Cum dormiți: o băutură cu două ingrediente vă poate ajuta să vă odihniți bine (Imagine: GETTY)
CUM SĂ dormi: Schimbarea orelor de lumină, temperaturile prea reci și prea calde și stresul la locul de muncă vă pot împiedica să vă odihniți binemeritat. Dar dacă bei o anumită băutură înainte de culcare te-ar putea ajuta să dormi până dimineața.
Expertul în somn Sammy Margo vorbește despre cele mai bune poziții de dormit
Somnul este un proces important necesar pentru ca organismul să se recupereze. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți morocănos, dar dacă problema continuă, crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi, accident vascular cerebral și diabet.
Articole similare
Deși schimbările aduse mediului dvs. de somn sunt importante, cum ar fi asigurarea faptului că temperatura este potrivită în camera dvs. și aveți așternuturi confortabile, unii experți consideră că dieta poate juca un rol important în cât de bine dormiți.
Consumul de lapte de banane înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și vă poate duce la un somn odihnitor.
Este adesea recomandat să beți o băutură cu lapte înainte de culcare.
Acest lucru s-ar putea datora laptelui - un aliment bogat în proteine - conține triptofanul de aminoacizi care induce somnul.
Triptofanul este necesar pentru ca organismul să producă serotonină, iar serotonina este apoi utilizată pentru a produce melatonina, un hormon care ajută la controlul ciclurilor de somn și trezire.
Însă un ingredient suplimentar pe care l-ați putea adăuga în lapte pentru a face băutura mai eficientă este banana, potrivit experților Healthline.
Site-ul spune: „Bananele sunt vești minunate pentru mușchii suprasolicitați.
„Magneziul și potasiul, ambele prezente în fruct, pot avea efecte pozitive asupra somnului și insomniei, în special la adulții în vârstă.
„Chiar mai bine, bananele conțin și triptofan, aminoacidul care reglează somnul, despre care am discutat mai sus.
„Magneziul din banane acționează și ca un relaxant muscular natural, în timp ce potasiul poate fi eficient în tratarea sindromului picioarelor neliniștite.
"Adăugați o doză sănătoasă de triptofan, iar bananele se dovedesc a fi o triplă amenințare pentru somnul odihnitor."
- ESTE BUN SOMN, DIETA PERFECTĂ, PE CARE PUTĂ AJUTA PERNA PILO1
- Impactul nutriției asupra copiilor; Dormi; Alimente pentru a ajuta la somnul paternal
- Kratom și alte suplimente care ajută la somn
- Cum o simplă scanare RMN poate ajuta pacienții cu angină pectorală; Știri-Medical
- Sfaturi de lungă durată pentru somn, dietă și multe altele