Actualizat la 11 decembrie 2020

consumul

Revizuit medical de

A nu vă odihni suficient are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării fizice. Un rezultat al privării de somn poate fi o creștere a numărului de calorii pe care le consumați. Calitatea slabă a dietei și greutatea corporală excesivă pot proveni, de asemenea, din lipsa somnului.

Relația dintre lipsa somnului și consumul excesiv este probabil legată de funcțiile hormonale din organism. Odihna de noapte bună promovează un echilibru sănătos al hormonilor, inclusiv cei care reglează pofta de mâncare, digestia și metabolismul.

Cum sunt conectate somnul și apetitul?

O noapte bună de odihnă promovează producția sănătoasă de hormoni care controlează apetitul, inclusiv leptina și grelina. Leptina este un hormon peptidic care reglează echilibrul energetic al corpului tău, împiedicând senzațiile de foame și reglând depozitarea grăsimilor. Gerina - un hormon secretat în stomac care acționează ca omolog al leptinei - stimulează apetitul, creșterea și producția de grăsimi.

Un somn suficient, odihnitor, permite organismului să regleze producția acestor doi hormoni, creând un echilibru al poftei de mâncare și de saturație. De asemenea, lipsa somnului poate crea un dezechilibru în organism care crește nivelul de grelină și scade nivelul leptinei. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai înfometați în timpul zilei. Acest dezechilibru cauzat de lipsa de somn poate duce la un aport mai mare de calorii în timpul zilei.

În plus, pierderea somnului poate afecta modul în care corpul tău reacționează la producția de insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge. La rândul său, acest lucru vă poate pune un risc mai mare de diabet, o boală care modifică modul în care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie. Obezitatea este considerată un factor predictiv major pentru diabet.

Lipsa somnului te poate face să mănânci mai mult?

Un studiu recent a constatat că lipsa parțială de somn nu a afectat în mod semnificativ cheltuielile de energie sau rata metabolică de odihnă sau cantitatea de calorii arse atunci când corpul tău este în repaus. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că persoanele lipsite de somn tind să consume mai puține grăsimi și proteine, în timp ce aportul lor de carbohidrați rămâne stagnant.

Deși studiile epidemiologice indică o legătură între lipsa de somn și obezitate, precum și o legătură între durata scurtă a somnului și un indice ridicat de masă corporală (IMC), cercetătorii nu au stabilit încă cât de mult are lipsa de somn impactul apetitului și dorința alimentară.

Pe lângă inhibarea producției sănătoase de leptină și grelină, lipsa somnului poate duce și la oboseală. Persoanele care suferă de oboseală - în special adulții în vârstă - sunt mai puțin susceptibile să se angajeze în activitate fizică. Oboseala poate afecta și IMC.

Deși s-a demonstrat că durata somnului afectează apetitul și aportul caloric, calitatea somnului este, de asemenea, crucială. Cei care dorm prost, în special femeile, sunt mai predispuși să urmeze o dietă mai puțin sănătoasă. Acest lucru le pune la un risc mai mare de boli cardiovasculare și obezitate.

Lipsa somnului vă poate face să nu mâncați?

Nu s-a demonstrat că pierderea somnului provoacă lipsa poftei de mâncare. Acestea fiind spuse, unele afecțiuni medicale sunt adesea caracterizate atât prin oboseală, cât și prin pierderea poftei de mâncare. De exemplu, diferite tipuri de cancer - precum și anumite metode de tratament al cancerului - pot provoca pierderea în greutate atunci când organismul nu primește suficienți nutrienți și oboseala cauzată de pierderea musculară.

Alte afecțiuni care pot provoca oboseală și pierderea poftei de mâncare includ gripa, otrăvirea alimentară, febra fânului și alte alergii, fibromialgia și boala Crohn. Unele femei se confruntă, de asemenea, cu oboseală și pierderea poftei de mâncare în timpul ciclului pre-menstrual, deși invers, unele vor crește aportul de anumite alimente.

Dacă simțiți în același timp oboseală și pierderea poftei de mâncare, este posibil să existe o afecțiune medicală care să provoace aceste simptome. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și nu presupuneți că mâncați mai puțin pur și simplu pentru că vă simțiți obosit.