alegi

Sunt atât de multe cereale din care să alegi! Iată câteva sfaturi pentru citirea etichetelor, care ne vor ajuta să luăm decizii bune pentru copiii noștri.

Ce face o cereală sănătoasă pentru micul dejun pentru copii?

Micul dejun este un început esențial de zi; alimentează creierul copiilor, precum și corpul lor. Cerealele cu lapte furnizează carbohidrați, unele proteine, vitamine B, fibre și calciu. Adăugați fructe la aceasta și există mai multe fibre, plus o gamă mai largă de vitamine și minerale.

Este puțin probabil să aveți nevoie de vitamine și minerale adăugate într-o cereală dacă mâncați o dietă echilibrată care include fructe, legume și cereale, precum și carne sau alte alimente proteice, deoarece acestea vor oferi vitamine și minerale într-o formă mai ușor absorbită. de către corp.

Zahăr

La începutul acestui an, revista Consumer a comparat 26 de cereale destinate micului dejun destinate în mod special copiilor și a constatat că peste jumătate dintre ele conțineau cel puțin 1/3 zahăr.

Adesea, scuza este că oamenii vor adăuga zahăr acasă oricum, dar asta nu este deloc o scuză; ar trebui să ni se dea alegerea. Cantitățile mari de zahăr din dietă sunt legate de cariile dentare, precum și de excesul de greutate și obezitate, care este în creștere în rândul copiilor noștri.

Căutați produse cu mai puțin de 15g zahăr la 100g sau dacă conțin fructe uscate de până la 25g la 100g.

Sodiu

Cel mai bine este să nu le oferiți copiilor alimente cu cantități mari de zahăr sau sodiu ca „alimente de zi cu zi”, deoarece se vor obișnui cu aceste gusturi. Pentru copii (și adulți, alții decât cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de sodiu), căutați un conținut moderat de sodiu de până la 400 mg per 100g.

Fibră

Pentru adulți, cerealele pentru micul dejun sunt adesea o oportunitate de a crește un aport scăzut de fibre, dar copiii nu au nevoie de atât de multe fibre în dieta lor. Căutați o cereală cu mai mult de 5g de fibre la 100g, dar nu mai mult de 15g.

În trecut, o regulă de bază pentru nevoile de fibre ale copiilor (în grame) era să-și folosească vârsta și să adauge cinci, dar cu cele mai recente recomandări dietetice va trebui să adăugați zece la vârsta copilului.

Indiferent ce aleg ei, cel mai important lucru de reținut despre micul dejun pentru copii este să vă asigurați că îl au.