Pregătește-te să fii fascinat.

răspunde

O parte din ceea ce îi atrage pe cei mai mulți oameni să își mențină rutina de antrenament este să vezi rezultate. Indiferent dacă este vorba de blugi care se potrivesc mai bine sau de o nouă creștere a energiei la energie prin e-mailuri de lucru ca un șef, exercițiul produce schimbări. Dar cât durează să asistăm la această transformare din interior spre exterior? De îndată ce o zi, credeți-vă sau nu, dacă întrebați medicii și profesioniștii în fitness.

În timp ce mulți factori contribuie la cât de repede puteți pierde în greutate sau puteți construi mușchi, Sam Clavell, MD, spune că organismul tuturor va răspunde la exerciții. Perioadă.

Mai ales când bifați recomandarea Clinicii Mayo de 150 de minute de antrenamente de intensitate moderată până la intensitate intensă pe săptămână - atunci se pot face progrese. Consultați aici un exemplu de antrenament HIIT de la Aaptiv.

Dacă v-ați întrebat vreodată ce se întâmplă în sistemul dumneavoastră fascinant și complex după exerciții, iată ce se întâmplă după o zi, o săptămână, două săptămâni și o lună.

După un antrenament

OK, tocmai ați încheiat un antrenament intens - și îl simțiți. Matthew Percia, un antrenor cu experiență în slăbire și fitness, explică faptul că, după un antrenament, corpul tău se află într-un răspuns acut de luptă sau fugă pe măsură ce te miști. Aceasta înseamnă că o varietate de substanțe chimice și hormoni sunt eliberați în organism. Crește concentrarea, ritmul cardiac, tensiunea arterială, ritmul de respirație, timpul de reacție și luarea deciziilor, notează el. „Imediat după oprirea exercițiului, corpul revine la nivelurile normale de odihnă pentru a-și reveni de la stimul. Acum corpul începe să se adapteze și să repare ".

În prima oră sau cam așa, probabil vei simți toate acele vibrații pe care tocmai le-am lucrat. Veți experimenta o energie sporită, concentrare, atenție și perspective pozitive, datorită substanțelor chimice eliberate în creier. Câteva ore mai târziu - și cu siguranță a doua zi - este posibil să începeți să simțiți durere din cauza muncii pe care ați făcut-o.

Creșteți-vă hormonii, ritmul cardiac și tensiunea arterială cu aceste antrenamente de pompare a inimii de la Aaptiv.

Dupa o saptamana

Cu o săptămână de antrenamente consecvente, sistemul dvs. este în modul „să-l luăm”, deoarece se adaptează la o rutină. Percia explică faptul că corpul începe să producă mai multă structură pentru a se adapta. Aceasta include celulele mitocondriale, care creează energie, și celulele sanguine pentru a transporta oxigenul către mușchii tăi. „Creierul și sistemul nervos continuă să învețe cum să lucreze cu mușchii, făcând fiecare mișcare mai eficientă la fiecare repetare”, spune el. „Este posibil să începeți să experimentați o scădere a ritmului cardiac în repaus, ceea ce înseamnă că inima dvs. devine mai puternică și nu trebuie să lucreze la fel de mult în repaus.”

Pe plan mental, Dr. Clavell spune că nivelul tău de energie va începe să crească. Veți fi încântați de următoarea dvs. vizită la sală sau cursul de antrenament. În plus, ca bonus, tu și Sandman vei avea o relație mult mai sănătoasă. „Vei începe să experimentezi cele mai bune somnuri nocturne din viața ta, ceea ce este un lucru grozav, deoarece hormonul de creștere este eliberat în timp ce dormi”, explică el. „Aveți nevoie de hormon de creștere pentru ca mușchii să se repare singuri. De asemenea, veți începe să observați că vă va fi mai foame. ” Asigurați-vă că alegeți alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați buni pentru a vă satisface pofta de mâncare.

După două săptămâni de antrenamente consecvente

Percia spune că, din punct de vedere fizic, nu există o schimbare prea mare între săptămânile unu și două. Toți aceiași hormoni vor continua să fie aprinși atunci când burpee, ghemuit, alergat, ridicați sau pumn, dar ați putea vedea un timp de recuperare mai scurt între luni și miercuri. Acest lucru înseamnă mai puțină durere și oboseală după antrenament, oferindu-vă și mai mult impuls pentru a împinge înainte. „Pot exista îmbunătățiri notabile ale performanței, cum ar fi mușchii care îmbunătățesc timpul de reacție la stimul sau creșterea forței sub forma mai multor repetări finalizate sau ridicarea greutății”, adaugă el.

Cea mai mare diferență la două săptămâni este de fapt în starea ta de spirit. Dr. Carvell spune că majoritatea oamenilor vor începe să simtă cu adevărat uimitoarele endorfine care se desfășoară în fluxul sanguin, făcându-vă în mod natural mai fericit și capabil să gestionați situațiile stresante care vă apar. Pe dezavantaj, el avertizează că unele persoane pot observa apariția acneei în aproximativ două săptămâni. „Pielea ta nu este obișnuită să transpire atât de mult săptămânal, iar transpirația care coboară pe față, brațe și spate poate provoca erupții în timp ce corpul tău se obișnuiește cu această nouă normă. Dacă ți se întâmplă, nu te descuraja ”, continuă el. „Face parte din proces. Lucrul bun este că corpurile noastre sunt extrem de adaptabile și pielea ta va înceta să izbucnească rapid! ”

După o lună de antrenamente consecvente

Dacă vă simțiți mai bine și aveți mai multă rezistență pentru a trece chiar și prin cele mai dificile antrenamente, dar nu vedeți schimbări fizice, s-ar putea să vă simțiți descurajați. La patru săptămâni, însă, există o căptușeală argintie. Percia spune că majoritatea oamenilor vor vedea o diferență în compoziția corpului lor. Ce se întâmplă acum? O multime! „Adaptarea din săptămânile unu și două începe să se compună și să se intensifice. Creșterea puterii acum poate fi atribuită creșterii musculare. Natura repetitivă a mișcării duce la o creștere a densității osoase, a nivelurilor de energie și a dimensiunii și densității fibrelor musculare ", explică el.

În general, vă veți simți mai bine echipați pentru a face activități zilnice cu ușurință. Odată ce traversezi acel loc dulce de 28 de zile, Dr. Carvell spune că ați creat o schimbare și o rutină care vă permit să vă mențineți mai ușor antrenamentele înainte. În afară de forma ta, el observă că majoritatea oamenilor se vor simți mai încrezători, vor avea o viață sexuală mai aburitoare, vor dormi mai liniștit, se vor trezi mai ușor fără să se simtă obosiți și vor căpăta o atitudine continuă optimistă. Concluzia este să găsiți o activitate care funcționează special pentru dvs. „Dacă doriți să vedeți rezultate rapide în urma antrenamentului, trebuie doar să găsiți ceva care vă place, care să vă permită să rămâneți cu el pe termen lung. Cu cât vezi mai multe rezultate, cu atât este mai greu să renunți ”, adaugă el.