maximiza

Indiferent de rutina de antrenament la care alegeți să vă dedicați timpul, fie că este o sală de sport „clasică” sau un club de fitness Little Italy, există modalități prin care vă puteți maximiza câștigurile de antrenament. Să vedem ce sunt.

Cum îmi pot face antrenamentul mai eficient?

Lucrul în mod regulat, așa cum afirmă Institutul San Diego pentru Sănătate Publică, este un lucru pe care toți ar trebui să-l facem. Dar, uneori, exercitarea nu dă rezultatele scontate. Poate că faci ceva greșit? Nu vă faceți griji, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă maximizați rutina de antrenament.

Cu cât petreci mai mult timp la sală, cu atât mai bine? Nu chiar. Veți obține beneficii maxime după treizeci sau patruzeci de minute, cu intensitate ridicată. Mai mult decât atât - intensitatea scade, iar câștigurile scad.

Dacă sunteți începător sau pur și simplu încercați un nou exercițiu, în orice caz, luați-l încet. În toate celelalte cazuri, încercați să faceți fiecare exercițiu cu cât de multă intensitate puteți, pentru a spori eficacitatea.

Mușchii dvs. au nevoie de proteine ​​pentru a crește și a se reconstrui, iar modificarea dietei pentru a crește aportul de proteine ​​poate fi la fel de importantă ca și antrenamentul.

Hidratează, hidratează, hidratează! Cu toate acestea, nu beți niciodată multă apă chiar înainte de a face mișcare. Nu numai că te vei simți neliniștit, dar și corpul are nevoie de ceva timp pentru a absorbi toată apa, ceea ce face ineficient să bei mult dintr-o dată.

Corpul tău are nevoie de combustibil și, contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt dușmanul, ci o sursă excelentă de energie. Bananele sunt o alegere excelentă, pur și simplu nu exagerați.

Întindeți-vă bine întregul corp înainte și după antrenament. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru sesiune, dar și va pierde toți mușchii după aceasta, făcând tot efortul mai ușor și mai fructuos.

Sau mai degrabă lipsa acestuia este importantă pentru o sesiune bună de antrenament. Nu vă grăbiți doar prin lift, luați-l încet. Acest lucru maximizează eficiența ridicării greutății, în special atunci când mișcările sunt corecte.

Din nou, la început, rămâneți la greutăți mici. Dar, pe măsură ce forma ta crește, crește și greutatea. Cu cât ridici mai multă greutate, păstrând în același timp forma bună, cu atât vei câștiga mai mult de la fiecare reprezentant.

Mulți oameni fac greșeala de a face seturi multiple cu greutăți mai mici. În schimb, luați greutăți mai mari și efectuați seturi simple până la eșec, cu o formă adecvată.

Nu vă separați exercițiile pe grupe musculare. Faceți exerciții care vizează mai multe grupuri musculare simultan. În acest fel, veți obține un antrenament pe tot corpul mai repede.

Când rămâi cu aceeași rutină de antrenament prea mult timp, corpul tău se va adapta la acesta și câștigul va continua să scadă. Amestecându-l, îți ții mereu corpul pe degetele de la picioare.

Nu săriți niciodată cardio. Dar nu vorbim doar despre asta. Faceți cardio pe care vă veți bucura să îl faceți. Deci, dacă nu îți place să alergi, mergi la înot și gata!

În cele din urmă, dacă cardio-ul pe care îl alegeți este mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, asigurați-vă că încorporați dealuri, deoarece a face acest tip de cardio doar pe teren plan este mult mai puțin eficient.

Cum obțineți cele mai bune rezultate de la sală?

Mai degrabă decât să vă oferim câteva sfaturi despre cum să obțineți mai mult din fiecare vizită la sala de gimnastică, vom arăta câteva greșeli obișnuite pe care toți am făcut-o la frecventarea sălii de gimnastică, doar pentru a nu mai trebui să le repetați.

  1. Socializare - A purta o conversație prietenoasă la sală vă poate motiva să faceți mai bine, dar excesul în componenta socială vă poate lăsa mai puțin eficient în timpul orelor de sală.
  2. Calorii - Nu vă bazați prea mult pe arderea de calorii pe care o spune mașina pe care ați realizat-o. Aceste numere sunt extrem de generale și, deși aparatul spune că ați ars 1000 de calorii, adevărul este că s-ar putea să fi ars doar 500.
  3. Tehnică - OK, deci ați făcut 15 repetări cu greutăți mari, dar ați făcut-o corect? Exercitarea cu o tehnică necorespunzătoare poate reduce serios eficiența antrenamentului.
  4. Prea devreme - A avea entuziasm pentru exerciții fizice este minunat, dar nu trebuie să exagerați la început. Împingerea corpului prea tare prea repede vă poate lăsa deschisă pentru leziuni și durere, iar acest lucru vă va încetini progresul și mai mult.
  5. Cardio - Cea mai frecventă greșeală atunci când faceți cardio este că vă concentrați asupra corpului inferior și vă neglijați corpul superior. Acest lucru este valabil mai ales pentru benzile de alergat, treptele scărilor și bicicletele staționare.
  6. Plan - Nu purta doar vals în sala de sport și începe să improvizezi. Trebuie să aveți un plan pentru a vă face fiecare vizită la sală cât mai eficientă.
  7. Profesioniști - Personalul de la sală este acolo pentru un motiv, așa că nu vă fie teamă să le cereți ajutor, deoarece vă vor explica tot ce trebuie să știți și vă vor face mai ușor exercițiile fizice.
  8. Excentricitate - Nu respectați doar metodele și rutinele de antrenament obișnuite. Din când în când este înțelept să-ți faci corpul printr-un exercițiu neobișnuit și să-l păstrezi cât mai interesant posibil.
  9. Direcţie - Când faceți cardio, schimbați direcția din când în când. Nu continuați să mergeți înainte, să alergați, să alergați, să înotați sau să mergeți și în lateral și înapoi.

"Știi un club de fitness bun în Little Italy unde aș putea începe să merg?"

Găsirea unui club de fitness bun care să verifice toate cutiile poate fi dificilă, dar, de data aceasta, chiar nu este, nu când Fit este aici! Am creat o atmosferă perfectă pentru fitness în Little Italy, iar personalul nostru experimentat este acolo pentru a vă ajuta să faceți primii pași. Deci, dacă sunteți vreodată la Piazza Basilone, opriți-vă la noi și vedeți despre ce suntem. Știm că vă va plăcea!

Abonați-vă la blogul Fit

Articole lunare pentru un stil de viață Fit, direct în căsuța de e-mail.