postat în FITNESS, LIFESTYLE - de Karen pe 08.08.2017

stratul

Cum s-a întâmplat asta?

Dacă ar fi să aleg zona comună, cei mai mulți sunt frustrați de asta ar fi abs. Petrecem tone de timp și energie încercând să reducem talia, nu ne deranjează să ne tăiem abs. Accentul pe obținerea unei talii mai mici și mai subțiri este adesea asupra lucrurilor greșite - diete care promit să spargă grăsimea burtică și crăpături interminabile și așezări care se dovedesc a fi ineficiente. După cum probabil știți, nu puteți observa reducerea (nedreaptă, știu). Acest lucru înseamnă că nu puteți decide de unde se desprinde grăsimea - dar ceea ce puteți face este să puneți împreună un program bine rotunjit care vă va ajuta să aruncați grăsimea peste abdomen și să lăsați mușchiul definit să arate sau, cel puțin, să arunce centimetri ( da, acest lucru este posibil). Recent am avut doi clienți cu tipuri de corpuri foarte diferite, care au aruncat 5 1/2 ”în 3 luni doar în zona taliei, doar modificându-și dieta și intensificându-și jocul de antrenament.

Grăsime viscerală versus grăsime subcutanată

Când vine vorba de grăsimea abdominală, este esențial să diferențiem diferitele tipuri de grăsime. Grăsimea subcutanată este grăsimea stocată chiar sub piele. Îl puteți atinge și apuca. Știi că este acolo. Grăsimea viscerală este stratul profund de grăsime care înconjoară organele din abdomen și, spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este biologic activă. Acest tip de grăsime perturbă echilibrul normal și funcționarea hormonilor și vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea. Grăsimile viscerale pompează, de asemenea, compușii numiți citokine - substanțe chimice care pot crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Vestea bună este că grăsimile viscerale răspund bine atât la dietă, cât și la exerciții fizice.

Abs sunt (în mare parte) făcute în bucătărie

Pentru a scăpa de acel strat de grăsime care acoperă mușchii abdominali, trebuie fii atent la dieta ta. Arderea caloriilor se va îndepărta de stratul de grăsime care acoperă mușchii abdominali și, în cele din urmă, abdomenul tău va apărea.

Din păcate, nu există niciun truc de dietă magică pentru a viza grăsimea abdominală. Cel mai bun lucru de făcut este să vă creșteți aportul de fructe și legume, să consumați proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, să includeți câteva cereale integrale și să eliminați alimentele procesate - în special zahărul. Consumul de zahăr provoacă creșteri și accidente dramatice ale zahărului din sânge, iar dacă consumați prea mult - în băuturi cu zahăr, bomboane, produse de patiserie și alte produse dulci - excesul este stocat ca grăsime, adesea în zona abdominală. Acest lucru este valabil pentru ALCOOL mai ales că corpul dumneavoastră necesită mai multă insulină pentru ao menține în afara fluxului sanguin. Ceea ce nu poate păstra, se transformă în zahăr și se depozitează ca grăsime.

Exercițiu vizat pentru mușchii abdominali

Deși nu puteți observa reducerea, conform expertului în fitness Yuri Elkaim, puteți „întări forțele”. Elkaim spune că un exercițiu eficient pentru abdomenul tău combină arderea caloriilor cu mișcarea de forță pentru a strânge mușchii abdominali. Acesta este motivul pentru care greutățile și rămânând în picioare rămân scurte - pur și simplu nu ard suficiente calorii pentru a face diferența în modul în care arată abdomenul. Elkaim recomandă să faceți squats, burpees și alpiniști în două până la trei seturi de câte șase până la opt repetări fiecare, folosind o greutate dificilă, dar nu epuizantă. Este posibil ca aceste exerciții să nu pară că vizează direct abdomenul, dar necesită o forță de bază majoră.

Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să scăpați de stratul de grăsime de pe abdomen, deoarece reduce cantitatea de insulină - un hormon care vă determină corpul să păstreze excesul de grăsime - din sânge.

Reduceți stresul și dormiți bine

Grăsimea viscerală din abdomen este afectată semnificativ de nivelul de stres. Când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol. Deși acesta este un proces fiziologic normal, acesta devine o problemă la nivelul stresului și al cortizolului rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră începe să stocheze excesul de grăsime în zona abdominală. Atâta timp cât nivelul de cortizol rămâne ridicat, veți avea dificultăți în a scăpa de grăsimea viscerală profundă care contribuie la un abdomen rotunjit. Potrivit unui studiu publicat în Psychosomatic Medicine în 2000, stresul poate provoca o creștere a grăsimii abdominale chiar și la femeile care sunt altfel subțiri. Dacă sunteți stresat, este o idee bună să participați la lucruri care vă pot ajuta să vă relaxați, cum ar fi yoga, meditația, respirația profundă, mersul pe jos în natură sau chiar desenarea și colorarea.