Este aproape sfârșitul lunii noiembrie, ceea ce înseamnă că sezonul de sărbători a ajuns la noi. Și este un sezon lung - Ziua Recunoștinței, întâlniri de familie, petreceri de birou, Crăciun, sărbători de Revelion, chiar până la Superbowl Sunday. Mulți oameni consideră că alimentația sănătoasă este dificilă în această perioadă a anului. Poate v-ați instalat într-o rutină de exerciții fizice și ați mâncat cu înțelepciune de luni de zile și vă faceți griji că anulați tot binele pe care l-ați făcut. Sau poate doriți să evitați pur și simplu adăugarea de kilograme.

mâncăruri

Emily Garber, R.D., a identificat mai multe „stiluri de alimentație” și a conceput strategii de alimentație de vacanță bazate pe fiecare tip. Ce tip de consumator social ești? Uită-te la afirmațiile de mai jos și vezi dacă te recunoști într-una:

Dornic: Toate pariurile sunt oprite pentru dvs. în timpul sărbătorilor. Sari la scuză pentru „a-ți întrerupe dieta” și te duci complet, probând varietatea de delicioase tarife de vacanță, gândindu-te: „Pot să mă răsfăț ... este o ocazie specială!”

Nu este o persoană de petrecere: Ideea întâlnirilor de vacanță îți dezlănțuie anxietatea socială. Partea sus este mâncarea. Pentru a vă ajuta să faceți față, s-ar putea să vă tratați și să mâncați mult pentru ca evenimentul să merite.

Plăcut: Știi cât de important este să mănânci sănătos și reușești să faci asta atunci când ești singur. Dar, atunci când vă confruntați cu situații sociale, este mai important pentru dvs. să păstrați relațiile fără probleme și să vă simțiți parte a grupului. Nu doriți să jigniți pe nimeni refuzând ouă sau oferta de a lua acasă plăcinta rămasă.

Conștient de sine: Petrecerile și întrunirile de sărbători te fac să te simți ca și cum toți ochii vor să urmărească ce și cât mănânci. Ultimul lucru pe care îl doriți este să arătați că ați „urmat o dietă” sau mai rău, să auziți despre asta. Așa că mănânci orice este servit și încerci să ții pasul cu cei din jur.

Echilibrat: Dacă mâncați bine de cele mai multe ori și, de obicei, continuați să primiți secunde sau desert, probabil că vă este mai ușor să vă bucurați de deliciile de vacanță. Acestea sunt ocazii speciale și a te răsfăța nu poate fi atât de rău pentru tine!

Sfaturi pentru a mânca sărbătorile:

Dornic: Da, poți trăi puțin și să te bucuri! Aceste sfaturi pentru tipul „Eager” vă pot ajuta să decideți cât este suficient și pot fi, de asemenea, abordări excelente pentru alte tipuri de consumatori sociali enumerați mai jos:

  • Nu renunțați la alimentele speciale de sărbători, ci săriți peste câteva secunde sau alegeți să mâncați două dintre cookie-urile preferate în loc de patru. Savurați fiecare mușcătură și bucurați-vă de lucruri cu moderație în acest sezon!
  • Dacă există anumite alimente pe care le iubești cu adevărat și pe care nu vrei să le ratezi - cum ar fi piureul de cartofi cremos sau desertul care doar îți cheamă numele - atunci limitează alimentele obișnuite, cum ar fi porumbul sau un rulou pentru a economisi calorii în care nu vei rata lor. Rețineți că aceasta nu este singura dvs. șansă de a mânca aceste favorite. Puteți avea plăcintă cu dovleac în martie, dacă doriți.
  • Ferește-te de deliciul care continuă să dai. Evitați resturile - înghețați sau dați-le pentru a limita supraalimentarea. Încercați să vă întoarceți în modele de alimentație sănătoasă a doua zi și nu veți lăsa evenimentele speciale să devină recul majore.

Nu este o persoană de petrecere: Sigur, o întâlnire socială de sărbătoare nu este chestia ta, dar dacă te hotărăști să participi și nu vrei să te complaci, încearcă aceste sugestii:

  • Mâncarea s-ar putea să fie singurul lucru la o petrecere care nu te va stresa și chiar te poate bucura că ești acolo. Dar s-ar putea să nu te simți atât de fericit după aceea. Amintiți-vă că excedentul este o soluție temporară și cel mai probabil acoperă doar sentimentul în interior.
  • Luați în considerare alte soluții pentru a face față anxietății dvs. sociale. Luați-vă de tricotat sau oferiți-vă pentru a vă ajuta gazda să vă acordați o mică distanță de interacțiunile sociale. S-ar putea să fiți plăcut surprinși dacă vă asumați un risc și participați la festivități!

Plăcut: Nu îți place să faci o scenă sau să jignești pe nimeni refuzând mâncarea pe care o pun timp să o facă, chiar și atunci când ai prefera să nu o mănânci. Pur și simplu nu vă simțiți confortabil făcându-vă nevoile dvs. o prioritate. Vestea bună este că puteți face ceea ce este potrivit pentru dvs., în timp ce îi ajutați și pe ceilalți să se simtă fericiți.

  • În loc să spui „Nu, mulțumesc”, dacă nu îți place să respingi o ofertă, încearcă să spui „Mulțumesc, arată delicios, dar sunt plin”. Nimeni nu va lua astfel de afirmații într-un mod greșit și vei putea totuși să faci alegerile sănătoase pe care le dorești.

Conștient de sine: Luarea unor decizii de alimentație sănătoasă este dificilă atunci când simți că ești la microscop.

  • Mulți oameni vor lua porții moderate, deci probabil nu veți ieși în evidență dacă mâncați cu atenție.
  • Este perfect acceptabil să spui „Nu mulțumesc” sau „Sunt plin” atunci când mi se oferă ceva. Rețineți că, deși s-ar putea să simțiți că toate privirile sunt îndreptate asupra dvs., evenimentele de sărbătoare sunt destul de agitate, deci este puțin probabil ca cineva să observe sau să-și amintească ce ați mâncat sau ați băut. Încercați și faceți ceea ce trebuie pentru voi!

Echilibrat: Ar trebui să te simți minunat că eforturile tale de un an te-au lăsat să te simți mai sănătos și mai pozitiv. Deoarece sunteți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de sănătate, este bine să vă tratați cu ocazii speciale. Cel mai important lucru este pur și simplu să vă întoarceți la rutina obișnuită după vacanță.

Indiferent de tipul dvs. de alimentație socială, următoarele idei vă pot ajuta, de asemenea, să vă bucurați de delicii sezoniere fără regret:

  • Folosiți o farfurie mică, dacă puteți, și nu o suprapuneți. Lăsarea spațiului între fiecare articol pe placă este un mod simplu și eficient de a controla porțiunile.
  • Fie mâncați, fie vorbiți - dar nu faceți ambele în același timp. Vă distrage atenția de a vă bucura cu adevărat de ceea ce mâncați și, înainte de a vă da seama, ați mâncat mai mult decât v-ați propus.
  • Mai presus de toate, bucurați-vă de ceea ce mâncați! Mănâncă încet și savurează aroma fiecărei bucăți. Amintiți-vă, nu trebuie să mâncați o cantitate mare pentru a vă bucura de mâncare bună în timp ce sărbătoriți cu familia și prietenii.