Așadar, încercați să obțineți corpul ideal, tonifiat și să nu obțineți rezultatele dorite. Poate că aveți încă o pușcă de stomac care face imposibilă dezgolirea stomacului inferior într-o pereche de blugi cu talie mică. Poate că pulpele tale interioare refuză să tonifieze și celulita îți face viața nenorocită.

motive

În general, oamenii fac exerciții fizice din două motive:

  1. Vor să ardă grăsimi
  2. Vor să aibă un corp slab, sculptat

Majoritatea oamenilor se pricep destul de bine să descopere ce trebuie să facă pentru a atinge aceste obiective! Cu toate acestea, destul de bine nu înseamnă minunat. Destul de bine nu înseamnă eficient.

În multe cazuri, destul de bine nu o reduce.

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți și să ardeți grăsimi și pur și simplu nu ați putut obține rezultatele dorite, știți despre ce vorbesc. De aceea, am creat această listă cu 6 motive pentru care s-ar putea să nu arzi atât de multă grăsime pe cât vrei cu planul tău de fitness și cum să le rezolvi, astfel încât să ai corpul dorit cât mai repede și mai ușor posibil.

1. Nu faci antrenamentul potrivit pentru a pierde grăsime

Acesta este uriaș. Dacă încercați doar să faceți o tonă de cardio pentru a pierde grăsime - nu va funcționa.

Ridicarea greutăților este foarte importantă pentru pierderea de grăsime. Simplu spus - aparatele de cardio, cursele de alergare și clasele cardio-grele nu sunt suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să își atingă obiectivele de slăbire.

Cel mai bun mod de a crește potențialul de pierdere în greutate al planului dvs. de fitness este să adăugați antrenament cu greutăți. O metodă excelentă pentru antrenamentul cu greutăți este hiit - sau antrenamentul la intervale de intensitate mare - pentru a arde cel mai eficient grăsimile și a construi mușchiul slab ... plus a da un impuls de ardere a grăsimilor metabolismului.

Iată cum să o faceți: faceți o combinație de explozii scurte de intensitate foarte mare și urmăriți-le cu perioade scurte de respirație pentru recuperare. hiit se aplică practic oricărui exercițiu pe care îl doriți și este cel mai eficient mod de a vă antrena - ceea ce înseamnă că nu pierdeți timpul la sală.

2. Ești sub-mâncat

Rețineți că am spus o supraalimentare, nu o supraalimentare. Oricât de contraintuitiv pare, a mânca prea puțin poate afecta capacitatea organismului de a arde grăsimile în mod eficient.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când mâncați prea puțin, puneți o cantitate mare de stres pe corpul dvs., ceea ce îl indică să se mențină asupra grăsimilor în caz că are nevoie, încetinind metabolismul și distrugerea nivelului de ardere a grăsimilor.

Gândește-te în acest fel - corpul tău este reglat pentru a se menține în viață. Dacă simți că ești foarte activ în fiecare zi, dar nu primești suficiente substanțe nutritive, va acumula grăsimi într-un efort de a te menține în viață și de a te proteja.

Iată ce trebuie să faceți: asigurați-vă că mâncați suficiente calorii în fiecare zi. Multe diete te pot înșela să crezi că practic să te înfometezi este o modalitate excelentă de a slăbi - dar nu este așa. Caloriile suficiente (în special caloriile proteinelor) te vor ajuta, de fapt, să slăbești mai mult pe termen lung, nu mai puțin.

3. Ar trebui să mănânci mai multe proteine

Majoritatea persoanelor care și-au petrecut timpul antrenamentelor cu greutăți într-o sală de gimnastică au auzit că proteinele sunt ingredientul crucial pentru construirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt foarte importante pentru multe etape ale recuperării și dezvoltării corpului - inclusiv construirea mușchilor, creșterea metabolismului, menținerea senzației de plinătate mai mult timp și menținerea sănătății oaselor, părului și pielii sănătoase.

Deci, cum mănânci mai multe proteine ​​pe parcursul zilei? Soluție simplă: mâncați micul dejun. Majoritatea oamenilor trec peste micul dejun și este groaznic pentru ei. Dar dacă mâncați micul dejun și includeți proteine, acesta ucide dorința de a gusta pe tot parcursul zilei și vă aprinde arderea grăsimilor timp de 24 de ore.

În cazul în care aveți nevoie de ceva mai convingător, iată 9 motive pentru care femeile ar trebui să mănânce mai multe proteine.

4. Ești prea stresat

Există o presupunere foarte comună în ceea ce privește pierderea de grăsime - considerând că pierderea de grăsime este controlată în totalitate de cât de mult mănânci și te antrenezi. De fapt, există mulți factori atunci când vine vorba de pierderea în greutate, iar stresul este unul dintre cei mai mari.

Atunci când aveți o cantitate excesivă de stres, aceasta poate determina corpul dumneavoastră să producă prea mult din cortizolul „hormonul stresului”. Cortizolul este un hormon foarte important, dar prea mult este o problemă uriașă pentru corpul dumneavoastră - cauzând tensiune arterială crescută, o acumulare de grăsime în jurul secțiunii medii, suprimând rata de ardere a grăsimilor din corp, scăderea sensibilității la insulină și creșterea riscului cardiovascular.

Ce faceți pentru a vă reduce stresul și nivelul de cortizol? Este destul de simplu - dormi mai mult. Când nu dormi suficient, îți distruge sănătatea în multe moduri diferite, de la efecte fizice la psihice. În plus, atunci când nu ai dormit suficient din cauza stresului, poftele tale de gustare „confortabilă” cresc, la fel și riscul de creștere a grăsimii.

5. Treci peste bord cu programul tău de fitness

Acesta ar putea fi, de asemenea, contraintuitiv pentru mulți oameni, dar este destul de simplu. Dacă vă stresați o tonă de dietă și de planul de exerciții, până la punctul în care pierdeți somnul sau vă obsedați - faceți lucrurile mult mai grele pentru dvs.

Acest lucru se datorează faptului că stresul va crește nivelurile de - ați ghicit - cortizol, ceea ce vă face mult mai greu să vă atingeți obiectivele de fitness.

Deci, dacă ești tu, soluția este simplă: relaxează-te! Nu mai stresați despre antrenamentele dvs. sau dieta dvs. și faceți-vă timp pentru a vă răsfăța și a vă oferi o pauză. Fitness-ul este un proces lent - este nevoie de timp pentru a obține corpul pe care îl dorești - și subliniind cât timp îți ia nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele. Deci, faceți-vă timp pentru a ridica picioarele, pentru a vă oferi un tratament și pentru a reduce stresul.

Apropo de bord, nu cădea pradă acestei tendințe de fitness periculoase.

6. Imbibi prea mult alcool

Înainte să te sperie - nu-ți spun că nu poți bea. Dacă vrei să bei ceva cu prietenii tăi sau să iei ceva vin cu partenerul tău, mergi după el! Este o modalitate sănătoasă de a reduce stresul (care vă va ajuta și mai mult obiectivele de fitness). Cu toate acestea, deși alcoolul este în regulă, prea mult alcool poate distruge capacitatea corpului de a arde grăsimi.

Acest lucru se datorează faptului că băuturile alcoolice au mult mai multe calorii decât v-ați aștepta. În plus, când ai avut câteva, alegerea dintre a mânca ceva sănătos și a mânca ceva gras va fi mult mai dificilă.

Deci, în loc să încercați să eliminați consumul de alcool din dieta dvs., încercați doar să reduceți băuturile pe care le aveți. Bând mai puțin de fiecare dată când beți (și beți mai puține nopți din săptămână), puteți elimina o tonă de calorii și decizii proaste din dietă și vă puteți atinge obiectivele de slăbire și mai repede.

Cele mai mari motive pentru care corpul tău nu arde grăsimi

  1. Nu faci antrenamentul potrivit pentru a pierde grăsime
  2. Nu mănânci prea mult
  3. Ar trebui să mănânci mai multe proteine
  4. Ești prea stresat
  5. Treci peste bord cu programul tău de fitness
  6. Consumați prea mult alcool

Dacă ți-a plăcut acest articol, atunci verifică aceste alte postări care trebuie vizitate: