câte

Numărul de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a slăbi 10 kilograme este de 35.000. Acest lucru se datorează faptului că un kilogram este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Acest lucru poate părea un număr copleșitor și de nerealizat, dar vă este la îndemână. Creați un plan și respectați-l.

Scop sănătos de slăbire

Experții recomandă ca un obiectiv sănătos de slăbire să fie de aproximativ două kilograme pe săptămână. În timp ce unii oameni pot pierde mai mult de atât în ​​fiecare săptămână, evitați metodele de slăbire care promovează pierderea a 10 kilograme într-o singură săptămână. Acordați-vă aproximativ 5 până la 6 săptămâni pentru a pierde cele 10 kilograme.

Când oamenii pierd rapid cantități mari de greutate prin metode extreme, pielea le cade de multe ori și nu arată sănătoasă. Pierderea în greutate extrem de rapidă este adesea rezultatul lipsei de calorii, ducând la malnutriție. Aceste tipuri de metode sunt nesustenabile pe termen lung. Oferiți-vă luxul pierderii treptate în greutate, care vă va menține corpul într-o formă optimă.

Dacă vă stabiliți obiectivul de scădere în greutate la două kilograme pe săptămână, este egal cu arderea a aproximativ 7.000 de calorii pe săptămână. Vestea bună este că nu trebuie să arzi de fapt toate acele calorii. Dacă vă ajustați în mod conștient aportul caloric zilnic, vă puteți îndeplini mai ușor obiectivul săptămânal.

Jurnalul alimentar

Începeți prin a ține un jurnal alimentar. Notați tot ce mâncați și înregistrați numărul de calorii pentru fiecare produs alimentar. Stabiliți câte calorii aveți nevoie zilnic folosind un calculator Rată metabolică bazală (BMR). Aceasta este o măsură a numărului de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice de bază, cum ar fi respirația, circulația și metabolismul. Vrei să mănânci suficient pentru a îndeplini această cerință calorică de bază.

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să identificați alimentele și băuturile pe care le puteți elimina din dietă. De exemplu, ați putea fi surprins să vedeți câte calorii consumați numai din băuturi. Băuturile răcoritoare, cafeaua îndulcită și sucurile cu zahăr pot fi înlocuite cu apă sau băuturi mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii. Dulciurile și gustările sărate pot fi eliminate, reduse sau înlocuite cu delicii cu conținut scăzut de calorii. S-ar putea să descoperiți că puteți reduce 500 de calorii pe zi, tăind băuturi bogate în calorii și gustări. Numai acest lucru ar scădea aportul caloric săptămânal cu 3.500 de calorii, sau 1 kilogram.

Jurnal de exerciții

De asemenea, amintiți-vă că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii. Adăugați exerciții la rutina zilnică. Unele mașini de antrenament vă vor spune câte calorii ați ars. Calculatoarele de exerciții online vă vor oferi și estimări bune. După fiecare sesiune de exerciții, scrieți numărul total de calorii arse. Doar actul de urmărire a caloriilor îi motivează pe unii oameni să facă exerciții mai lungi și să taie alimentele bogate în calorii.

Prin exerciții aerobice zilnice și aport caloric mai mic, puteți arde 35.000 de calorii în aproximativ 5 sau 6 săptămâni. Trebuie să fii harnic. Instrumente precum jurnale alimentare, calculatoare BMR și contoare de calorii pentru exerciții vă pot ajuta să vă urmăriți eforturile și să vă atingeți obiectivele. FitDay vă poate ajuta chiar să vă urmăriți progresul.