Cu TREN pentru HER | Publicat pe 22 ianuarie 2020

S-ar putea să credeți că nu ați putea fi mai diferiți de un tip, dar odată ce ați trecut de diferențele evidente (ahem, cum ar fi BO-ul său și abilitatea ciudată de a vă trezi arătând la fel ca el la prânz), vă dați seama că corpul vostru funcționează aceeași carte de joc. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și ambele sexe pierd în greutate și construiesc mai mulți mușchi.

Acesta este genul de dogmă pe care l-ați învățat întotdeauna, care poate duce la femeile care fac diete și se antrenează ca un tip. Și, deși această abordare s-ar putea să vă pierdeți greutatea, există trasee mai rapide și mai inteligente - deoarece corpul dvs. este foarte diferit de al său și ar trebui tratat în consecință.

Tipuri de corp

Să începem cu motivul pentru care depozitați grăsimi în diferite locuri și cum puteți maximiza arderea caloriilor din antrenament, deoarece există o modalitate de a-i învinge pe băieți - dar nu prin alăturarea lor. Vedeți, bărbații și femeile transportă grăsimea diferit: noi o purtăm în șolduri și coapse, în timp ce bărbații își păstrează cantitatea de zi ploioasă în intestin.

Potrivit fostului colaborator medical ABC News, dr. Marie Savard, autorul Întrebați-l pe Dr. Marie, tipurile de corp feminin pot fi plasate în două categorii: mere și pere.

Folosiți următoarea ecuație pentru a vedea în ce categorie intrați: împărțiți dimensiunea taliei (la buric) la dimensiunea șoldului. Dacă este mai mare de 0,85, ești un măr; dacă e mai puțin, ești o pară.

Acum știi ce tip de corp ești, iată informațiile de care ai nevoie pentru a profita la maximum de fizicul tău.

grăsime

Marul

Din păcate, această formă va avea cel mai greu timp pentru a obține un stomac plat, deoarece grăsimea s-a așezat în zona pe care doriți să o slăbiți. "Din fericire, grăsimea din jurul intestinului este activă din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că arde mai întâi atunci când faci mișcare sau reduci caloriile", spune Savard.

Veți avea grăsime în jurul organelor, care trebuie abordată. Doar două sesiuni de cardio de 40 de minute pe săptămână vor reduce acest tip de grăsime abdominală, au descoperit cercetări la Universitatea din Alabama, SUA.

Pere

Unele doamne poartă mai puțină greutate pe burtă și mai mult pe gluten și coapse. „Burtica acestei persoane se va micșora mai repede decât mărul, deoarece are mai puțină grăsime”, spune Savard. Dar acest lucru înseamnă că șoldurile și vagabondul dvs. pot părea și mai mari în comparație.

„Dacă ești tu, evită grăsimile saturate”, spune nutriționistul sportiv Matt Lovell. „Celulele adipoase din coapsă și coapse vor stoca rapid grăsimile saturate imediat după ce le digerați. În schimb, utilizați grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado, pentru a vă KO grăsimea de pe burtă. ”

Mobilizându-vă grăsimea

Pentru a vă mișca grăsimea, trebuie să o eliberați de pe locul de depozitare în corp, astfel încât să poată fi descompusă prin procesul de lipoliză.

Lipaza sensibilă la hormoni este enzima care funcționează împreună cu hormonul epinefrină - care stimulează eliberarea lipazei - pentru a mobiliza aceste celule grase și a le introduce în fluxul sanguin.

Când lucrați cardiovascular, corpul dvs. este mai receptiv la epinefrină, ceea ce înseamnă că veți obține mai multă lipoliză.

Dacă sunteți un pasionat al antrenamentelor de anduranță, veți avea, de asemenea, o receptivitate sporită la epinefrină, deci va trebui să faceți mai puțin pentru a arde mai ușor grăsimea corporală și este invers pentru persoanele sedentare.

Femeile sunt mai bune în ceea ce privește arderea grăsimilor atunci când fac exerciții de rezistență, deoarece au prezentat un raport de schimb respirator mai scăzut, au descoperit cercetări în Jurnalul canadian de fiziologie aplicată. Luați mesajul acasă: exercițiile fizice arsă grăsimile mai ușor pentru femei.

Mai mult, hormonul estrogen ajută la oprirea producției de lipoprotein lipază, care este o enzimă care declanșează depozitarea grăsimilor în țesuturile corpului. Acesta este motivul pentru care femeile au un raport natural-grăsime mai ridicat decât bărbații, în mare parte deoarece mai multe grăsimi ajută la sarcină. Din fericire, manipularea dietei vă poate ajuta să depășiți acest lucru, astfel încât să puteți maximiza rezultatele.

Arderea alimentelor și a grăsimilor

Cercetările efectuate de Dr. Adam Collins, de la Universitatea din Surrey, au descoperit că bărbații care au consumat carbohidrați înainte de antrenament au redus cantitatea de grăsime pe care corpul a ars-o în timpul și până la trei ore după antrenament. Cu toate acestea, femeile au ars mai multe grăsimi dacă ar mânca carbohidrați înainte de a face mișcare.

De ce? Ei bine, cercetătorii sugerează că corpul femeilor arde grăsimile mai ușor decât bărbații și nu sunt alimentați la fel de mult de carbohidrați, deoarece sunt mai buni în conservarea carbohidraților în timpul exercițiului. Așadar, dacă mănânci carbohidrați direct după fiecare sesiune de antrenament și nu pierzi în greutate, s-ar putea să te încarci cu calorii, ceea ce îți poate arde grăsimile pe piciorul din spate.

Acest concept este încă în stadiile incipiente, așa că vor apărea mai multe detalii pe măsură ce studiile care durează mai mult sunt făcute cu privire la acest fenomen. Ceea ce puteți face între timp este să vă asigurați că aveți o mică gustare înainte de exercițiul de ardere a grăsimilor și să vă limitați consumul de carbohidrați imediat după antrenament, concentrându-vă mai mult pe proteine.

Nu respectați orbește planul de nutriție al unui tip, deoarece aceasta este dovada că nu va funcționa neapărat pentru obiectivele dvs. Da, suntem diferiți, deci acesta este un mod în care îl puteți folosi în avantajul dvs.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate, înscrieți-vă astăzi la buletinul informativ TRAIN for HER!