Post ar putea folosi un ajutor. Vă rugăm să cercetați afirmațiile articolului. Orice este credibil ar trebui să fie obținut, iar ceea ce nu este eliminat.

care sunt

Post merge fără alimente în întregime, abținându-se de la anumite tipuri de alimente (adesea carne) sau reducând drastic consumul de alimente (cum ar fi o dietă numai cu suc), pentru o perioadă de timp specificată. A fost popular în anumite comunități de mii de ani, adesea din motive religioase, dar, mai recent, postul intermitent, cum ar fi dieta 5: 2, a crescut în popularitate.

Cuprins

  • 1 Motive
    • 1.1 Postul alimentar
    • 1.2 Postul politic
    • 1.3 Postul religios
      • 1.3.1 Islamul
      • 1.3.2 Creștinismul
      • 1.3.3 Hinduism/budism
      • 1.3.4 Iudaismul
      • 1.3.5 Credința Bahá'í
      • 1.3.6 Altele
  • 2 Sănătate
    • 2.1 Aportul de calorii
    • 2.2 Verificat științific
  • 3 Inedia
  • 4 Dieta 5: 2
    • 4.1 Avantaje
    • 4.2 Dezavantaje
  • 5 A se vedea, de asemenea
  • 6 Referințe

Motive [editați]

Postul se face de obicei din mai multe motive:

Postul alimentar [editați]

Postul este reducerea caloriilor în cea mai simplă formă. Practicat ca o dietă de tip moft, postul este ineficient pe termen lung, deoarece greutatea pierdută în timpul postului va fi recâștigată la reluarea unei diete nesănătoase. Postul intermitent, cum ar fi să mănânci doar una sau două mese pe zi, sau să mănânci mai puțin în anumite zile, poate fi eficient dacă se continuă la nesfârșit și poate fi mai ușor de respectat decât restricția calorică continuă. Cercetările sugerează unele beneficii pentru postul intermitent, dar există întrebări privind siguranța acestuia și posibilele efecte pe termen lung. [1] La fel ca în cazul oricărei diete, este cel mai eficient atunci când este combinat cu exerciții fizice.

Postul politic [edita]

Postul (numit mai adecvat, „greva foamei”) a devenit, de asemenea, una dintre puținele modalități prin care deținuții fără alte resurse (cum ar fi avocații, lucrătorii drepturilor omului, gărzile etc.) să protesteze împotriva condițiilor în care sunt ținute. Folosit istoric de Gandhi, membrii IRA Terence MacSwiney și Bobby Sands, sufragetele britanice, prizonierii de la Guantanamo Bay și, mai recent, angajații Wal-Mart care protestează asupra salariilor mici. [2]

Postul religios [edita]

Practic fiecare religie are un aspect al postului, deși ritualurile și scopurile specifice variază în funcție de religie.

Islamul [edita]

De obicei, musulmanii postesc în timpul lunii Ramadanului, de obicei pentru a învăța autocontrolul (Taqwaa). În timp ce postesc de la lumina zilei devreme (chiar înainte de zori) până la apusul soarelui, musulmanii se abțin de la consumul de alimente, consumul de lichide, fumatul și implicarea în relații sexuale. Pentru mai multe, consultați articolul principal.

Creștinismul [editați]

Creștinii postesc dintr-o varietate de motive, inclusiv puritatea spirituală, concentrarea spirituală, recunoștința și reamintirea sacrificiului lui Isus. Anorexia mirabilis (care înseamnă „lipsa miraculoasă a poftei de mâncare”) este/a fost practica de a muri de foame aproape până la moarte, obișnuită în Evul Mediu. Uneori se practică ca parte a războiului spiritual sau ca parte a unui exorcism. Mulți creștini, mai ales romano-catolici, postesc în Postul Mare, cu 40 de zile înainte de Paște (De fapt, sunt 46 de zile, dar multe tradiții exclud duminicile de la cerința de a post.).

S-a crezut în mod eronat că în anul 600 e.n., Papa Grigorie I a declarat că iepurii fetali erau acvatici și, prin urmare, „pești”, care puteau fi consumați în timpul Postului Mare; declarația sa a marcat începutul domesticirii iepurilor. [3] Până în jurul anului 920 e.n., creștinii au început să renunțe la carnea roșie în zilele de post pentru pești și păsări. Acest lucru a marcat începutul creșterii puilor pentru a depune ouă tot anul. [3] O analiză a înregistrărilor istorice (declarația nu a fost niciodată scrisă), divergența structurii osoase și genetică indică faptul că nu a existat un singur punct de domesticire a iepurilor în ultimii 20.000 de ani. [4]

Hinduism/budism [editați]

Călugării hinduși și budiști au codificat ritualuri pentru aproape foamete în timp ce explorează moartea, sensul vieții și respectul pentru ceea ce au dincolo de material. Ambele credințe au, de asemenea, versiuni extreme în care practicienii care se apropie de sfârșitul vieții se înfometează în mod deliberat până la moarte ca semn combinat al devoțiunii și al formei de eutanasie (Prayopavesa și Sokushinbutsu) cu o tradiție similară găsită în jainism (Sallekhana).

Iudaismul [edita]

Cea mai faimoasă zi a postului evreiesc este Yom Kippur, ziua ispășirii. Este mandat biblic și este singurul post la care majoritatea evreilor sunt conștienți și participă efectiv, având loc de la apusul soarelui în seara precedentă până la apusul soarelui Tisha B'Av, care comemorează distrugerea templului evreiesc și tragedii suplimentare care a lovit poporul evreu. Există, de asemenea, câteva zile de post minore punctate pe tot parcursul calendarului liturgic și multe cupluri, înainte de nunta lor, vor de asemenea să postească.

Credința Bahá'í [editați]

Membrii credinței Bahá'í postesc în luna (calendarul Badí) a lunii „Ala” sau „înălțime” (adică cele 19 zile care duc până la echinocțiul de primăvară, care se numește Naw-Rúz sau în persana Nowruz). Similar cu postul musulman din timpul Ramadanului, acesta constă în abținerea totală de la mâncare, băutură și fumat de la răsărit până la apus. Cu toate acestea, adepții care au o stare de sănătate bolnavă, care sunt mai mici de 15 ani sau mai mari de 70 de ani, care sunt însărcinate, au menstruații sau alăptează sau a căror muncă necesită efort fizic, sunt scutiți de post. Cu toate acestea, toți sunt încă bucurați să adopte o atitudine reverențială și să nu se supere. Postul și rugăciunea obligatorie sunt considerate a fi cei doi stâlpi ai vieții spirituale a omului; în plus, participarea la post are loc pentru a spori compasiunea și conștientizarea cu privire la situația săracilor și pentru a spori aprecierea individului pentru abundența relativă cu care este binecuvântat. [5]

Altele [editați]

Postul se găsește și într-o serie de religii native sau spiritualiste, inclusiv activități popularizate precum „căutarea viziunii”, în care se trece fără mâncare timp de trei zile într-un cadru sălbatic, în timp ce reflectează asupra sensului vieții, caută îndrumare, sau să-și cinstească tribul și lumea.

Sănătate [editați]

În timp ce postul poate avea unele beneficii pentru sănătate, este ușor împins în zona woo. Postul este susținut de susținătorii săi pentru a vindeca orice fel de boli și afecțiuni, până la cancer inclusiv, și pentru a oferi organismului șansa de a se curăța de toxine.

Aportul de calorii [editați]

Schimbările care au loc în corp în timpul unui post depind de lungimea postului continuu. Corpul intră într-o stare de post la aproximativ opt ore după ultima masă, când intestinul termină de a absorbi substanțele nutritive din alimente.

În stare normală, glucoza corporală, care este stocată în ficat și mușchi, este principala sursă de energie a corpului. În timpul unui post, acest depozit de glucoză este consumat mai întâi pentru a furniza energie. Mai târziu în post, odată ce glucoza se epuizează, grăsimea devine următoarea sursă de energie pentru organism. Cu un post prelungit de multe zile sau săptămâni, corpul începe să folosească proteine ​​pentru energie.

Aceasta este descrierea tehnică a ceea ce este cunoscut în mod obișnuit ca „foamete”. Este în mod clar nesănătos și implică eliberarea de proteine ​​prin descompunerea mușchilor, motiv pentru care persoanele care mor de foame arată foarte subțire și devin extrem de slabe.

Verificat științific [editați]

Mai multe studii privind postul intermitent au sugerat beneficii pentru sănătate, cum ar fi inflamația redusă și îmbunătățirea sensibilității la insulină și a reparării țesuturilor. [7] [8] Un studiu a constatat că un regim de post de mai multe zile a îmbunătățit foarte mult tensiunea arterială. [9]

Se recomandă postul pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a primi anumite analize de sânge sau înainte de a efectua o endoscopie de colonoscopie sau înainte de o intervenție chirurgicală care implică anestezie generală (pentru a reduce riscul de sufocare la micul dejun).

Inedia [edita]

Inedia (latină pentru post) este capacitatea de a trăi fără hrană, susținând corpul cu aerul, lumina soarelui sau „introduceți aici o forță energetică misterioasă„Este un rahat.

Dieta 5: 2 [editați]

Dieta 5: 2 este o dietă de slăbit care se bazează pe principiul de a mânca ceea ce îți place timp de 5 zile și de a posta 2 zile. De obicei, practicienii vor mânca o dietă normală timp de 5 zile, 2000 kCalorii pentru femei sau 2500 pentru bărbați, iar în zilele de post au un sfert din aceasta - 500 kCal pentru femei sau 600 pentru bărbați. [10]

S-a dezvoltat din ideile postului intermitent ca metodă de slăbire. Un episod din 2012 al programului științific al BBC Orizont, intitulat „Mănâncă repede și trăiește mai mult”, a inclus idei despre beneficiile postului de la Michael Mosley; în ianuarie 2013 a publicat Dieta rapidă, urmat la scurt timp de fostul jurnalist Kate Harrison Cartea de diete 5: 2. [10] Există unele dovezi ale beneficiilor pentru sănătate ale postului, deși în principal la animale, dar și dezavantaje, care sunt discutate mai jos.

Avantaje [editați]

Unii oameni spun că este mai ușor de urmat decât dietele convenționale, deoarece nu este exclus niciun aliment. [10]

Există dovezi la șoareci că un ciclu binge-rapid poate provoca pierderea în greutate; cercetarea a fost efectuată de Walter Longo. [11]

O lucrare din 2007 a constatat că postul poate reduce pofta de alimente pe care alte forme de dietă tind să le crească. [12]

Există alte beneficii revendicate pentru sănătate ale postului, inclusiv promovarea regenerării țesutului cerebral, deși în principal din studiile pe animale și aveți nevoie de un post mai extrem decât dieta 5: 2 pentru efectul deplin. [11]

Dezavantaje [edit]

Poate fi ușor timp de 5 zile pe săptămână, dar în zilele de post oamenii trebuie să se confrunte cu foamea, inclusiv dureri de cap și amețeli - care pot fi agravate de deshidratare dacă nu consumați atât de multe lichide ca în mod normal. [10]

Poate duce la lipsa nutriției, cu excepția cazului în care sunteți atenți. [10] Pentru a fi sănătoși, oamenii trebuie să urmărească ceea ce mănâncă în fiecare zi, să nu mănânce junk food, apoi să se înfometeze.

Există, de asemenea, îngrijorări cu privire la faptul că ar putea promova practici alimentare nesănătoase, în special pentru adolescenți. [10] A fost menționată o legătură cu tulburările alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia, dar nu este clar că există dovezi. [11]

Nu se recomandă exerciții fizice, cum ar fi alergarea într-o zi de post. [11]

De asemenea, este important să rețineți că, dacă este efectuat pentru scăderea în greutate, este posibil să fie necesar să vă urmăriți aportul de calorii chiar și cu dieta. Presupunând că necesarul de calorii al unei femei este de 2000 x 7 = 14000 de calorii pe săptămână, având 2000 de calorii în 5 zile și 500 în 2 zile oferă 11000 de calorii pe săptămână, o reducere considerabilă. Cu toate acestea, dacă mănâncă mai mult decât cantitatea recomandată, să zicem 2500 de calorii pe zi, atunci chiar și în zilele de post, consumul săptămânal va fi de 13500, o economie foarte modestă, iar dacă mănâncă mai mult de 2600 de calorii, va depăși în continuare cele 14000 recomandate. menționate mai sus, rezultatele cu șoareci indică faptul că creșterea în greutate poate fi diferită cu un ciclu rapid de binge decât cu alimentația obișnuită.