În timpul sezonului festiv, tindem să mâncăm și să bem mai mult decât de obicei. Iată ce trebuie să faceți pentru a menține greutatea scăzută sau a pierde o parte în acest timp.

festiv

Mănâncă cu atenție înainte/în timpul festivalurilor

Sezonul festiv este chiar după colț! Într-un astfel de timp, tindem să mâncăm și să bem mai mult decât de obicei. Nu există o șansă echitabilă ca dietele să funcționeze; s-ar putea să vedeți câteva kilograme în plus sau un centimetru sau două adăugat la talie în timpul lunilor festive. Iată ce trebuie să faceți pentru a menține greutatea scăzută sau pentru a pierde ceva în acest timp. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Mâncați un mic dejun mare și sănătos

Micul dejun nu numai că îți oferă un început, dar este și un truc minunat pentru a slăbi sau a-l ține departe. Micul dejun sănătos vă poate ajuta să pierdeți în greutate rămânând mulțumit. Micul dejun ar trebui să fie un amestec de proteine ​​și cereale integrale. Acestea vă ajută să vă simțiți mai plini și mai puțin letargici. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Faceți alegeri alimentare mai sănătoase

Unul dintre cele mai importante motive pentru care eforturile de slăbire eșuează în timpul sezonului festiv este că vă concentrați asupra opțiunilor alimentare greșite. Indiferent de modul în care le încercați, alegerile greșite ale alimentelor scot din ecuație numărarea caloriilor, tăierea carbohidraților sau baterea proteinelor. Pentru a contracara acest lucru, creșteți aportul de alimente care luptă împotriva grăsimilor și alungați-le pe cele care declanșează tentația. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Verificați etichetele

Păstrați departe de alimentele cu oricare dintre aceste cinci ingrediente - zaharuri simple, făină rafinată, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS) și grăsimi saturate și grăsimi trans. Citiți cu atenție, foarte atent etichetele alimentelor. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Învinge ispitele

Pe măsură ce zice vechea zicală - pentru a câștiga ceva, trebuie să pierzi ceva. Trebuie să faceți acest sacrificiu după prânz cupcake, deoarece poate face diferența. În loc să faceți mari modificări dietetice, este mult mai ușor să faceți deducerea unui singur articol. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Fii înțelept când mănânci afară

Trebuie să acordați o atenție deosebită meselor atunci când încercați să slăbiți sau să o mențineți. Începeți cu umplerea alimentelor. Când mâncați afară, comandați o porție mare de supă și umpleți-vă. În acest fel, veți mânca mai puțin. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Spuneți Da/Nu acestor

Adăugați fibre, legume crude, fructe de pădure, nuci și proteine ​​în dieta dvs. și reduceți pastele, pâinea, băuturile răcoritoare și alimentele ambalate. Pașii mici pot face diferențe mari. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Ai de-a face cu poftele tale

Există momente în care nu poți rezista și îți este mai foame decât un leu. Ar trebui să păstrați câteva opțiuni de mâncare pregătite pentru a vă satisface atunci când poftele sunt cele mai bune dintre voi. Unele dintre cele mai populare alimente sunt nucile, sucul de fructe, fructele și legumele. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Tren de forță

Devine ușor pentru metabolismul tău să arzi calorii atunci când ai mai multă masă musculară. Nu amestecați construirea mușchilor cu exercițiile aerobe; dar chiar trebuie să vă resetați metabolismul. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Bea mai multă apă

Una dintre modalitățile excelente de a vă contracara reacția hormonală la alimente este consumul de apă. Când vă este foame sau tentați la un anumit aliment, beți un pahar sau două de apă. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages

Luați opt ore de somn

Somnul este unul dintre secretele pentru a slăbi și a-l ține departe. Dormi mult; cu cât dormim mai mult, cu atât ne dezvoltăm mai mult motoarele de ardere a grăsimilor. Nu dormi suficient poate perturba hormonii de leptină și grelină care controlează foamea și sațietatea. 04.30 Sursa imaginii: Gettyimages