Prima dată când am făcut un antrenament CrossFit a fost acum peste un deceniu și nu voi uita niciodată cum m-am simțit după aceea.

A fost prima mea expunere la antrenamente de înaltă intensitate într-un cadru de grup. Nu mai atinsesem niciodată un kettlebell, iar tragerile erau un punct slab pentru mine.

După antrenament, am simțit că am de gând să leșin, să arunc, să plâng sau pe toate trei. Mi-a plăcut.

Am parcurs un drum lung în ultimii zece ani și, deși nu mai fac parte dintr-o cutie CrossFit, programele de antrenament pe care le scriu se bazează foarte mult pe experiența mea CrossFit și totuși îmi arunc WOD-ul ocazional (antrenamentul zilei).

Dar există acum opțiuni dincolo de CrossFit dacă căutați un tip de antrenament intens și într-un cadru de grup.

Fitnessul trece printr-o renaștere în ultimul deceniu. Se pune mai mult accent pe fitnessul funcțional, antrenamentul de forță și comunitatea.

În timp ce CrossFit s-a impus ca mai mult decât un mod de fitness, noii veniți precum OrangeTheory Fitness și F45 încă se dovedesc.

Toți trei oferă antrenorilor de calitate participanților la sală și construiesc comunități de fitness.

Să aflăm care este cea mai potrivită pentru dvs.

fittest

CrossFit

CrossFit nu mai este considerat un moft. Și nu este un cult.

De la deschiderea primei săli de sport CrossFit (sau cutie) în 2002, a explodat în popularitate. Există peste 15.000 de afiliați în 162 de țări, iar Jocurile CrossFit atrag mii de sportivi și peste un milion de oameni au urmărit Open Workout anul acesta.

Deci, ce este CrossFit?

CrossFit este un regim de fitness de marcă, fondat de Greg Glassman, care combină exerciții din calistenie, haltere în stil olimpic, powerlifting, evenimente de tip Strongman, pliometrie, exerciții de greutate corporală, canotaj în interior, exerciții aerobice, alergare și înot.

Antrenamentele sunt alcătuite din mișcări funcționale, variate constant, efectuate la intensitate ridicată.

Foto: CrossFit DC

Cutia CrossFit este de obicei cu oase goale. Nu veți găsi oglinzi sau aparate. CrossFit se așteaptă să fii propria ta mașină.

Antrenamentele necesită efort maxim, dar în schimb veți obține rezultate reale.

Și este competitiv. Există tablele albe ca tablouri de bord, un ceas de rulare și un set precis de reguli și standarde pentru performanță în fiecare WOD (antrenament al zilei).

OrangeTheory Fitness

Studiourile OrangeTheory Fitness sau OTF apar peste tot. Fondată în 2010, franciza de fitness privată a explodat în popularitate și are peste 1.000 de studiouri din întreaga lume.

Cursurile de antrenament de grup ale OrangeTheory au o durată de 60 de minute și se concentrează pe antrenamentele la intervale de intensitate mare.

Veți purta un monitor de ritm cardiac și antrenorii personali vă vor împinge în timpul sesiunii în zona EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu). Aceasta înseamnă că veți arde calorii timp de până la 36 de ore după ce antrenamentul este complet.

Antrenamentele sunt măsurate în funcție de nivelurile de efort, zonele de la unu la cinci (vezi mai jos).

Foto: OrangeTheory Fitness

Clasele se concentrează pe trei domenii cheie: forță, rezistență și putere.

Cele mai multe clase vor fi împărțite în două grupe: una pe benzile de alergat și cealaltă fie cu canotaj, fie cu exerciții de greutate corporală.

F45 Instruire

F45 Training susține că este „cea mai eficientă metodă de antrenament pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor slabi”.

A început în Australia și a crescut la nivel global într-un ritm nebunesc. Există 350 de francize chiar acum, dar acestea adaugă între 30 și 50 pe lună în Statele Unite.

„F45” înseamnă „45 funcțional” - antrenamentele durează 45 de minute. Acestea combină mișcările funcționale cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) - scurte perioade de exerciții complete alternate cu faze mai lente pentru recuperare. Acestea sunt repetate de-a lungul antrenamentelor de 45 de minute.

La fel ca CrossFit și OrangeTheory, veți face un nou antrenament în fiecare zi și nu veți face același antrenament de două ori. La fel ca în cazul OTF, veți purta un monitor de ritm cardiac.

Există un număr limitat de mașini aici (canotaj sau bicicletă). În schimb, veți folosi saci de nisip, clopote, frânghii, bile și veți alerga, sări și urca.

Antrenamentele se fac în sesiuni de grup și veți găsi un set de afișaje mari pe pereți pentru a vă ghida prin antrenament .

Foto: F45 Training

Care este potrivit pentru tine?

A decide care dintre aceste stiluri de fitness este potrivit pentru dvs. depinde de câțiva factori, inclusiv care sunt obiectivele dvs., cum vă place să vă antrenați și ce sunteți dispus să cheltuiți.

CrossFit

Te uiți la între 150-200 dolari pe lună. Veți găsi greutăți mai mari, mai multe ridicări în stil olimpic, mai multe mișcări de gimnastică și mai mult accent pe antrenamentul de forță decât într-un studio OTF sau F45.

Dacă scopul tău este să-ți construiești puterea și condiționarea, CrossFit este cea mai bună opțiune pentru tine. Veți pierde în greutate și veți câștiga puțină putere, dar vă recomandăm să căutați în altă parte dacă căutați „câștiguri”.

Rețineți doar programarea și antrenorii de la caseta pe care o alegeți. Întrebați antrenorii despre experiența lor și, dacă sunteți începător, asigurați-vă că încep cu fundamentele și fundamentele. Există afiliați CrossFit acolo, care încep începători de la 0 la 60 cu o programare slabă (nu este o idee bună).

OrangeTheory Fitness

Studiourile de fitness OrangeTheory variază în funcție de franciză, dar majoritatea vă vor costa între 50-150 dolari pe lună. OTF este mai concentrat pe cardio, spre deosebire de antrenamentele de forță grele din CrossFit. Veți găsi mai multe alergare și canotaj în OTF decât în ​​celelalte două.

OrangeTheory Fitness este cea mai bună alegere dacă obiectivul dvs. este doar de a pierde în greutate.

F45 Instruire

Prețurile pentru instruirea F45 variază în funcție de franciză. La F45 Flatiron din New York, un abonament lunar limitat (zece sesiuni pe lună) costă 259 USD și un abonament lunar nelimitat este de 349 USD, în timp ce un membru nelimitat la F45 Dallas Main Street costă 90 USD la fiecare două săptămâni. Multe studiouri F45 oferă o perioadă de încercare gratuită de o săptămână.

F45 este bazat pe tehnologie, cu monitoare de ritm cardiac și televizoare care afișează exerciții și antrenamente pentru dvs. Accentul se pune pe utilizarea întregului corp și a mai multor grupuri musculare pentru a construi și a sculpta mușchiul slab pe care va trebui să-l folosiți în viața de zi cu zi.

Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi slabi, să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți capacitatea funcțională generală, F45 ar putea fi cea mai bună alegere pentru dvs.