ORION PRODUCTION/Shutterstock

2000

Adăugarea a 2.000 de pași suplimentari în ziua dvs. poate arde 100 de calorii sau mai mult, vă poate face aproape un kilometru suplimentar de mers pe jos și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de activitate recomandate. Cele 20 de minute de mers pe jos pe care le vor face 2.000 de pași este ușor pentru majoritatea oamenilor să lucreze într-un program încărcat. Indiferent dacă începeți un obicei de mers pe jos dimineața sau faceți acei pași într-un antrenament intens de mers pe jos, puteți arde acele 100 de calorii în plus dacă lucrați la el.

Aceste 30 de sfaturi vă vor oferi mai mulți pași pe parcursul zilei, astfel încât să atingeți cei 2.000 de pași suplimentari pe zi. De asemenea, acoperim beneficiile pe care le veți obține, inclusiv cele peste 100 de calorii arse.

Cum arată 2000 de pași?

Ați crede că durează în medie doar 15-20 de minute pentru a face 2000 de pași? Dacă împărțiți acele minute pe parcursul unei zile, asta înseamnă doar încă 5 minute de mers pe jos, de 3-4 ori pe zi. Majoritatea dintre noi putem lucra în asta! Potrivit Clinicii Cleveland, acești 2.000 de pași sunt egali cu mersul în jur de o milă. În funcție de greutatea dvs., acest lucru ar putea însemna arderea a 100 de calorii în plus pe zi. Distanța reală parcursă în 2.000 de pași poate varia - persoanele mai înalte sau cele cu pași mai lungi merg mai departe în orice număr dat de pași .

Ce adună acești 2.000 de pași pe termen lung? Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde calorii. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi este 1 kilogram în plus de grăsime pierdută. Arzând 100 de calorii în plus pe zi, după puțin peste o lună puteți adăuga o kilogramă suplimentară de slăbire! Să scriem asta din nou, pentru că este important: adăugarea a 2.000 de pași pe zi la plimbări ar putea însemna o kilogramă suplimentară de slăbire în fiecare lună.

Creșterea obiectivului de pas cu 2.000 de pași pe parcursul unei luni sau două este o modalitate excelentă de a vă deplasa până la un obiectiv de pas mai înalt. Încercarea de a trece de la micul mers pe jos la 10.000 de pași pe zi este un salt uriaș care te poate lăsa să te simți descurajat. 2.000 de pași este un salt suficient de mare pentru a te motiva să devii mult mai activ, dar suficient de ușor de gestionat încât să poți vedea progrese viabile către obiectivul tău.

Cum să intrați în 2000 de pași suplimentari zilnic

Există aproape un număr infinit de modalități de a obține 5 minute de mers suplimentar, de 3 sau 4 ori pe zi. Ești limitat doar de ideile creative de mers pe jos pe care le poți gândi și de locațiile de mers pe jos din zona ta. Există o mulțime de resurse pentru a găsi idei creative de mers pe jos, dar iată câteva pentru a le încerca!

În timp ce afară și despre

Când sunteți afară, faceți drumul lung și faceți pași suplimentari ori de câte ori este posibil. De obicei, cele mai ușoare sau mai confortabile lucruri pe care le poți face îți fac cei mai puțini pași. Iată câteva modalități de a obține acești pași în timp ce faceți comisioane!

În timp ce lucrați

Acasă

Ieși și distrează-te!

Gândiți-vă la aceste idei ca să vă distrați și să vă activați, mai degrabă decât să le gândiți doar ca pe un număr de pas. Puteți începe prin a adăuga doar una dintre aceste idei în rutina zilnică. Cheia este să adăugați cantități mici de mers pe jos, care sunt ușor absorbite în programul dvs., dar care se pot adăuga pe tot parcursul zilei.

Pe măsură ce vă examinați progresul, probabil că veți fi surprins de cât de ușor și fără efort a fost să vă creșteți kilometrajul. Poate că la sfârșitul lunii, te poți lăuda chiar și cu puțină pierdere în greutate și cu un câștig considerabil în rezistență și rezistență.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați acum Pacer gratuit (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.