Când aderați la dieta Warrior, faza de supraalimentare durează marea majoritate a zilei - aproximativ 20 de ore - în timp ce faza de supraalimentare care are loc seara durează restul de patru ore.

pentru

Deși vă puteți gândi la cele patru ore ca la o masă mare, vă propuneți să rupeți diferitele componente ale mesei (verdețuri cu gust subtil, proteine, legume și fructe/desert) după cum considerați potrivit în perioada respectivă. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult mâncați, în schimb ascultați-vă corpul și mâncați doar până la sațietate.

Depinde de tine cum îți împărți ziua de post. Păstrați următoarele instrucțiuni generale pentru a vă asigura că realizați un post de succes:

Bea multă apă de calitate pe dieta Warrior

Faza de subalimentare nu are limite în ceea ce privește apa sau alte băuturi necalorice. Așa că mergeți la el și beți câtă apă filtrată doriți. Ar trebui să bei din abundență filtrat apă. Trăind în lumea modernă, s-ar putea să credeți că apa care vine de la robinet este perfect sigură de băut, dar de multe ori consumul de apă de la robinet nu este de fapt sigur.

Încercați să consumați mai mult decât recomandarea standard de opt pahare pe zi. De fapt, opt pahare de câte 8 uncii fiecare (în total 64 de uncii) ar trebui să fie minimul, mai ales în zilele în care faceți și exerciții fizice, ceea ce ar trebui să faceți, cel puțin într-o anumită formă, fie că este vorba de mers pe jos sau de condiționare metabolică, fiecare zi). Postul ajută la detoxifierea organismului, iar apa potabilă ajută la eliminarea acestor toxine din sistem.

Consumul de apă filtrată este deosebit de important, deoarece apa de la robinet poate conține peste o mie de toxine, inclusiv clor, fluor, plumb, mercur, nitrați, pesticide și multe altele. Un studiu din 2008 a găsit, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă, de la antidepresive la hormoni sexuali, în apa de la robinet pe care o beau în mod regulat peste 40 de milioane de americani.

Deși la un moment dat, concentrația unor astfel de contaminanți este cel mai probabil destul de scăzută, pe parcursul vieții tale, acestea se acumulează în sistem și pot contribui la unele boli îngrozitoare.

Luați clor, de exemplu. Acumularea de clor în corpul dumneavoastră poate provoca boli de inimă și circulatorii și poate ucide bacteriile bune din tractul digestiv de care aveți nevoie pentru a menține o digestie sănătoasă. (Probioticele sunt adesea susținute ca un supliment bun pentru a ajuta la digestie. Cu toate acestea, dacă luați probiotice și beți apă de la robinet, este posibil să vă aruncați banii pe toaletă.)

Pentru a vă asigura că beți apă filtrată, conectați un filtru pe bază de carbon la chiuvetă, astfel încât să beți și să gătiți numai cu apa care se filtrează prin ea. Asigurați-vă că beți din abundență.

Rolul proteinelor în etapele de supraalimentare și supraalimentare

Cu alimentele solide, în faza de subalimentare, puteți avea porții mici de proteine, cum ar fi una sau două ouă fierte, o ceașcă mică de kefir sau iaurt și un shake de proteine ​​din zer natural sau din proteine ​​din lapte. Dacă într-adevăr aveți nevoie de un impuls caloric, o mână mică de nuci crude sau încolțite nesărate este în regulă.

De asemenea, nu ezitați să vă bucurați de legume și fructe crude, cum ar fi afine sau morcovi.

În ciuda numelui, arahidele nu sunt nuci. Sunt leguminoase, precum fasole sau naut. Rămâneți la nuci, fistic, nuci, migdale și așa mai departe. Dacă sunteți extrem de sportiv și ardeți mii de calorii pe zi într-o activitate sportivă viguroasă, atunci poate fi necesar să mâncați mai mult în timpul zilei în funcție de carbohidrați, cum ar fi includerea unui cartof dulce în faza de subalimentare.

Cu toate acestea, poate cea mai bună strategie, dacă este posibil, este să cronometrezi acele sesiuni de antrenament incredibil de intense, astfel încât să vină la sfârșitul fazei de subalimentare.

În unele zile îți este mai foame decât altele. Deși scopul Dietei Războinicului este de a restricționa caloriile și subalimentarea pentru cea mai mare parte a zilei, dacă vă simțiți lipsiți sau vă adaptați la un regim de antrenament mai intens, puteți adăuga câteva carbohidrați în plus în timpul zilei. Cu toate acestea, cel mai bun pariu (dacă pierderea de grăsime ar fi obiectivul dvs.) este să optați pentru o masă pe bază de proteine ​​extra-ușoară.

La sfârșitul zilei, în timpul fazei de supraalimentare, puteți mânca cât doriți la singura masă obișnuită. Păstrați postul cu legume crude, proteine, supe pe bază de bulion, fructe, legume fierte și, din când în când, desert.