Elementele esențiale pentru performanță și estetică

unui

Avem tendința de a micșora elementele de bază pentru că, ei bine, ele sunt simple. Dar doar pentru că ceva este simplu nu înseamnă că nu contează.

Când vine vorba de un fizic mai bun sau chiar de performanță în sala de gimnastică, trebuie mai întâi să ne concentrăm asupra elementelor de bază.

  • Nutriție relevantă pentru obiective
  • Antrenament adecvat
  • Dormi
  • Managementul stresului

Când începem pentru prima dată orice efort de fitness, trebuie să ne gândim la modul în care ne vom construi în persoana care ne va executa antrenamentul. Dacă mi-ați citit celelalte articole, știți despre ceva care se numește „specificitate”. Trebuie să aplicăm același concept nutriției noastre. Ar trebui să mâncăm într-un mod specific pentru a ne susține pregătirea și obiectivele.

Când lucrăm la câștigarea masei musculare, mâncăm într-un surplus caloric cu suficiente proteine ​​pentru a susține creșterea musculară anabolică.

Când lucrăm la pierderea de grăsime, mâncăm într-un deficit caloric cu suficiente proteine ​​pentru a susține sparringul muscular, DAR reducem carbohidrații sau grăsimile pentru a rămâne în restricția calorică menționată anterior.

Acestea sunt doar câteva elemente de bază nutriționale la care ar trebui să ne gândim atunci când ne antrenăm pe termen lung.

„Săptămână în, săptămână în afară, ar trebui să faci progrese”

După cum sa menționat mai sus, specificitatea este importantă atunci când vă identificați obiectivele. Mulți oameni mă întreabă ce exerciții ar trebui să facă. Este o întrebare excelentă, dar care sunt obiectivele tale? Acesta este modul în care vă construiți programul, punându-vă întrebările corecte. Dacă sunteți un culturist, vă veți antrena ca un culturist. Vă veți concentra în principal pe hipertrofie, hiperplazie (* tuse cu steroizi tuse *) și o concentrare vigilentă asupra conexiunii musculare a minții.

Dacă sunteți un powerlifter, veți studia oameni precum Boris Sheiko. Vei lucra la abilitățile tale în mișcarea cât mai multă greutate posibil. În powerlifting, trebuie să vă concentrați asupra eficienței prin engramă motoră, ceea ce înseamnă că vă gravați ghemuitul, banca și deadlift-ul (ridicări de competiție) atât de bine în sistemul dvs. nervos încât devin a doua natură.

Deși cele două genuri de fier lucrează spre obiective diferite, ele trebuie să urmeze același principiu de bază al supraîncărcării progresive. Săptămână în, săptămână afară, ar trebui să faci progrese, oricât de mici ar fi.

Somnul este esențial pentru ca noi să ne realizăm fizicul visului. Se pare că este o normă culturală în zilele noastre să renunți la somn în locul „grindului” nesfârșit al secolului XXI. Este gresit. Dacă nu vom obține cantitatea necesară de somn pentru corpul nostru, nutriția și antrenamentul nostru vor fi toate pentru nimic.

Trebuie să acordăm prioritate somnului pentru un fizic mai bun și mai sănătos.

Dormi cât ai nevoie. Fie că este vorba de 6, 7 sau 8 ore de somn; chiar și 10 ore. Va merita pe termen lung.

Somnul ne reglează hormonii. De asemenea, ajută la eliminarea „gunk-ului” rămas din procesele de viață de zi cu zi. Fără această „curățare” de gunk, operăm la niveluri sub-optime. Funcționarea la niveluri sub-optime înseamnă că nu vom reuși să ne implicăm programul așa cum este scris pentru a obține stimulul adecvat necesar pentru recuperare și adaptare la.

Acesta este un ciclu de factori interconectați, somn, nutriție, antrenament care se influențează reciproc.

Managementul stresului este important. Stresul afectează modul în care dormim, ne antrenăm și chiar modul în care ne digerăm mâncarea. Fără a gestiona stresul, cedăm la catabolizarea țesutului muscular. Stresul duce, de asemenea, la încetinirea metabolismului, care afectează fizicul nostru într-un mod negativ.

Iată câteva modalități de gestionare a stresului:

  • Meditaţie
  • Yoga
  • Citirea ficțiunii
  • Eliminarea utilizării rețelelor sociale
  • Reduceți cu totul stresorii
  • Dormi mai mult
  • Petreceți timp de calitate cu familia

Acestea sunt doar șase modalități de a gestiona stresul. Puteți veni cu multe alte modalități care vă ajută să vă reduceți nivelul de stres.

Totul depinde de tine, dar trebuie să găsești o cale.

Îmi place să vorbesc despre elementele de bază datorită cât de accesibil este pentru toată lumea.

Este posibil să nu avem acces la antrenamente și suplimente costisitoare, dar avem acces la elementele de bază.

Antrenamentul adecvat folosind principiul supraîncărcării progresive, cartografierea nutriției la obiectivele noastre, somnul adecvat și gestionarea stresului sunt GRATUITE, modalități de bază de a atinge obiectivul fizic al viselor tale.

Asigurați-vă că consultați cele mai bune articole despre noțiunile de bază ale antrenamentului de forță de mai jos.

Sau dacă sunteți absolut nou în ceea ce privește antrenamentul de forță și vă pierdeți:

Asigurați-vă că vă alăturați listei mele de e-mail pentru mai mult conținut gratuit, cum ar fi acest articol