Am avut șansa să mă așez cu antrenorul C (Catherine Andersen), cel mai bun antrenor de nutriție din Milwaukee și proprietarul Achieve Personal Fitness, pentru a discuta despre abordarea ei față de nutriție. Antrenorul C este o bogăție de cunoștințe atunci când vine vorba de a mânca corect.

opțiuni

Știm cu toții că ar trebui să mâncăm alimente sănătoase bune și, în general, majoritatea știm care sunt acele alimente. De ce atunci, pur și simplu nu o facem? Se reduce la un concept simplu: nu avem un plan. Pentru a reuși, ar trebui să creați un plan și să îl urmați. Crezi că acest lucru este prea simplificat? Citiți mai jos punctele cheie sau consultați interviul complet sub formă video.

Carnea și cartofii:

Veți reuși să efectuați modificări nutriționale doar dacă începeți prin crearea unui plan gestionabil și apoi îl veți respecta.

Cum îți setezi planurile de nutriție?

Începeți prin a face liste.
Faceți-vă timp pentru a face o listă cu toate alimentele sănătoase care vă plac. Categoriile listei dvs. ar trebui să fie: proteine ​​(carne și fără carne), legume, fructe, carbohidrați cu amidon și grăsimi (nuci, avocado, gălbenușuri de ou, unt de migdale, unt de arahide etc.)

Asigurați-vă că aceste alimente sunt disponibile în casa dvs..
Acestea trebuie să fie ușor disponibile și convenabile.

Notează planul.
Decideți numărul de mese și numărul de gustări în fiecare zi (de exemplu, 3 mese și 3 gustări). Apoi utilizați listele de opțiuni sănătoase pentru a completa spațiile libere. Un exemplu pentru o sănătate optimă ar fi acesta:

Masa 1 - proteine, grăsimi, carbohidrați cu amidon

Gustare - proteine ​​și fructe SAU grăsime și fructe

Meal 2 - proteine, grăsimi, legume, carbohidrați mici cu amidon

Gustare - proteine ​​și legume SAU grăsime și legume

Meal 3 - proteine, grăsimi, legume

Începeți să vă uitați la dimensiunile de servire.
Da, contează ce mănânci, dar contează și cât mănânci. Puteți obține în continuare prea multe calorii pentru nevoile dvs. chiar și mâncând alimente sănătoase. Unora le este mai ușor să-și curețe mai întâi alegerile alimentare. DAR, dacă acest lucru pare prea descurajant, poate pur și simplu continuați să mâncați același DAR, începeți să vă concentrați asupra dimensiunilor corecte de servire. Ambele contează. Trebuie să vă obișnuiți să mâncați alimentele potrivite și să începeți să examinați cât din fiecare ar trebui să mâncați.

Aveți nevoie de mai multe sfaturi și trucuri? Aici la Gems from the Conversation:

Nu poți antrena o alimentație proastă.
Nu contează cât de mult te antrenezi dacă mănânci îngrozitor. Singurul segment al populației care poate antrena o nutriție proastă sunt sportivii de sex masculin colegi în vârstă de 18-22 de ani. Dacă nu faceți parte din grupul respectiv, nu veți putea să vă antrenați suficient pentru a compensa alegerile nutriționale proaste.

Începeți doar să faceți o alegere bună la un moment dat.
Nu este nevoie să vă refaceți complet planul de nutriție dintr-o dată. Începeți prin curățarea unei mese pe rând. (Întrebarea preferată a prietenului Dr. Stephen: Cum mănânci un elefant? O mușcătură pe rând). Să te uiți la sarcina enormă de a-ți revizui planul de nutriție poate fi copleșitor. În schimb, începeți mic și treceți-vă drumul prin el, pas cu pas.

Ai nevoie de un plan.
Vezi deasupra! Toată lumea știe că trebuie să mănânce mai sănătos, dar fără un plan, este aproape imposibil să faci o schimbare pe termen lung. Deci, faceți un plan și apoi respectați-l.

Nu este vorba despre a fi perfect.
Când ai o delectare, este în regulă! De fapt, ar trebui să vă planificați. Dacă intenționați să primiți deliciul, atunci când îl aveți, nu ați căzut de pe vagon. În schimb, ai făcut exact ceea ce trebuia să faci ... și apoi continui cu restul planului tău, care se întâmplă să fie umplut cu alimente sănătoase. Lucrați-vă bunătățile în planul dvs., astfel încât să puteți continua să aveți succes. (și urmăriți videoclipul pentru a afla despre minunata analogie cu anvelopele plate!)

Bea apă.
Da, un galon de apă pe zi este bun pentru tine. Apa este utilizată în fiecare proces metabolic și aveți nevoie de ea suficientă pentru a rămâne sănătoasă. Așa că ține o sticlă de apă cu tine și începe astăzi. Obiectivul final este un galon pe zi, dar creșteți încet suma dvs. în câteva săptămâni pentru a ajunge acolo. Urmăriți-vă progresul pe parcurs, fie observând cum vă simțiți în fiecare zi, fie făcând fotografii. Veți vedea o diferență!

Unele alimente pot provoca inflamație.
Alegerile alimentare proaste nu numai că determină creșterea în greutate, dar pot contribui și la durere.

Anumite alimente sunt pro-inflamatorii care provoacă durere - zahăr, grăsimi trans, carbohidrați rafinați, carne procesată

Alimentele antiinflamatorii includ - ulei de măsline, verdeață cu frunze (spanac, varză, brânză, verdeață), pește capturat sălbatic, fructe de pădure, legume colorate, ierburi și condimente.

Pentru mai multe informații despre o dietă antiinflamatoare, consultați acest link pentru o resursă de la UW-Madison’s Integrative Health’s Group

Construirea unui plan nutrițional sănătos este cel mai bun mod de a asigura succesul. Utilizați sfaturile de mai sus și, dacă mai aveți nevoie de ajutor, suntem aici ca resursă!

Dacă doriți să luați legătura cu antrenorul C: