Mă antrenez de câteva luni acum, dar am încă un strat gros de grăsime corporală peste mușchii mei. Am mâncat mult pentru a câștiga mușchi, dar cred că m-am îngrășat puțin prea mult! Ce pot face pentru a arde aceste grăsimi și pentru a mă slăbi?

scăpa

Sună cu siguranță că, în timpul fazei de încărcare, ați câștigat o cantitate considerabilă de grăsime corporală și, sperăm, ați adunat și pe niște mușchi slabi. Acest lucru te-a ajutat să împingi mai tare și să ridici greutăți mai mari la sala de sport. Cu toate acestea, masa a venit la prețul câtorva straturi suplimentare de grăsime, în special în zona abdominală. Te gândești să scapi de acest strat urât de grăsime peste mușchi de ceva vreme, așa că să încercăm să descompunem această dilemă și să te ajutăm cu adevărat să obții definiția musculară de care ai nevoie pentru a te distruge!

A scăpa de acel strat de grăsime peste mușchii tăi începe cu dieta ta, punct. Dieta contribuie la aproximativ 75% din succesul eforturilor dvs. de culturism, indiferent dacă este ambalat în masă sau este rupt. Deși a fost în regulă să mănânci totul și orice în timpul fazei de încărcare, acum trebuie să fii mai meticulos în ceea ce privește alimentele și caloriile globale pe care le consumi. Trebuie să oprești consumul nesfârșit de orice fel de fel de mâncare junk și alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi. Nu aveți nevoie de grăsime suplimentară, carbohidrați și calorii găsite în aceste alimente atunci când încercați să vă slăbiți. În schimb, concentrați-vă pe proteina slabă cu tone de legume și încercați să limitați consumul total de carbohidrați cu amidon (amidon precum orez, pâine, cartofi, paste). Alimentele bogate în amidon cu conținut ridicat de carbohidrați vor face ravagii asupra nivelului de insulină, mai ales atunci când sunt consumate mai târziu în timpul zilei. Un pic de carbohidrați curați dimineața și după-amiaza devreme sunt bine, dar asigurați-vă că evitați să treceți peste bord. Veți vedea schimbări majore în fizicul dvs. pur și simplu curățând dieta și reducând carbohidrații. Amintiți-vă zicala veche, „Abs sunt făcute în bucătărie, nu în sală”!

Faceți mai mult exercițiu cardio! A face cardio este o modalitate excelentă de a face corpul să vărsăm grăsime rapid. Includeți cardio în regimul de exerciții 5-6 zile pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să faceți cardio pentru o perioadă de cel puțin 30 de minute pe sesiune, dar încercați să fotografiați timp de 45-60 de minute pentru durata ideală de timp pentru a arde calorii adecvate și grăsimea totală. Puteți alege să faceți cardio la sală sau în exterior. A face cardio la sala de sport este o idee bună pentru cei care nu au timp mai târziu în zi și trebuie să facă totul dintr-o singură lovitură. O rutină excelentă de antrenament este de până la 30 de minute de antrenament cu greutăți și apoi urmați-o cu 30 de minute de cardio după. Faceți întotdeauna cardio după ridicarea greutăților și nu înainte. Această structură de antrenament de o oră este timpul perfect pentru a obține un antrenament ucigaș, astfel încât să puteți ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

S-ar putea să doriți, de asemenea, să căutați diferite suplimente pentru arderea grăsimilor pentru a vă ajuta în eforturile de pierdere a grăsimilor. Va trebui să vă alocați ceva timp pentru a cerceta suplimentele pentru arderea grăsimilor, pentru a vă asigura că acestea sunt nu numai sigure, ci și eficiente. Citiți recenziile și întrebați vânzătorii de la magazinul dvs. local de vitamine. Majoritatea acestor suplimente conțin cofeină și alți stimulanți la care s-ar putea să nu reacționați bine. Dacă găsiți un produs bun, vă poate ajuta cu adevărat să vă oferiți un impuls suplimentar pentru a vă antrena prin antrenamente dure și pentru a vă ajuta să ardeți grăsime corporală suplimentară.

Pierderea de grăsime necesită timp, așa că aveți răbdare. Toată munca și disciplina voastră grea va da roade, dar trebuie să fiți concentrat și rezistent. Așa cum am menționat mai devreme, priviți-vă întotdeauna dieta ca fiind cel mai critic element pentru a face schimbări drastice fizicului. Curățați totul și rămâneți cu alimente întregi dense cu nutrienți. Amintiți-vă, nu contează cât de mult exercițiu faceți dacă dieta dvs. este teribilă, deoarece pur și simplu nu puteți exersa o dietă proastă!

Stratul de grăsime de pe mușchii tăi ascunde adevăratul tău fizic de lume, așa că trebuie doar să scapi de grăsimea suplimentară pentru a începe să vezi o definiție ascuțită. Nu pot să subliniez suficient cât de importantă este dieta pentru a face schimbări, fie că este vorba de tăierea sau împachetarea masei musculare, dieta ta este cheia absolută a succesului tău!