ghid

Respirația este de obicei un proces inconștient. Cu toate acestea, există câteva modalități optime de a respira.

Acest articol analizează ceea ce se întâmplă în interiorul corpului unei persoane atunci când respiră.

De asemenea, oferă câteva sfaturi și exerciții pentru îmbunătățirea eficienței respirației. Acestea sunt potrivite pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii și cele fără ele.

Distribuiți pe Pinterest Respirația prin nas poate face plămânii să funcționeze mai eficient.

Respirația sau respirația este un proces complex de schimb de aer care implică următoarele părți ale corpului:

  • Plămânii: Acestea sunt o pereche de organe spongioase care stau de ambele părți ale castanului. Plămânii se extind atunci când o persoană respiră și se contractă atunci când respiră. Fiecare plămân este înconjurat de o membrană subțire numită pleură, care protejează plămânul și îi permite să alunece înainte și înapoi în timpul respirației.
  • Diafragma: Acesta este un mușchi subțire care stă sub plămâni și deasupra cavității abdominale. Mișcarea sa sus-jos ajută plămânii să se contracte și să se extindă.
  • Mușchii intercostali: Aceștia sunt mușchi care trec între coaste. Ele ajută la respirație ajutând cavitatea toracică să se extindă și să se contracte.

Plămânii, diafragma și mușchii intercostali lucrează împreună pentru a permite unei persoane să respire.

Pentru a respira, diafragma se contractă și se deplasează în jos. Acest lucru mărește spațiul din cavitatea toracică, permițând plămânilor să se extindă și să se umple cu aer.

Pentru a expira, diafragma se relaxează, reducând spațiul din cavitatea toracică. Acest lucru face ca plămânii să se dezumfle și să elibereze aerul.

Deși respirația este un proces natural, unii oameni pot fi surprinși să afle că există un mod corect și greșit de a respira.

American Lung Association (ALA) oferă următoarele sfaturi despre cum să respirați corect.

Folosește nasul

Respirația prin nas poate încetini respirația și poate face plămânii să funcționeze mai eficient. De asemenea, facilitează aportul de oxid nitric, care ajută la transportul oxigenului în tot corpul.

Respirația prin nas permite, de asemenea, nărilor:

  • filtrează toxinele și alergenii din aer, împiedicându-i astfel să pătrundă în organism
  • aer cald prea rece
  • umeziți aerul prea uscat

Cu toate acestea, respirația prin gură este uneori necesară dacă o persoană face exerciții fizice sau are congestie sinusală.

Folosește burta

Cel mai eficient mod de a respira este prin aducerea aerului în jos spre burtă. Pe măsură ce diafragma se contractă, burta se extinde pentru a umple plămânii cu aer.

„Respirația pe burtă” este eficientă deoarece trage plămânii în jos, creând o presiune negativă în interiorul pieptului. Aceasta aduce aer în plămâni.

Următoarele sfaturi pot ajuta la susținerea respirației și la menținerea sănătății pulmonare.

Nu-l gândiți prea mult

Deși este util să știi să respiri corect, este important să nu te gândești la respirație. La unii oameni, acest lucru poate duce la anxietate și dificultăți de respirație.

Oamenii ar trebui să-și amintească că respirația normală este un proces atent reglat, care nu necesită gândire conștientă.

Împreună, plămânii și rinichii mențin pH-ul sângelui într-un interval îngust pentru a permite corpului să funcționeze corect. Receptorii din organism monitorizează pH-ul din sânge și nivelurile de oxigen. Acești receptori trimit semnale către creier, care, la rândul său, trimite impulsuri nervoase care îi spun organismului cât de des să respire și cât de profund.

Mențineți un stil de viață sănătos

Oamenii își pot îmbunătăți respirația prin menținerea unui stil de viață sănătos. Încerca:

  • Exercitarea regulată: Exercitarea aerobă regulată ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare, care este cantitatea de oxigen pe care o persoană o poate lua cu fiecare respirație.
  • Evitarea meselor mari: Consumul de mese mari poate provoca balonare abdominală. Când abdomenul este balonat, acesta poate apăsa împotriva diafragmei, împiedicându-l să se miște eficient în sus și în jos. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație. Persoanele care sunt predispuse la balonare ar trebui să opteze pentru mese mai mici și mai frecvente.
  • Menținerea unei greutăți moderate: Supraponderalitatea crește riscul unei persoane de a întâmpina dificultăți de respirație, cum ar fi apneea obstructivă în somn. Oamenii pot reduce acest risc menținând o greutate moderată.
  • Renunțarea la fumat: Plămânii conțin saci de aer minusculi numiți alveole, care sunt responsabili pentru schimbul de oxigen și dioxid de carbon între plămâni și vasele de sânge capilare. Fumatul dăunează alveolelor, făcându-le mai puțin eficiente.

Monitorizați calitatea aerului

Oamenii pot monitoriza calitatea aerului în zonele în care trăiesc și lucrează. Aceștia pot utiliza aceste informații pentru a limita expunerea lor la poluanți și alergeni care afectează respirația.

Când este posibil, oamenii ar trebui să evite zonele cu trafic intens și să verifice întotdeauna calitatea aerului înainte de a face mișcare în aer liber.

Persoanele care au afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul bronșic sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), pot lua măsuri de precauție suplimentare pentru a-și proteja respirația și sănătatea pulmonară.

De exemplu, pot încerca:

  • Rămâneți hidratat: Bând multă apă ajută gâtul și gura să adauge umiditate aerului în care respiră o persoană. Aerul umed este mai puțin probabil să irite căile respiratorii.
  • Eliminarea surselor de poluare a aerului interior: Oamenii ar trebui să se asigure că mediul lor de viață și de lucru este curat, bine ventilat și fără mucegai. Acest lucru va ajuta la prevenirea iritării căilor respiratorii.
  • Utilizarea echipamentului de protecție la locul de muncă: Unele persoane pot lucra într-un mediu în care sunt expuse la praf, substanțe chimice sau vapori. Aceste persoane ar trebui să poarte o mască pentru a evita inhalarea acestor iritanți.
  • Obținerea vaccinului antigripal sau a vaccinului împotriva pneumoniei: Aceste vaccinări ajută la protejarea persoanelor cu afecțiuni respiratorii.
  • Încercarea de exerciții de relaxare: Exercițiile de respirație și alte tehnici de relaxare pot ajuta o persoană să rămână calmă și să o împiedice să se hiperventileze.