FĂCĂ-I greu.

Antrenorul personal Ashley Borden a lucrat cu o serie de vedete, printre care Ryan Gosling, Reese Witherspoon și Christina Aguilera. Știe clar lucrurile ei și își împărtășește sfaturile într-un nou interviu cu Healthista.

modul

Printre metodele de exercițiu de la Borden se numără antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, mai cunoscut sub numele de HIIT, o metodă de antrenament care încurajează oamenii să lucreze la o intensitate de 100% pentru explozii rapide, urmată de perioade scurte de recuperare. „Este eficient, arde grăsimile, [te ajută să câștigi] mușchi și îl poți face oriunde fără echipament - doar greutatea corporală”, spune Borden.

Dar există un beneficiu suplimentar al HIIT care se întâmplă mult după ce oamenii încetează să transpire. "HIIT permite, de asemenea, un stimulant post-exercițiu fantastic, numit efect EPOC", spune Borden. Adică, după o sesiune de antrenament HIIT, corpul tău continuă să ardă calorii în plus.

Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar Albert Matheny, M.S., R.D., C.S.C.S., de la SoHo Strength Lab și Promix Nutrition, îi spune SELF că este legitim. EPOC înseamnă consumul excesiv de oxigen după exercițiu, ceea ce înseamnă practic că consumul de oxigen al corpului crește după ce faceți un antrenament greu.

„Corpul tău lucrează pentru a se adapta la exercițiul pe care l-a efectuat”, explică Matheny. Creșterea metabolismului este un rezultat al completării de către organism a sistemului fosfagen (sistemul metabolic al organismului responsabil de scurte perioade de exerciții), oxidarea acidului lactic și a creșterii temperaturii corporale pe care o obțineți din exerciții, spune el.

Doug Sklar, antrenor personal certificat și fondator al studioului de antrenament de fitness PhilathroFIT din New York, îi spune lui SELF că acest lucru înseamnă practic că corpul tău arde mai multe calorii după exerciții fizice decât înainte, în încercarea de a reveni la starea normală de odihnă. „O analogie obișnuită pentru a descrie efectul EPOC este modul în care motorul unei mașini rămâne cald o perioadă de timp după oprirea mașinii, înainte de a reveni la temperatura normală, fără funcționare”, explică el.

Datorită diferiților factori, este dificil să evaluați exact câte calorii veți arde în timpul EPOC, dar Sklar spune că este probabil să fie mai puțin de 15 la sută din totalul caloriilor pe care le ardeți în total din antrenament. Cantitatea exactă variază de la persoană la persoană și, de obicei, este determinată de cantitatea de masă musculară pe care o are cineva.

Persoanele care sunt foarte musculare vor arde mai multe calorii din EPOC decât cele cu mai puțini mușchi. Lungimea EPOC-ului dvs. depinde și de cât de intens ați exercitat, spune Sklar - cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare efectul EPOC.

Deși HIIT este excelent pentru EPOC, nu este singurul exercițiu care are acest rezultat. Matheny spune că ridicările grele pot avea același impact, ca și săriturile cu coarda. Antrenamentul de forță pe tot corpul cu puțină odihnă va crea cel mai mare efect EPOC, spune Sklar, adăugând că inversul este valabil și: exercițiile de intensitate mai mică, cum ar fi alergarea într-un ritm constant, nu vor produce un efect EPOC puternic.

Însă Matheny subliniază că este important să nu faceți HIIT sau exerciții de intensitate mare în fiecare zi, deoarece împingerea la limita zilnică poate duce la antrenamente excesive și accidentări. „Este doar o chestiune de timp”, spune el.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă amestecați antrenamentele și căutați o modalitate de a arde calorii în plus, este bine să știți că exercițiile de intensitate ridicată vă pot ajuta. Rețineți doar acest lucru, pentru Sklar: „Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului ales, cu atât EPOC este mai semnificativ”.

Legate de:

S-ar putea să vă placă și: Anul Nou Provocare Cardio: Absolut Sculpt

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate