În această postare am dezvăluit câteva mistere și mituri din jurul postului intermitent.

postul

Aici vom învăța

  1. Ce este postul intermitent?
  2. Ce alimente putem mânca pe post intermitent?
  3. Postul intermitent este o dietă de slăbit?
  4. Putem pierde în greutate la postul intermitent?
  5. Combinarea dietei de slăbit cu postul intermitent
  6. Cine ar trebui să urmeze regimul de post intermitent?
  7. Cine ar trebui să evite postul intermitent?
  8. Avantajele postului intermitent
  9. Efecte secundare ale postului intermitent

Să începem să aflăm despre postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

După cum sugerează și numele, postul intermitent este postul dintre mese. Suntem învățați să mâncăm trei mese și două gustări pe zi. Unii nutriționiști recomandă chiar și 9 mese mici pe zi. Acest lucru lasă aproximativ 4 ore între mese.

În postul intermitent, trebuie să aveți cel puțin 18 ore de fereastră între mese.

Prin urmare, aveți doar 6 ore de gătit. În această perioadă de timp aveți posibilitatea să luați gustări, mese (orice număr de timp) și orice doriți să mâncați.

După aceea, ar trebui să postim următoarele 18 ore.

Deși postul intermitent necesită cel puțin 18 ore de repaus, nu înseamnă că ar trebui să respectați doar fereastra de post de 18 ore. Puteți crește perioada de post la 20 sau chiar 24 de ore.

Știu despre unii oameni care postesc mai mult de 48 de ore. Dar aceasta este o alegere personală.

Notă: Cerința minimă este că trebuie să postim cel puțin 18 ore.

Ce alimente putem mânca pe post intermitent?

Nu există nicio regulă cu privire la ce alimente să evite. Puteți mânca aproape totul pe postul intermitent.

Puteți mânca burger, pui prăjit, tăiței și orice alte alimente procesate. Chiar nu contează.

Ceea ce contează cu adevărat este că trebuie să posti în următoarele 18 ore.

Aluzie: O modalitate ușoară de a urmări postul intermitent este să te trezești târziu și să omiți micul dejun. Luați masa de prânz la ora 13 și cina la ora 18. Și repede pentru următoarele 18 ore. Dacă dormiți 8 până la 10 ore, următoarele 8 ore sunt ușor trecute prin muncă.

Sugestie 2: Includeți grăsime în mese. Acest lucru vă va permite să țineți post pentru perioade mai lungi, fără a suferi de foame.

Postul intermitent este o dietă de slăbit?

Nu. Postul intermitent nu este o dietă de slăbit. Deși mai multe persoane au raportat pierderea în greutate în timpul postului intermitent, nu este o dietă de slăbit.

Majoritatea oamenilor care postesc intermitent nu slăbesc. Doar păstrează greutatea lor.

În funcție de alegerile dvs. alimentare, ați putea, de asemenea, să câștigați în greutate la postul intermitent.

Putem pierde în greutate pe postul intermitent?

Da, putem pierde în greutate la postul intermitent, dar numai dacă includem în mod specific alimente pentru slăbit.

Combinarea dietei de slăbit cu postul intermitent

O modalitate excelentă de a pierde în greutate cu postul intermitent este combinarea tehnicilor de slăbire.

Există trei modalități simple de făcut.

Calea cu conținut scăzut de calorii: În această metodă, în intervalul de timp de 6 ore, veți continua să reduceți dimensiunile mesei. Acest lucru este similar cu o dietă hipocalorică. Singura diferență este că veți mânca numai în 6 ore și veți posta în următoarele 18 ore. Aceasta este cea mai grea metodă.

Metoda Low Carb: În această tehnică nu veți mânca nici o cantitate foarte mică de carbohidrați. Nu există restricții la calorii. Cu toate acestea, restricția se aplică numai carbohidraților. O regulă simplă este să evitați orice este alb și procesat. Albușurile sunt o excepție. Aceasta este o metodă populară și o metodă ușoară.

Metoda Keto: Unora le place să combine dieta Keto împreună cu postul intermitent. Conținutul ridicat de grăsimi din dieta Keto permite omului să rămână fără alimente pentru perioade mai lungi de timp. O regulă simplă pentru dieta Keto este să consumați 50% grăsimi, 25% carbohidrați și 25% proteine ​​pentru fiecare masă. Deși aceasta este cea mai ușoară dietă, trebuie luat în considerare un conținut ridicat de grăsimi. Dacă doriți să urmați dieta Keto, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cine ar trebui să urmeze postul intermitent?

Oricine poate urmări postul intermitent. Mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială, zahăr din sânge ridicat, insulină crescută și obezitate, postul intermitent asigură alinare pe termen lung.

Cine ar trebui să evite postul intermitent?

Deoarece postul intermitent necesită să țineți post cel puțin 18 ore, oricine cu zahăr din sânge și tensiune arterială scăzută trebuie să evite postul intermitent. Dacă aveți dubii, vă rugăm să consultați un medic.

Avantajele postului intermitent

Există mai multe avantaje ale postului intermitent. Unii sunt:

  1. Nivelul de insulină din sânge scade. Acest lucru permite arderea celulelor adipoase.
  2. Rezultă o creștere a hormonului de creștere umană (HGH).
  3. Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți
  4. Postul intermitent reduce inflamația. Inflamația este motivul # 1 pentru majoritatea bolilor de acolo. De exemplu, inflamația este principala cauză a atacurilor de cord.
  5. Deoarece reduce inflamația și, la rândul său, reduce infarctul, postul intermitent este bun pentru sănătatea inimii.
  6. Postul intermitent crește mecanismul de reparare celulară al corpului.
  7. Postul intermitent previne cancerul. Celulele canceroase se hrănesc cu zahăr (carbohidrați). Deoarece postiti pentru perioade mai lungi, este posibil sa reduceti aportul total de carbohidrati sau zahar si sa preveniti dezvoltarea celulelor canceroase.
  8. Postul intermitent vă menține activ și alert pe tot parcursul zilei.
  9. Poate preveni Alzheimer
  10. Postul intermitent (prin prevenirea bolilor) vă va crește durata de viață.

Efecte secundare ale postului intermitent

Deși postul intermitent este bun și are mai multe beneficii pentru sănătate, acesta are propriile sale efecte secundare.

  1. Pofte de foame
  2. Devenind iritabil
  3. Deshidratare
  4. Arsuri la stomac
  5. Balonare
  6. Peste mâncare
  7. Constipație

Cum să începeți postul intermitent

Nu puteți săriți imediat în postul intermitent. Acest lucru va înrăutăți lucrurile pentru tine.

Trebuie să intrați în post intermitent, pas cu pas.

De exemplu, considerați că mâncați trei mese și două gustări pe zi.

Pentru prima săptămână evitați gustarea de dimineață sau de seară. În a doua săptămână, evitați gustările complet și mâncați doar cele trei mese (fără gustări).

Încercați încet să săriți micul dejun sau limitați porțiile.

Și în cele din urmă ușurați să mâncați doar 6 ore și să posti în următoarele 18 ore.

Trecând încet în postul intermitent, puteți evita toate efectele secundare.

Notă: Veți eșua la început de mai multe ori să vă disciplinați. Este complet comun. Nu renunțați și continuați. Este nevoie de mai multe încercări pentru a avea succes.

Concluzie:

Postul intermitent este un mod puternic de a rămâne sănătos la costuri mai mici. Deși există unele efecte secundare, acestea pot fi evitate complet prin simpla încetinire a acestuia. Luați câteva luni înainte de a fi gata să posti cel puțin 18 ore.

Sper că această postare a curățat câteva ape pe postul intermitent. Dacă mai există întrebări, vă rugăm să le adresați în secțiunea de comentarii.

Sherin Ewing este nutriționistă din Ohio. Clienții ei includ sportivi, celebrități și figuri cunoscute. Dacă sunteți din Ohio și doriți să consultați o rezervare aici.