Conținutul articolului

  • Cum să eliminați grăsimea de la un copil acasă: reguli generale
  • Cum să mănânci pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe broaște
  • Ce exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de la broaște
  • Principalul set de exerciții
  • Un set de exerciții cu bandă elastică sau bandă elastică
  • Cum se grăbește îndepărtarea grăsimii de la broaște
  • Împachetări
  • Masaj
  • Cum să eliminați grăsimea de la broaște în 1-3 zile acasă
  • Cum să eliminați grăsimea de la broaște într-o săptămână
  • Cum să îndepărtați grăsimea de la broaște unui bărbat
  • Cum să eliminați grăsimea de la broaște acasă: video

Cât de neplăcut este să te uiți la picioarele zvelte ale altor fete atunci când lasă de dorit chiar la coapsă. Începeți calea spre armonie chiar acum, studiați acest ghid și scăpați de excesul de grăsime de pe picioare.

Cum să eliminați grăsimea de la un copil acasă: reguli generale

Lupta împotriva excesului de grăsime corporală, oriunde este depusă, trebuie să se desfășoare din mai multe fronturi - cu ajutorul unei nutriții echilibrate adecvate, a exercițiilor fizice, a împachetărilor corporale și a masajului.

O alimentație adecvată va ajuta la eliminarea excesului de lichide și toxine din organism. Exerciții fizice active - măresc masa musculară, deplasând astfel stratul de grăsime. Împachetările vor elimina excesul de apă, iar masajul va strânge pielea și o va face mai elastică.

Cum să mănânci pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe broaște

eliminați

Numai o alimentație adecvată (și nu „diete”) vă va ajuta să scăpați de excesul de lichid din organism, să eliminați toxinele și, ca urmare, să aruncați kilograme inutile.

  • Dimineața, cu 20-30 de minute înainte de masă, beți un pahar cu apă. În general, este bine să beți apă înainte de fiecare masă, dar dimineața este mai relevantă ca niciodată, deoarece corpul are nevoie de trezirea corectă.
  • Încercați să mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi. Poartă cu tine un măr sau o banană, în cazul în care nu există unde să mănânci pe deplin.
  • Umpleți-vă dieta cu multe fibre.
  • Porția nu trebuie să fie mai mult de două palme îndoite într-o mână. Amintiți-vă - corpul se va simți plin doar la aproximativ 20 de minute după ce ați mâncat.
  • Refuzați timpul de slăbire din făină, dulce, sărat, picant, gras, prăjit, afumat. Crede-mă, chiar și cu astfel de restricții poți mânca gustos și variat.
  • Ultima masă trebuie să aibă loc cu 5-6 ore înainte de culcare.

Sfat: Oamenii confundă uneori foamea cu setea, așa că, dacă vrei să mănânci, încearcă mai întâi să bei apă.

Grăsimile vor începe să scadă deja în a doua săptămână a unei astfel de diete. Pe a treia - rezultatul va fi clar vizibil. Și peste o lună vei primi o recompensă binemeritată pentru eforturile tale.

Ce exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de la broaște

Principalul set de exerciții

Squats. Este important să le faci bine. Puneți picioarele lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Ghemuiți-vă fără să vă ridicați călcâiul de pe podea. Nu vă ghemuiți adânc, opriți-vă puțin sub linia genunchiului.

Pentru a îmbunătăți efectul, adăugați greutate, de exemplu, luați gantere sau sticle de apă. Determinați severitatea abilităților dvs. fizice. În timpul ghemuiturilor, ține ganterele la spate cu brațele ridicate în sus și îndoite la coate. Începeți să faceți exercițiul de 25 de ori în 3 seturi, în fiecare zi crescând genuflexiunile de 5 ori.

Stretching - Acesta este un exercițiu excelent care stimulează fluxul de sânge către șolduri. Dacă îți este greu să te întinzi pe podea și ți-e frică să nu-ți pui picioarele împreună, simplifică sarcina. Stretch pentru începători cu un scaun cu spătar. Nu aruncați niciun scaun în spate și ghemuiți-vă mai adânc, faceți același lucru cu al doilea picior. Exercițiul trebuie repetat de 5 ori. În loc de un scaun cu spătar, se mai folosește o minge aerobă.

Faceți toate exercițiile de cel puțin o dată în 3 zile, în mod ideal - în fiecare zi.

Un set de exerciții cu bandă elastică sau bandă elastică

Complexul este conceput pentru a întări mușchii șoldurilor din toate părțile - din față, din spate, din exterior și din interior. Pentru a finaliza aceste exerciții, aveți nevoie de gumă. Antrenamentul durează aproximativ 10-15 minute pe zi.

Efectuați toate exercițiile de 15 ori. Așadar, puneți elasticul peste glezne și:

  1. Intinde-te de partea ta pe podea. Ridicați piciorul superior, încercați să întindeți mai mult elasticul. Porniți cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior.
  2. Stai întins pe burtă. Îndoiți un picior la genunchi, ridicând piciorul în sus. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  3. În aceeași poziție, doar deja sus, ridicăm tot piciorul. Mai întâi lucrăm cu un picior, apoi cu celălalt.
  4. Întins pe lateral, trageți piciorul piciorului superior spre coapsa inferioară. Ajută cu o mână.
  5. Culcat pe spate, pune mâinile în spatele capului, ridică picioarele în sus, astfel încât picioarele tale să fie paralele cu podeaua. Răspândiți și aduceți picioarele împreună.
  6. Stai drept, nu întinde picioarele larg. Luați piciorul înapoi mai sus. Apoi facem același lucru cu celălalt picior.
  7. Exercițiu ca cel precedent, doar piciorul trebuie tras în față.

Pe măsură ce picioarele devin mai puternice, este recomandat să înlocuiți banda elastică pentru exerciții cu una mai rigidă.

Încearcă să duci un stil de viață mai mobil, alergatul și mersul pe jos se reflectă perfect în frumusețea și armonia picioarelor feminine.

Cum se grăbește îndepărtarea grăsimii de la broaște

Proceduri suplimentare precum împachetarea și masajul ajută la obținerea mai rapidă a efectului dorit.

Împachetări

Împachetările sunt bune pentru că sunt făcute pe zone cu probleme, fără a afecta restul corpului care ni se potrivește. Există diferite tipuri de împachetări. Folosim împachetări de rețete cu uleiuri și alge marine.

Pregătim amestecul de ulei pentru procedură

Ca bază, folosim ulei de germeni de grâu presat la rece. Luăm două linguri din acest ulei, adăugăm 1 ml de vitamina E și uleiuri esențiale:

  • ulei de scorțișoară 3-4 picături - îmbunătățește circulația sângelui, funcționează cu vasele de sânge, crește local temperatura;

Sfat: Uleiul de scorțișoară poate arde puțin, deci dacă aveți pielea sensibilă sau aveți vătămări, erupții cutanate sau iritații, este mai bine să înlocuiți acest ingredient cu ulei de mușcată.

  • ulei de portocale 3-4 picături - asigură un proces profund de ardere a grăsimilor;
  • ulei de rozmarin 3-4 picături.

Realizarea tincturii de varză

Luăm 3 linguri de varză uscată, acest produs se află în orice farmacie. Umpleți-l cu un pahar cu apă caldă, amestecați-l și lăsați-l să bea timp de 3-4 ore, astfel încât algele să dea toate proprietățile benefice apei. Când algele s-au instalat, strecurați-le prin pânză de brânză. Ar trebui obținute aproximativ 150 ml de lichid vâscos.

Sfat: nu puteți umple algele cu apă clocotită - se va înfășura și își va pierde toate proprietățile utile.

Realizăm înfășurarea în sine

Frecați amestecul de ulei în pielea încălzită la duș, este mai bine să faceți acest lucru după un masaj. În timp ce uleiul este ușor absorbit, treceți la a doua etapă. Luăm o bandă elastică obișnuită înfășurată în jurul unei suluri, o îmbibăm în apă caldă și o strângem astfel încât să rămână doar umedă. Umplem acest bandaj umed cu tinctură de varză și trecem la înfășurare.

Este mai convenabil să folosiți două bandaje. Unul îl vom înfășura pe un picior și pe fese, celălalt - pe celălalt picior și stomac. Înfășurați învelișul alimentar peste bandaje, îmbrăcați haine calde și culcați-vă sub capac pentru 40 de minute pentru a vă bucura de procesul de slăbire.

Dacă faceți astfel de împachetări în mod regulat o dată la două zile - efectul va fi uimitor. Într-o lună veți reduce volumul pe șolduri la 10 cm.

Masaj

Grăsimea pe lyashki se va „topi” mult mai repede dacă adăugați 3 tipuri de masaj la spectrul procedurilor la domiciliu.

Masajul trebuie făcut la duș. Cu un prosop dur, preferabil din fibre naturale, frecați bine zonele cu mișcări circulare. Acesta este cazul când excesul de intensitate nu dăunează. După un astfel de masaj zilnic, pielea va deveni roșie și gata pentru următoarele proceduri: măști, împachetări etc...

Masaj cu vid. Se face atât în ​​salon, cât și acasă, cu ajutorul uleiurilor de masaj și a unui borcan special pentru masajul cu vid. Este necesar să se maseze corpul în mișcări circulare, aspirând puțin pielea cu vid.

Sfat: încercați să faceți masajul corect al cutiei, fără a trage foarte mult pielea în borcan - aceasta rănește stratul de grăsime subcutanat și, dimpotrivă, provoacă apariția celulitei.

Masaj cu miere. Această procedură se face numai dacă nu există alergie la miere. Masajul cu miere este o modalitate excelentă de a crește tonusul pielii și vindecarea sa generală. Trebuie să o faci pe pielea aburită. Peste miere pe palmele mâinilor și cu palme puternice încep să masezi zonele cu probleme.

Cum să eliminați grăsimea de la broaște în 1-3 zile acasă

Se știe că dietele „rapide” nu sunt foarte utile și chiar dăunătoare organismului. Dar dacă nu există altă cale și, după câteva zile, trebuie să arăți perfect, femeile folosesc o opțiune de urgență pentru a pierde în greutate - o dietă specială. Observându-l, în 3 zile veți pierde de la 3 la 5 kilograme. Dieta pentru 3 zile este aceeași:

  • dimineaţă - ou fiert moale +? grapefruit + ceai;
  • masa de seara - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) + 1 roșie mică;
  • masa de seara (6-8 ore înainte de culcare) - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) + salată verde + ceai.

Bem apă de la 2 la 2,5 litri. Adăugăm la dietă exercițiile pentru șolduri descrise mai sus, împachetări corporale și masaj.

Cum să eliminați grăsimea de la broaște într-o săptămână

Dacă aveți puțin mai mult timp pentru a vă reduce șoldurile, ca o săptămână, încercați o dietă de hrișcă. Acesta este un mod megaeficient care, în același timp, vă ajută să vă curățați intestinele.

  • Prima zi. 1,5 căni de hrișcă înmuiate seara în chefir, mănâncă toată ziua și bea apă.
  • A doua zi. Cu toate acestea + salată verde.
  • A 3-a zi. Cu toate acestea + 1 măr verde după-amiaza.
  • A 4-a zi. 1,5 căni de hrișcă îmbibate seara în apă + 150 g piept de pui după-amiaza.
  • A 5-a zi. 1 litru de chefir sau 1 kg de mere verzi pentru întreaga zi.
  • A 6-a zi. 1,5 căni de hrișcă înmuiate seara în chefir + salată verde
  • A 7-a zi. 1,5 căni de hrișcă înmuiate seara în chefir + salată + 1 măr verde după-amiaza.

Combinăm o dietă cu exerciții fizice active pentru șolduri, împachetări corporale și masaj.

Cum să îndepărtați grăsimea de la broaște unui bărbat

Bărbații vorbesc rar despre problema excesului de greutate, dar, cu toate acestea, îi pasă și de multe dintre ele. În general, bărbații și femeile nu au o diferență fundamentală în metodele de control al excesului de grăsime de pe broaște, astfel încât bărbații pot folosi în siguranță toate sfaturile descrise mai sus. Cu toate acestea, dacă este posibil, trebuie să crească sarcinile de putere, de exemplu, să facă genuflexiuni cu o bară.

Pentru a vă face mușchii brațului să arate frumos, acordați atenție tutorialelor video despre cum să construiți bicepsul acasă.