Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

fidgeting

Se pare că Fidgeters ar putea avea un avantaj față de populația generală atunci când vine vorba de a împiedica creșterea în greutate, datorită mișcărilor lor suplimentare pe tot parcursul zilei.

Îngrijorarea arde foarte multe calorii! Chiar și cei mai avizi fanatici ai gimnasticii care sunt altfel sedentari nu vor arde la fel de multe calorii ca și persoanele care tind să aibă mișcare constantă și constantă în toate orele lor de veghe. Gandeste-te la asta; chiar dacă o persoană petrece o oră la sală, mai sunt 23 de ore în zi. O ușoară creștere a cheltuielilor în fiecare oră de veghe ajunge să se acumuleze cu ușurință pe parcursul orelor rămase. Toată acea activitate fizică spontană; mișcarea, deplasarea, ritmul și atingerea se pot adăuga la o arsură calorică relativ substanțială.

Studiile au arătat că obișnuința unor mișcări foarte mici este o tendință sau o caracteristică comună a persoanelor slabe. Persoanele obeze tind nu doar să nu aibă regimuri de exerciții fizice regulate, dar fac și mai puțin mișcare în ansamblu. Indivizii slabi au corpuri mai ocupate; stând mai des, ritmând, schimbând greutatea corporală, atingând picioarele, bătând degetele, gesticulând cu brațele în timp ce vorbesc și repoziționându-și corpurile, chiar și așezat.


Câte calorii arde agitația?
Acest număr va varia foarte mult în funcție de cât de intens o face, de ce tipuri de activități participă un individ (un stimulator cronic ar arde mai multe calorii decât un picior obișnuit la picior), dimensiunea grupelor musculare care fac agitație, durata și intensitatea de mișcare și specificul corpului individual, cum ar fi nivelul inițial de fitness, greutatea și conținutul muscular. Este pe deplin fezabil ca cineva să poată arde până la 350 de calorii în plus pe zi cu o activitate suplimentară.


Îngrijorarea pentru pierderea în greutate?

Ipotetic vorbind, este pe deplin fezabil ca o persoană să poată adapta acest obicei pentru a pierde în greutate. Dacă o persoană ar fi ars 300 de calorii agitate pe zi, ar fi 109.500 de calorii suplimentare arse într-un an. Presupunând că persoana respectivă nu a consumat nicio calorie în plus pentru a anula deficitul, aceasta ar fi o cantitate enormă de 31,2 kilograme pierdute!


De ce o fac unii oameni și nu alții?
Una dintre problemele legate de încercarea de a folosi agitația pentru a pierde în greutate este că oamenii par să fie, în mare măsură, mai mult în felul naturii decât în ​​alimentarea lor. Adică, unii dintre noi par a fi conectați cu energie nervoasă sau machiaj chimic care face o persoană mai înclinată să manifeste activitate fizică spontană.

Cercetările au arătat că șobolanii de laborator care se agită au o sensibilitate crescută la anumite substanțe chimice din creier care sunt legate de înclinația pentru activitate fizică și chiar pofta de mâncare. Alte studii care încearcă să descopere știința din spatele liniștitului și neliniștilor au sugerat că poate fi o diferență genetică cu care te-ai născut; se pare că există o genă care se mișcă.

Oricare ar fi știința din spatele ei, majoritatea persoanelor care ar fi clasificate ca agitate nu sunt neapărat nici măcar conștiente de mișcarea suplimentară pe care o fac.


Ajutându-vă calea în formă; cum să devii unul
Dacă nu ești în mod natural cineva care nu poate sta liniștit mult timp, există lucruri pe care le poți face pentru a adăuga în mod conștient mai multă mișcare în ziua ta. Iată câteva exemple despre cum puteți deveni cineva care arde mai multe calorii.

• Ritm. Ori de câte ori este posibil.
• Stai în loc să stai.
• Forțați-vă să vă ridicați și să ieșiți din scaun sau departe de birou periodic. Mers pe jos. Martie la locul lui. Mutați-vă greutatea între picioare. Întinde. Este bine pentru creierul tău, metabolismul și sănătatea coloanei vertebrale.
• Nu faceți niciodată un singur lucru odată. Dacă vorbești la telefon, mergi. Dacă tastați computerul, obțineți o cască voce-text și faceți-o să meargă la locul său.
• Agitați piciorul sau atingeți un picior. Dacă stați, păstrați cel puțin un membru în mișcare cât mai des posibil (dacă îl puteți scoate pe acesta, vă uitați să treceți ca un adevărat fluier albastru).
• Fii puțin mai puțin eficient la birou; parcurgeți drumul lung până la baie. Rulați la aparatul de copiat de fiecare dată când aveți nevoie de o imprimare. Efectuați călătorii individuale pentru a trimite un fax sau pentru a trimite ceva în poștă. Timpul petrecut departe de computer și birou vă va face să vă concentrați mai bine, oricum (există justificarea dvs.).
• Evitați mai mult de 1 oră de televiziune zilnic sau cel mult un film pe zi. Pe lângă faptul că este rău pentru sănătatea ta, se poate alimenta în depresie și poate reduce activitatea fizică prin prinderea bumului pe canapea.

Ești un fidgeter? Cum te agitezi? Crezi că te-a ajutat să rămâi slabă?