NU este nevoie să mergeți la sală pentru a slăbi. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți calorii și să aruncați grăsimi rapid.

arzi

  • de Sophie Roberts
  • 12:15, 19 dec 2018 Actualizat 12:17, 19 dec 2018

Nu trebuie să achiziționați un abonament scump la sala de sport pentru a pierde în greutate.

Cei care doresc să slăbească ar trebui să reducă costurile investind într-o pereche de instructori robusti.

Acest lucru se datorează faptului că alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și de a construi mușchi.

Deci, câte calorii puteți lucra în timpul unei sesiuni de 60 de minute?

Un studiu al Harvard Medical School a stabilit câte calorii pot fi arse prin alergare.

Cercetătorii au descoperit că al 13-lea jogger a ars 800 de calorii în timpul unui jogging de 60 de minute.

Această cifră este semnificativ mai mare pentru cei care ajung la linia de sosire într-un ritm mai rapid.

Cei care aleargă opt minute mile pot lucra în jur de 1.100 de calorii într-o oră.

Ce este fierbinte

În timp ce șapte minute mile arde 1.300 de calorii în același interval de timp.

Căutând să facă exercițiul și mai complicat?

Iată trei moduri de a arde mai multe calorii în timpul alergării:

1. Aleargă întotdeauna afară

Puteți face antrenamentul mai complicat schimbând banda de alergat pentru o alergare în aer liber.

Această metodă arde cu aproximativ 7% mai multe calorii, deoarece necesită mai mult efort.

Împrejurimile și rezistența la vânt sunt obligate să te facă să transpiri mai mult.

Nu ratați

2. Alegeți un teren accidentat

Alergătorii hardcore ar putea dori să se îndrepte spre dealuri.

Cursurile ondulate necesită utilizarea mai multor mușchi decât terenul plat.

Cercetările au arătat că puteți arde cu 10% mai multe calorii optând pentru un drum mai accidentat.

3. Încercați antrenamentul pe intervale

Sprintingul îți împinge corpul mai tare decât ar face un antrenament pe îndelete.

Încercați să încorporați câteva viteze mari în următoarea alergare.

Lucrând în intervale, veți putea să vă construiți rezistența fără a vă arde.