Temperaturile au crescut.

modalități

Te-ai întrebat cum să dormi la căldură? Consultați sfaturile noastre despre cum să vă mențineți pe tine și copiii tăi în nopțile de vară fierbinți și lipicioase.

Vara e grozavă, nu-i așa? Grătare (cu toate mâncărurile delicioase pentru grătar), vizite la plajă și, erm, nopți nesfârșite în care este imposibil să știi cum să dormi la căldură. Da, nu este întotdeauna ușor să știi cum să dormi într-o noapte toridă.

Pentru dormitoarele ușoare, vara aduce o serie întreagă de noi provocări. Chiar și cei dintre noi care suntem de obicei ca o lumină de îndată ce capul nostru lovește perna se poate lupta să se îndepărteze când este cald și înfundat în dormitor și, pe măsură ce temperaturile continuă să crească, ne poate lăsa să ne simțim urâcios, iritabil și atât de obosit că oricum nu ne putem bucura de vremea minunată. Menținerea răcorii pentru femeile gravide este, de asemenea, deosebit de dificilă, deoarece temperatura corpului lor este în mod natural mai mare, iar bebelușii se luptă, de asemenea, să se răcească.

Credem că am avut cu toții câteva nopți tulburate în care acea insuportabilă aruncare și întoarcere ne-a înnebunit complet și, când ești în mijlocul ei, se pare că nimic nu te va ajuta să dormi într-o noapte fierbinte, dreapta?

Problema este deosebit de rea pentru femei, potrivit dr. Nerina Ramlakhan, expertă în somn, „tindem să avem o temperatură corporală mai ridicată decât bărbații, de obicei datorită faptului că avem mai multe grăsimi corporale, ceea ce blochează căldura.

„În plus, modificările hormonale din timpul menopauzei pot declanșa, de asemenea, o producție mai mare de căldură, care, combinată cu vremea naturală caldă, poate perturba somnul.

Dar, dacă v-ați străduit să obțineți un ochi bine închis, am adunat câteva sfaturi geniale despre cum să dormiți într-o noapte fierbinte, care vă vor ajuta să vă mențineți răcoroși și să dormiți chiar și în cele mai pline și mai lipicioase seri de vară. Imaginați-vă - nu vă mai aruncați supărat piciorul din înveliș, și opt ore pline sub centură. Sclipitor!

Unele dintre aceste idei le-ați putea cunoaște deja, dar altele sunt noi pentru noi și ne-au revoluționat total problemele de somn în bine. De la o smulgere inteligentă a cearșafurilor de pat de răcire până la una dintre cele mai creative utilizări pentru orez pe care le-am văzut de mult timp (sună nebun, dar aveți încredere în noi!), Aceste trucuri vă vor păstra pe dvs. și spațiul în care dormiți într-un mod mult mai confortabil temperatura, ceea ce înseamnă că te vei trezi răcorit și gata să o iei în ziua (frumos însorită).

Iată 20 de idei pentru a vă ajuta să dormiți într-o noapte caldă și lipicioasă ...

Cum să dormi la căldură

Cum să dormi la căldură într-o noapte de vară (1/21)

Exercițiul fizic crește inevitabil temperatura corpului de bază, care este ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când încercați să închideți ochii într-o noapte sufocantă. Deci, mai degrabă decât să facă mișcare seara după serviciu, ofițerul principal al somnului la Sealy Marea Britanie, Neil Robinson, sugerează că ar trebui: „să facem primul lucru dimineața pentru a începe metabolismul pe tot parcursul zilei și pentru a vă lăsa să vă simțiți gata să vă odihniți în seara '.

Investiți într-un fan (2/21)

Puneți mâna pe un ventilator și poziționați-l la capătul patului sau pe noptieră. Unii dormitori cu probleme chiar jur că vor dormi cu un ventilator pe tot parcursul anului dacă sunteți predispus la supraîncălzire în timpul nopții.

Nu numai că îți va menține fața și capul răcoros, dar zgomotele blânde te vor calma să dormi.

Fanii liniștiți ai dormitorului pot cumpăra online:

Bumbac pe paturi mai bune (3/21)

Cearșafurile dvs. mătăsoase pot părea fabuloase în budoarul dvs., dar cu siguranță nu vă mențin la rece. Pentru o prospețime optimă într-o noapte de vară plăcută, bumbacul deschis la culoare este singura cale de urmat.

Cearșafurile de bumbac fac minuni pentru un somn înfundat în mai multe moduri. Materialul are calități respirabile care îți răcoresc pielea în timpul nopții, precum și îți absorb absorbția și o îndepărtează de tine, ajutându-l să se evapore.

Când vine vorba de cumpărarea de noi lenjerii de pat noi din bumbac, există unele bumbacuri care sunt mai bune decât altele. Rămâneți la o culoare deschisă, deoarece cearșafurile de bumbac alb sau crem tind să aibă și o greutate mai ușoară, plus culorile întunecate absorb căldura - și nu vrem asta! Bumbacul egiptean este un alt factor care ar trebui să fie pe lista dvs. de verificare, deoarece este deosebit de respirabil.

Soak & Sleep face cearșafuri de bumbac egiptean super moi, care se simt suficient de mătăsos pentru a fi luxoase, dar sunt fabricate din bumbac 100%, astfel încât să vă mențină răcoros și proaspăt - gândiți-vă la lenjeria de hotel.

Sau cumpărați online aceste opțiuni de așternut 100% din bumbac:

Țineți mâinile și picioarele afară din plapumă (4/21)

Atârnarea picioarelor de sub acoperișuri este o alegere a multor oameni atunci când vine vorba de răcire într-o noapte fierbinte. Și directorul de somn la Sealy UK, Neil Robinson, sugerează că avem ideea corectă. El dezvăluie că, deși există o credință comună că pierdem căldura din capul nostru, „mâinile și picioarele noastre sunt [de fapt] cheia păstrării răcorii noaptea. Deci, este un caz de șosete de la revedere, salut, somn!

NU aveți duș rece (5/21)

„Un duș rece sau o baie înainte de culcare va avea efectul de a vă crește temperatura corpului, așa că asigurați-vă că apa este caldă. ‘

Și încercați să vă treceți picioarele și încheieturile sub apă rece înainte de a vă culca ”, adaugă dr. Nerina.

Alegeți îmbrăcămintea de dormit potrivită (6/21)

În ciuda a ceea ce mulți oameni cred, veți fi mai cool noaptea purtând ceva mai ușor decât nimic. Îmbrăcămintea ușoară, subțire, din bumbac este cea mai bună opțiune, deoarece va atrage sudoarea de pe corp, lăsând în același timp pielea să respire.

Seturi de îmbrăcăminte de dormit 100% bumbac respirabil pentru cumpărături online:

De asemenea, încercați să țineți mâinile și picioarele „afară” atât de hainele cât și de huse, deoarece pierdem cea mai mare căldură prin extremități.

Ieșiți afară (21.07)

Profitați la maximum de vrăjile însorite și ieșiți afară.

Corpul tău îți va mulțumi pentru asta, cu cât mai multă lumină ești expusă în timpul zilei, cu atât mai mult corpul tău se va desensibiliza la efectele luminii pe timp de noapte.

„Expunerea la lumina soarelui este una dintre principalele indicii pentru crearea unor modele regulate de somn-veghe”, spune Ivy Cheung, de la Universitatea Northwestern din SUA, al cărui studiu a constatat că puteți dormi 46 de minute suplimentare pe noapte în acest fel.

Când te culci, camera ta ar trebui să fie foarte întunecată. Verificați dacă există toate sursele de lumină - chiar și cioburile care se strecoară din spatele perdelelor.

Folosiți o sticlă de apă fierbinte (da, într-adevăr!) (8/21)

Cine știa că cel mai bun prieten al nostru în timpul iernii poate fi util și în timpul verii?

Dacă simțiți căldura și nu puteți dormi, acest sfat susținut de Consiliul Somnului va face trucul!

Scoateți sticla fierbinte și umpleți-o cu apă rece ca gheața sau, dacă doriți să o faceți și mai rece, introduceți-o în congelator cu 10 minute înainte de culcare și scoateți-o chiar înainte. O îmbrățișare rece ca gheața nu s-a simțit niciodată atât de bine.

Cumpărați sticle de apă fierbinte în toate formele și dimensiunile, online la Argos.

Goliți-vă (9/21)

Se pare că dormitul în buff se spune că vă oferă un somn mai bun, mai ales în căldură.

Dacă renunțați la pijamale vă va răcori temperatura corpului, ceea ce nu numai că vă va ajuta să dormiți mai bine într-o noapte fierbinte, dar vă va regla temperatura pielii pentru a vă opri să vă treziți pe tot parcursul nopții.

De asemenea, se spune că amânarea fără haine este mai confortabilă și vă va împiedica să vă iritați atunci când este calmant.

Mai mult, o temperatură mai rece a corpului vă poate crește metabolismul și vă poate ajuta să ardeți calorii în timp ce dormiți, precum și să vă oprească infectarea cu drojdie prin limitarea zonelor calde și umede pentru dezvoltarea bacteriilor.

E timpul să te dezbraci!

Bea ceva fierbinte (21/10)

Știm că pare puțin înapoi, dar, potrivit experților, consumul unei cani de ceai sau altele similare te poate ajuta să-ți reglezi temperatura corpului atunci când este obosit.

Cercetările au arătat că băuturile calde te fac mai fierbinte inițial, dar îți determină apoi corpul să transpire mai mult, eliberând căldura de pe suprafața pielii și reducând stocarea totală a căldurii corporale.

Așadar, data viitoare când arunci și întorci, încearcă să prepari o cupă - asigură-te că este decofertată înainte de a scufunda geanta!

Înșelați-vă foile (11/21)

Puneți lenjeria de pat în frigider - da, într-adevăr! Îndoiți-le, așezați-le într-o pungă și introduceți-le în frigider timp de o oră înainte de culcare, acestea vă vor ține la rece suficient de mult timp pentru a vă ajuta să vă îndepărtați.

De asemenea, le-ați putea umezi ușor, ceea ce le va menține mai răcoroase și mai mult. Nu uitați să vă asigurați că vă spălați și cearșafurile suficient de des.

Dormi de partea ta (12/21)

Dacă dormiți de obicei pe spate sau pe față, ar trebui să încercați să dormiți lateral când este prea cald pentru a dormi.

Această poziție de somn expune de fapt o parte mai mare a corpului tău la aer, lăsând să scape căldura din corpul tău și reglând temperatura corpului la un nivel mult mai confortabil.

Înmoaie-ți picioarele în apă rece (13/21)

Căldura se pierde prin extremități, așa că îmbibarea picioarelor în apă rece înainte de a vă duce la culcare vă poate ajuta să vă răcoriți întregul corp. Apa va răci punctele pulsului pe picioare și glezne, ajutându-vă instantaneu să vă simțiți puțin mai sănătoși înainte de a dormi.

Încercați o șosetă de orez! (14/21)

Acest lucru poate părea cam ciudat, așa că purtați cu noi! Umpleți o șosetă veche cu orez crud, legați-o cu o bandă elastică la capăt și introduceți-o în congelator pentru câteva ore.

Luați-l la culcare cu dvs. și folosiți-l pe față și gât pentru a vă răcori în nopțile fierbinți - ciudat, dar adevărat!

Evitați cofeina (15/21)

Băuturile cofeinizate și alcoolul vă cresc tensiunea arterială și vă pot crește temperatura corpului, deci evitați-le după aproximativ 18:00 pentru a dormi mai bine noaptea.

Rămâneți la apă potabilă seara și țineți un pahar lângă pat pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul somnului.

Îndepărtați un spray de răcire (16/21)

Dacă aerul fierbinte de noapte încurcă rutina micuțului tău, precum și a ta, păstrează un spray cu apă (precum cele pe care le folosești pe plantele de interior sau pentru călcat) în frigider și pulverizează-l pe cel mic pentru a-l ajuta să se răcească când se trezesc ref.

Puteți păstra, de asemenea, unul lângă pat, care este compus din jumătate de alcool (cumpărat de la farmacie) și jumătate de apă pentru
stropindu-te noaptea. Alcoolul ajută apa să se evapore mai repede, ceea ce ajută corpul să se răcească.

Deschide ferestrele (17/21)

Menținerea ferestrelor deschise va crea o briză și va răci temperatura camerei și vă va ajuta să dormiți, dar pe vreme caldă, bug-urile pot fi o problemă.

Cel mai rău moment pentru bug-uri este amurgul, așa că încercați să țineți ferestrele închise când apune soarele sau montați plase de țânțari.

Mutați camere (18/21)

Căldura crește, așa că în nopțile cu adevărat fierbinți s-ar putea să doriți să vă gândiți să vă mutați jos pentru a dormi.

Dacă intenționați să mutați și copiii în jos, ați putea face un joc din el și vă puteți preface că organizează o tabără interioară!

Ice the air (19/21)

Acest lucru poate părea puțin elaborat, dar dacă ventilatorul nu este suficient de rece pentru tine, aerul înghețat va face trucul.

Ia o tavă și umple-o cu gheață
și puțină apă. Așezați ventilatorul chiar în spatele tăvii. Pe măsură ce gheața se topește, aerul de deasupra apei este mai răcoros și apoi este suflat în direcția dvs., ajutându-vă să dormiți mai rece.

Ventilați mansarda (20/21)

Dacă aveți o mansardă, deschideți trapa spre ea. Acest lucru va da aerul fierbinte din casă undeva unde să scape și va reduce temperatura camerei în dormitoare.

De asemenea, este o idee bună să păstrați ușile dormitorului deschise pentru a ajuta la evacuarea aerului cald și pentru a circula aerul rece de la dumneavoastră
deschide ferestrele.

Se răcește cu flanelă (21/21)

Expertul în somn al Silentnight, dr. Nerina, spune că secretul din spatele temperaturii corpului pe timp de noapte este menținerea corpului cald, dar a capului rece, așa că dormitul cu o flanelă rece pe cap este modalitatea perfectă de a atinge acest echilibru.

"Puneți o flanelă umedă în frigider timp de o oră sau cam așa înainte de a vă culca și așezați-o pe frunte pentru a vă ajuta să dormiți."