Un exercițiu cardiovascular poate fi o opțiune ușoară pentru a arde calorii acasă.

O bicicletă culcată îți ușurează viața, deoarece îți permite să arzi mai multe calorii. Aceste biciclete oferă alternative excelente unei persoane care dorește să facă un antrenament eficient fără niciun disconfort. Persoanele în vârstă sunt predispuse la leziuni articulare și la genunchi după sesiuni lungi de antrenament. În această situație, le este greu să facă exerciții.

Din acest motiv, bicicletele culcate sunt mașini de fitness populare. Această piesă de echipament poate ajuta sportivii să ardă aproape 300 - 900 de calorii într-o oră.

Cantitatea exactă de calorii arse poate depinde de diferite caracteristici, cum ar fi compoziția corpului, nivelul de fitness, sexul, vârsta și greutatea. Puteți pierde o cantitate uimitoare de greutate la bicicletele culcate. Iată câteva modalități de a învăța cum să arzi calorii acasă cu bicicletele culcate.

Cuprins

Nivel de intensitate precis

Intensitatea este un factor esențial, luând în considerare cheltuielile calorice. O intensitate mai mare în timpul antrenamentului aerob poate crește cantitatea de calorii arse. Puteți obține o intensitate mare pe bicicleta dvs. culcată crescând rezistența sau viteza la pedalare. Dacă o persoană este nouă la exerciții viguroase, creșteți încet nivelul de intensitate pentru a evita epuizarea sau rănirea.

O persoană care cântărește între 100 și 130 de kilograme poate arde între 2,8 și 3,8 calorii într-un minut mergând cu 5,5 mile/oră. La 9,5 mile/oră, puteți arde între 4,6 și 5,9 calorii. Dacă greutatea unei persoane este cuprinsă între 170 și 200 de lire sterline, această persoană poate arde 4,9 - 5,8 calorii într-un minut la 5,5 mile/oră. Numărul de calorii arse va fi de 7,7 - 9,9 la 9,5 mile/oră.

Incorporează instruirea pe intervale

Cu HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare, puteți comuta între activitate moderată și intensitate mare pentru a produce un antrenament provocator. Încorporați HIIT pe bicicleta dvs. culcată pentru a crește rata arderii calorice. Aceste calorii vor proveni din grăsimile depozitate în loc de mușchi. Este ușor să adăugați HIIT la rutină, cum ar fi pedala la o viteză mai mare timp de aproape un minut și să reduceți viteza pentru următoarele două minute. Replicați-l în mod constant pe tot parcursul antrenamentului de pedalare pentru a vă crește arderea caloriilor.

Antrenamentul pe intervale este un exercițiu eficient, deoarece împiedică corpul uman să se îndoaie la mișcări similare. Este bine să crești rata metabolică care îți permite să arzi calorii maxime într-un antrenament similar. O creștere a metabolismului vă va permite să vă maximizați pierderile de grăsime chiar și după exerciții. Antrenamentul pe intervale vă poate menține corpul activ în timpul exercițiului.

Măriți durata exercițiului

Împreună cu intensitatea exercițiului, durata este necesară și pentru a arde mai multe calorii. Dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, trebuie să măriți treptat durata antrenamentului. De exemplu, un bărbat de 150 de lire sterline care merge cu bicicleta timp de aproape 30 de minute la o intensitate modestă poate arde aproape 230 de calorii. Acest număr va fi dublat dacă aceeași persoană face un antrenament timp de aproape 60 de minute.

Călărind pe o bicicletă culcată, vă cuplați brațul, nucleul, cvadricepsul și mușchii gambei. Rata de ardere a caloriilor poate varia în fiecare persoană. O persoană poate arde mai puțin sau mai mult în funcție de eforturi, dietă și nivelul general de fitness.

Gustări pentru a vă alimenta sesiunile

Pedalând bicicleta culcată pentru o durată mai lungă sau la o intensitate mai mare, este necesar să vă alimentați corect corpul. Dacă nu reușiți să adăugați o alimentație adecvată în dieta dvs., vă veți simți epuizați. Vă va fi imposibil să terminați antrenamentul provocator. Înainte de a merge cu bicicleta, trebuie să mâncați o gustare care conține proteine ​​sănătoase și carbohidrați din cereale integrale. De exemplu, jumătate de sandviș cu unt de arahide sau pâine integrală cu ton poate fi o alegere bună.

Creșteți-vă concentrația

Antrenamentul pe o bicicletă culcată poate fi confortabil cu o altă activitate, cum ar fi navigarea pe web, vizionarea filmului preferat, ascultarea de muzică etc. Bicicletele culcate vă permit să uitați rapid exercițiul, deoarece vă puteți îndrepta atenția către alte sarcini în timp ce pedalați. Laptopurile, filmele și melodiile pot fi câțiva factori motivanți pentru a vă crește durata antrenamentului. În timp ce vizionați videoclipul, puteți merge cu bicicleta culcată pe o lungime alungită și puteți arde mai multe calorii. Unele melodii energice îți pot crește motivația și pot reduce șansele de plictiseală.

Creșteți-vă încet antrenamentul

arzi

Pentru a pierde în greutate, începătorii își depășesc de multe ori antrenamentul și își împing corpul la un nivel extrem chiar și în prima lor sesiune. Nu vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, ci să vă epuizați. Corpul tău nu este pregătit pentru acest antrenament în această etapă. În această situație, puteți renunța cu ușurință. Dacă doriți să obțineți beneficii reale ale exercițiului pe o bicicletă culcată, ar trebui să creșteți intensitatea și durata exercițiului. Rețineți că, începând încet și treptat creșterea sesiunilor, puteți crește viteza de slăbire.

Stai hidratat

În timpul antrenamentului, pierdeți în mod constant apă, deoarece transpirați puternic. Transpirația este la fel ca lacrimile de grăsime și veți dori întotdeauna mai multă transpirație. Rețineți că această situație vă poate duce la deshidratare, așa că ar trebui să beți multă apă înainte și după un antrenament. Rămâi hidratat pentru a pierde mai multe kilograme.

Verdictul final

Bicicletele culcate sunt prevăzute cu spătaruri și puteți pedala confortabil cu picioarele în față. Caloriile totale arse pe o bicicletă de antrenament pot varia în funcție de compoziția corpului, vârsta, nivelul de fitness și sexul.

Rețineți că trebuie să combinați exercițiile cu bicicletele culcate cu unele modificări nutriționale. Vă va permite să vă maximizați rezultatele, deoarece vă vizați corpul simultan. Este posibil ca bicicleta culcată să nu angajeze mușchii abdominali, așa că veți avea nevoie de câteva exerciții pentru a lucra asupra acestor mușchi.

Dacă mergeți pe bicicletă culcată și mâncați alimente nesănătoase, nu puteți obține rezultatele dorite. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, cum ar fi reducerea consumului de zahăr, grăsimi nesănătoase și carbohidrați. Creșteți consumul de fructe și legume proaspete pentru a arde grăsimile excesive într-un ritm mai rapid.