Mai multe articole

Reducerea consumului zilnic de calorii sub arderea zilnică de calorii te ajută să slăbești. Cu cât arzi mai multe calorii într-o zi, cu atât trebuie să restricționezi mai puțin consumul de alimente. Dacă arzi doar 300 de calorii în plus pe zi, te poți bucura și o gustare suplimentară, cum ar fi un castron de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două fursecuri cu ciocolată sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o banană și granola.

aproximativ calorii

Mergeți cu câinele de două ori pe zi, timp de 30 de minute de fiecare dată. Scoateți-l dimineața și seara pentru a totaliza o oră de exerciții moderate care arde aproape 300 de calorii în plus pe zi 1. Împrumută câinele vecinului dacă nu-l ai pe al tău.

Cum să arzi 900 de calorii pe zi

Adăugați o înclinație la antrenamentul dvs. de bandă de alergat. Mergeți cu o înclinație de 10%, în loc de o centură plană, timp de 45 de minute la un ritm de 4 mph pentru a arde aproape 500 de calorii, comparativ cu 200 de calorii.

Salt frânghia dimineața, prânzul și noaptea. Luați trei rafale de 10 minute de sărituri riguroase de coardă pentru a arde 300 de calorii.

Exerciții de cinci minute pentru obezi morbid

Faceți treburile casnice. Curățați casa timp de 1 oră și 15 minute, realizând mai multe sarcini precum aspirarea, spălarea vaselor, praful și măturarea pentru a arde 300 de calorii în plus.

Joacă-te cu copiii tăi. Aruncați o minge, jucați eticheta, împingeți-le pe un leagăn și alergați după bicicleta lor pentru a arde aproximativ 300 de calorii într-o oră și jumătate.

Ridică-te de la birou și mergi pe holuri timp de 10 minute într-un ritm liniștit pentru a arde 30 de calorii în plus. Faceți acest lucru la fiecare două ore - de aproximativ 4 ori pe zi într-o zi de lucru de opt ore - pentru a crea o arsură suplimentară de aproximativ 130 de calorii. Adăugați o plimbare rapidă la prânz timp de 40 de minute pentru a arde încă 170 de calorii și pentru a atinge obiectivul de arsură de 300 de calorii.

Agitați-vă, ritmați-vă și stați des. Gesticați atunci când vorbiți, râdeți cu îndrăzneală, oferiți-vă voluntar pentru comisii și atingeți degetele de la picioare. Potrivit unui articol din mai 2005 publicat în New York Times, oamenii slabi ard aproximativ 350 de calorii în plus pe zi, deoarece sunt pur și simplu mai neliniștiți decât omologii lor supraponderali.

Faceți un curs de aerobic de 45 de minute. Ardeți 300 de calorii sau mai mult, cu mișcări care vă fac să vă agitați și să vă scuturați - făcând exercițiul să se simtă distractiv, mai degrabă decât să fie o corvoadă.

Amintiți-vă că numărul de calorii pe care le ardeți în orice activitate dată depinde de mărimea, intensitatea și eficiența dvs. Exemplele de mai sus de calorii arse sunt estimări pentru o greutate de 150 lb. persoană. Amintiți-vă, orice activitate fizică ajută la controlul greutății și la sănătatea inimii.