Nicole Fabian-Weber

S-ar putea să fi mers pe lângă ei de zeci de ori la sală, fără a arunca o privire, dar acum că sunteți însărcinată, bilele de naștere (care, da, sunt la fel ca bilele de exercițiu sau yoga) v-au stârnit interesul. Care este treaba cu ei? Și cum poți folosi unul în beneficiul tău în timpul sarcinii, travaliului, nașterii și recuperării postpartum? Să punem mingea să se rostogolească și să aflăm.

minge

Iată sfaturi și sfaturi ale experților pentru utilizarea unei mingi de sarcină înainte, în timpul și după naștere.

Cum poate ajuta o minge de naștere în timpul sarcinii?

Bilele de naștere pot fi folosite în orice moment din timpul sarcinii și din diferite motive pe parcurs.

La început, pot atenua disconfortul coloanei vertebrale, al șoldurilor și al spatelui.

„Sunt foarte confortabili”, spune Jennifer Mayer, o doula din New York și fondatoare Baby Caravan. "Mulți dintre clienții mei consideră că bilele de naștere sunt mai confortabile decât scaunele obișnuite în timpul sarcinii, deoarece pot oferi ameliorare de la o varietate de simptome, inclusiv dureri de șold și de spate."

În unele cazuri, Mayer recomandă chiar să vă schimbați scaunul de birou pentru o minge de sarcină.

„Bilele de naștere pot fi deosebit de utile pentru mămicile care lucrează la birou în timpul zilei și sunt grozave de folosit în timp ce se uită la televizor seara în locul canapelei - ceea ce, da, poate fi inconfortabil atunci când ești însărcinată ”, spune Mayer.

Pe măsură ce sarcina progresează, bilele de exerciții vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru travaliu și livrare.

„Unul dintre cele mai mari beneficii ale utilizării unei mingi de sarcină este că vă ajută să vă deschideți șoldurile pentru a face loc bebelușului să coboare în pelvis”, spune Mayer.

Iată câteva exerciții cu mingea de sarcină pe care le puteți încerca - și pot lucra și în travaliu:

Cum folosesc o minge de naștere?

Răspunsul este cu prudență. Întotdeauna cu precauție.

Chiar dacă o minge de yoga face parte din rutina ta de fitness de ani de zile, reține că majoritatea femeilor sunt mai puțin coordonate decât în ​​mod normal în timpul sarcinii. Și dacă mingile de exerciții sunt complet noi pentru repertoriul dvs., amintiți-vă: sunt rotunde!

„Deoarece sunt circulare și instabile, trebuie să fii foarte atent când folosești o minge de naștere în timpul sarcinii, deoarece poți cădea cu ușurință”, spune Dr. Sheila Loanzon, o OB-GYN în nordul Californiei. "De asemenea, este important să verificați dacă mingea dvs. are dimensiunea corectă pentru înălțimea și greutatea dvs. și este umflată corespunzător."

Sfaturi de siguranță pentru mingea de naștere:

Mingea ta ar trebui să fie fermă, dar să aibă puțină dăruire, astfel încât să poți sări ușor sau să te rostogolești înainte și înapoi în timp ce stai așezat.

Când vine vorba de dimensiunea mingii, respectă înălțimea ta. Potrivit lui Mayer:

Femeile mai scurte beneficiază de obicei de o minge de 55 cm.

Femei de dimensiuni medii dintr-o minge de 65 cm.

Femei înalte dintr-o minge de 75 cm.

Dacă nu sunteți sigur de ce dimensiune să obțineți, există numeroase ghiduri online disponibile.

Primele câteva ori când folosiți o minge de sarcină, este posibil să doriți ca cineva din apropiere să vă stabilizeze sau să sprijine mingea până la perete sau o canapea pentru a vă oferi mai multă stabilitate.

De asemenea, este în interesul dumneavoastră să discutați cu medicul sau moașa orice - inclusiv utilizarea unei mingi de naștere - deoarece, în unele cazuri, acestea nu sunt recomandate.

„Aș sfătui să nu folosiți o minge de naștere dacă sarcina dumneavoastră prezintă un risc ridicat”, spune dr. Donnica Moore, președinta Sapphire Women’s Health Group și gazdă a podcastului „In the Ladies Room With Dr. Donnica. "

Folosirea unei mingi de sarcină va ajuta bebelușul să cadă sau să înceapă dilatarea?

Spre sfârșitul sarcinii, probabil că veți face aproape orice pentru a promova spectacolul pe drum. Deși nu există un glonț magic, mingile de naștere pot, într-un sens giratoriu, ajuta la punerea în funcțiune a lucrurilor.

„Nu există niciun lucru care să funcționeze pentru toată lumea, dar există posibilitatea ca săriturile, așezarea și întinderea pe o minge de naștere ar putea ajuta la deschiderea bazinului și să creeze mai mult spațiu pentru ca bebelușul să cadă și să se angajeze în mod natural în pregătirea pentru travaliu”, spune Mayer. „Acestea fiind spuse, nu toate femeile își vor lăsa bebelușul înainte să înceapă travaliul, așa că, dacă acest lucru nu se întâmplă, nu vă îngrijorați prea mult”.

Mayer mai observă că, dacă bebelușul tău scade, nu este neapărat o indicație a momentului în care poate începe sau nu travaliul, ci în schimb o progresie naturală a sarcinii tale.

În ceea ce privește dilatarea pornirii săriturilor, este puțin probabil ca o minge de naștere să ajute.

„Pentru a se dilata, colul uterin trebuie să se înmoaie și, de obicei, sunt necesare contracții (chiar ușoare) pentru a deschide colul uterin”, spune Mayer. "Deci, este îndoielnic că o minge de naștere va ajuta femeile să se dilate."

Folosirea unei mingi de sarcină va ajuta la începerea travaliului sau îmi va sparge apa?

Plimbări lungi, ananas, sex - cu siguranță există o varietate de lucruri cărora vi s-a spus să le faceți sau să le consumați pentru a începe munca. În cele din urmă, însă, bebelușul tău va debuta adorabil în condițiile lor.

„Este puțin probabil ca sărindul cu o minge de naștere să provoace munca cuiva sau să se rupă apa”, spune Mayer, care sfătuiește să vă cheme medicul atunci când începeți să simțiți în cele din urmă semne de travaliu.

Și, deși mingea de naștere nu poate accelera lucrurile, întinderea acasă a sarcinii este încă un moment ideal pentru ao folosi - mai ales dacă intenționați să o utilizați în timpul travaliului.

„Dacă intenționați să folosiți mingea de sarcină în timpul travaliului, aș sfătui să practicați utilizarea acesteia în al treilea trimestru”, spune Moore. „Pentru unele femei, a învăța să echilibreze mingea atunci când sunt încărcate puternic în față poate fi dificil! Cea mai mare complicație de care m-aș îngrijora este potențialele răni cauzate de căderea lor, așa că cu siguranță doriți să vă petreceți ceva timp obișnuindu-vă. ”

Cum poate ajuta o minge de naștere în timpul travaliului?

Bile de naștere, pe care le oferă multe unități spitalicești, pot fi folosite pentru ameliorarea durerii și a disconfortului în timpul travaliului printr-o varietate de poziții și exerciții. Cheia este să găsești ceea ce îți convine cel mai bine.

„Așezarea pe minge cu picioarele deschise va aplica o presiune nedureroasă pe bazin și pe perineu”, spune Loanzon, care sfătuiește pacienții pe termen lung să folosească mingi de naștere acasă pentru a ajuta la durerile timpurii ale travaliului înainte de a merge la spital . Aceasta pozitionare, impreuna cu contractii consistente, poate ajuta capul fetal sa faca presiune asupra colului uterin, actionand ca o pene pentru a ajuta la dilatarea cervicala.

Loanzon observă, de asemenea, că presiunea asupra perineului se crede că reduce senzația de durere prin blocarea mesajului către măduva spinării.

În plus, bilele de naștere sunt ideale pentru femeile care doresc să se miște în timpul travaliului.

„Bilele de sarcină pot ajuta la susținerea mușchilor spatelui inferior și mișcarea ușoară poate fi preferabilă să stea într-un pat”, spune Moore. „Unora femei le place, de asemenea, să îngenuncheze în fața mingii, să se aplece peste ea sau să-și sprijine capul și mâinile de mingea. Mișcarea se poate simți ca o distragere a atenției sau chiar o formă de meditație ”.

Ce se întâmplă dacă am o epidurală?

Dacă intenționați sau aveți nevoie de o epidurală și doriți totuși să folosiți o minge, nu vă faceți griji - există o variantă a unei mingi de naștere care poate fi folosită în pat.

„O minge în formă de arahide funcționează excelent pentru pacienții cu epidurală”, spune Loanzon. „Mingea este plasată între picioarele superioare, în timp ce se află într-o poziție laterală, pentru a ajuta la deschiderea bazinului. Această poziție poate încuraja capul fetal, care are cel mai mic diametru în pelvis, să se deplaseze în poziția dorită. ”

Cum folosesc o minge de naștere postpartum?

Unul dintre avantajele de a avea o minge de sarcină ocupând spațiu în casa ta după ce ai născut deja? Vă poate ajuta să vă liniștiți copilul!

„Folosirea mingii de naștere după nașterea copilului este preferata mea”, spune Mayer. „Este deosebit de grozav să stai jos și să dai copilul să doarmă. Dacă bebelușul este agitat și luptă cu somnul, vă recomand să folosiți un suport pentru bebeluși și să săriți ușor pe minge până când bebelușul doarme. Este ușor de făcut în timp ce te uiți la televizor pentru o distragere sau o companie atât de necesară. ”

Și, desigur, odată ce obțineți OK de la furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a începe din nou să vă exercitați, puteți folosi mingea de naștere pentru diverse întinderi și exerciții de restaurare a miezului. Pentru că fără somn și nou-născut, vei avea timp și energie pentru asta, corect?