

Dacă vrei să obții LEANER, asta înseamnă că vrei să câștigi niște mușchi slabi și tonifiați. Ceea ce înseamnă că aveți nevoie de un volum mare de exerciții pe antrenament sau de un număr mare de seturi pe antrenament (15-24). Deci, dacă doriți să câștigați mușchi, nu ați face doar 1-2 exerciții per mușchi într-un antrenament. Ai putea încerca 3-5 exerciții per mușchi.

Dacă doriți să câștigați ceva mușchi, poate că antrenamentul complet nu ar fi cel mai bun pariu, deoarece aveți nevoie de un volum mare de seturi pentru fiecare antrenament și per mușchi. Adică, nu vă puteți aștepta să aveți umărul mai tonifiat și definit (ceea ce înseamnă mai mult mușchi), dacă faceți 3 exerciții pentru umăr pe săptămână (1 în fiecare dintre cele 3 antrenamente pentru săptămână). O idee mai bună ar fi să dedici un antrenament să spui poate brațe și să faci 3 exerciții pentru umeri și până la 4 seturi, acum adică 12 seturi pe săptămână versus 3 seturi pe săptămână. Ai înțeles?

Întotdeauna am pardoseală când oamenii spun că vor brațe mai definite (biceps și triceps) și umeri mai rotunzi și tonifiați, și un fund înalt tonifiat, ceea ce înseamnă practic MAI MUSCUL.

Dar apoi oamenii fac doar 3 -6 seturi totale pentru fiecare mușchi pe săptămână.

Cum poți câștiga astfel de mușchi?

Cum puteți obține mai multe definiții de genul acesta?

Nu spun că nu arzi calorii și arderea caloriilor te va ajuta SLĂBI. Dar dacă ceea ce vrei este și definiție și mai mult ton, decât prietena, ai nevoie MAI MULTE SETURI pe antrenament și pe mușchi .

Numărul de repetări

Un anumit număr de repetări determină anumite rezultate. Deci, este important să știți care sunt acestea, astfel încât să vă puteți ajusta antrenamentele.

De asemenea, este bine să instruiți toate nivelurile de repetare, cu excepția poate 1-5, cu excepția cazului în care sunteți un elevator de forță și putere, dar pentru populația generală, utilizarea atât de multă greutate până la oboseală la 1-5 repetări este multă sarcină (Greutate).

Acum, când spun un anumit număr de repetări, vreau să spun, AJUNGE LA EȘECUL MUSCULAR MOMENTAR la acel număr dorit. Deci, dacă un program spune 12 repetări, înseamnă că absolut nu puteți obține 13-14 repetări, dacă puteți, nu lucrați la intensitatea potrivită și trebuie să măriți greutatea. În fiecare set, ar trebui să mori cu 1-3 repetări pentru a obține rezultatul dorit. Deci, dacă este 12, atunci ar trebui să-l faceți orzul în jur de 10 repetări, dar să îl faceți la 12. Reglați-vă greutatea în consecință.

Majoritatea oamenilor fac acest lucru greșit și majoritatea oamenilor nu se antrenează la intensitățile potrivite, astfel încât să nu obțină rezultate bune.

Iată un ghid pentru tine!

1-5 repetări = Forță și putere

6-8 = Forța și o oarecare hipertrofie (creșterea musculară)

9-12 = Hipertrofie (creștere musculară)

13-20 + = Rezistență musculară și o oarecare hipertrofie (creștere musculară).

Acest lucru vă va ajuta să lucrați diferite fibre musculare care sunt recrutate atunci când faceți o anumită cantitate de repetări.

Nu puteți face până la 20 de repetări tot timpul și vă așteptați să obțineți rezultate ... . pentru a deveni mai slabi. Puteți face 4 săptămâni de 20 de repetări și apoi încă 4 săptămâni de 12-15 repetări și apoi încă 4 săptămâni de 8-10 repetări. Acum, asta ar fi eficient.

Nu uitați să reglați numărul de seturi în funcție de numărul de repetări și repaus etc. Ti-am spus ……. Crearea unui program de antrenament eficient este o știință!

Iată un exemplu de antrenament pe care îl puteți încerca. Este un fel de ceea ce este în mine Antrenamente lunare ale FMI, programul în care trimit antrenamente FMI pentru arderea și înclinarea grăsimilor în fiecare lună.

Acestea sunt antrenamentele pentru care clienții mei plătesc 100 USD pe oră. Și acum le am disponibile online pentru oameni din întreaga lume și nebuni la prețuri accesibile. A fost atât de uimitor să vezi rezultatele pe care oamenii le obțin atunci când urmează de fapt un program conceput cu multă atenție ... luând în considerare cantitatea de seturi, repetări, odihnă și TUT necesare pentru obiectivul dorit.

Este cu adevărat o știință să faci programe de antrenament. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se antrenează și se antrenează și nu văd rezultate.

Este, de asemenea, crucial să schimbați antrenamentele la fiecare câteva săptămâni și, dacă nu, nu veți vedea rezultate. Deci, asigurați-vă că vă schimbați antrenamentele și luați în considerare tot ce am menționat mai sus.

În urma antrenamentelor eficiente, luând în considerare multe lucruri m-a ajuns în cea mai bună formă a vieții mele.

Faceți acest antrenament doar o dată pe săptămână, acesta este mai degrabă un antrenament de pierdere a grăsimii, câteva seturi pe mușchi și care lucrează întregul corp într-un singur antrenament.

Și asigurați-vă că mă urmăriți pe PINTEREST pentru că postez tone de antrenamente, videoclipuri despre exerciții și chiar tone și tone de rețete sănătoase și sfaturi pentru slăbit. Toate sunt organizate în plăci pentru a găsi cu ușurință ceea ce aveți nevoie. Așa că du-te acolo acum și lovește URMARESTE-I PE TOTI așa că nu vă lipsește nimic.

  • Efectuați 2 seturi din fiecare circuit.
  • DB înseamnă gantere.

Circuitul 1

20 de genuflexiuni DB
20 DB lunges invers
45 de secunde de crunch-uri inversate

Circuitul 2

20 Prese inclinate DB
20 de flotări
Minge de stabilitate de 45 de secunde

Circuitul 3

20 bucle de stabilitate pentru picioare cu bile
20 Extensii de șold cu bile de stabilitate
45 de secunde ținând o scândură

Circuitul 4

20 derulante lat
20 de rânduri DB
Extensii inversă a bilelor de stabilitate de 45 de secunde.

Aceasta este doar o zi de antrenament pe care o puteți face o dată pe săptămână. Pentru a obține rezultate, trebuie să mai faci încă 2 antrenamente eficiente, precum cel de mai sus.

Dacă sunteți foarte confuz și ați făcut-o greșit în tot acest timp, nu vă stresați, puteți încerca antrenamentele mele lunare MMF și puteți obține rezultate uimitoare în timp ce învățați cum să faceți antrenamente eficiente, luând în considerare tot ce am menționat. Și nu va mai trebui să pierdeți timpul sau să încercați să învățați ceea ce mi-a luat ani și ani de educație să învăț.