dietele

Cumva, cumva, cuvintele dietă și moft au devenit sinonime unele cu altele. Când te gândești la dietă, te gândești la provocări de 30 de zile. Vă gândiți la dieta fără carbohidrați, la dieta fără carne, la dieta ca om cavernist și la ceea ce-ai-glumit-scapă-de-gluten.

Dar acestea nu sunt diete. Acestea sunt mofturi. Pentru a găsi de fapt succesul prin pierderea în greutate - și pentru a menține această greutate - trebuie să evitați în totalitate mofturile și să rămâneți fidel unei diete reale.

Iată la ce ne referim:

Un moft este ceva care rămâne popular pentru o perioadă scurtă de timp (cum ar fi fundul clopoțelului). Aceste moduri ajung de obicei să obțină rezultate pe termen scurt.

O dietă, pe de altă parte, este felul și cantitatea de alimente pe care ar trebui să le consumați, pe baza circumstanțelor dvs. unice.

Problema cu majoritatea dietelor moft este că acestea vă restricționează aportul de calorii, ceea ce oferă rezultate pe termen scurt, deoarece excesul de apă și greutatea corporală se pierd. Dar, în cele din urmă, acest deficit caloric se termină într-un platou de scădere în greutate și rezultatele se reduc. Majoritatea oamenilor sunt descurajați când ajung pe acest platou. Se gândesc în sinea lor: „Fac tot ce ar trebui să fac. De ce nu pot slăbi mai mult? "

Atunci cei mai mulți tineri renunță la dieta lor modică și se întorc la vechile obiceiuri. Nu numai că câștigă înapoi greutatea pe care au pierdut-o, dar adesea se îngrașă și mai mult.

Ciclul începe.

Iată de ce nu mai pierdeți în greutate și vă întoarceți și mai mult atunci când apelați la dietele de modă: pentru o vreme corpul vostru va pierde în greutate, dar în timp, va învăța cum să deveniți mai eficient la acest nou nivel de aport caloric nou, ceea ce înseamnă că Vom înceta să slăbesc. Corpul dumneavoastră a învățat cum să funcționeze pe deplin cu mai puțin combustibil în sistemul său.

Nu numai asta, ci acum că corpul tău s-a adaptat la noul său aport. Când reveniți la obiceiurile alimentare normale, împachetați chiar și mai multe kilograme decât înainte.

Deci, cum evitați mofturile și dieta yo-yo, astfel încât să puteți vedea efectiv rezultate pe termen lung?

Dietele de modă pot fi utile în realizarea pierderii în greutate pe termen scurt și pot fi un prim pas excelent pentru a trece la un proces de pierdere în greutate pe termen lung.

Dar, în cele din urmă, dietele moft sunt un joc de noroc și vă pot pregăti pentru eșec. Echilibrul și moderația sunt cel mai bun mod de a vă bucura de pierderea în greutate pe termen lung. Problema acestei abordări este că rezultatele nu sunt imediate. De fapt, poate dura un timp considerabil pentru a vedea impactul asupra cântarului, dar cu cât greutatea scade mai lent, cu atât va fi mai puțin probabil să revină (spre deosebire de dietele moft).

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să rezistați atracției dietelor de moft și, în schimb, să dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea dvs.

1. Faceți schimbări treptate ale dietei, pe baza cercetărilor

Nu există pilule magice sau alimente care să te ajute să slăbești. Fiecare individ are nevoi unice. Ar trebui să cercetați toate opțiunile dietetice potențiale alături de un profesionist instruit, precum un nutriționist, care vă poate ghida către cea mai bună decizie pentru dvs.

După ce găsiți o dietă care funcționează pentru dvs., efectuați modificările treptat, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta și astfel veți avea mai multe șanse să vă mențineți acest nou obicei.

2. Consumați cu măsură și gătiți

Fii atent la mâncare. Gustarea este un mod sigur de a împacheta mai multe kilograme. Și, pe cât posibil, faceți-vă propria gătit. Astfel puteți controla ingredientele pe care le consumați.

3. Mănâncă din plăcere

Acest lucru poate suna ca opusul a ceea ce ar trebui să fie o dietă, dar este important să mențineți o relație sănătoasă și fericită cu mâncarea. Asta nu înseamnă să mănânci friptură și cartofi în fiecare seară. Înseamnă să savurezi vederea, mirosul, gustul și sunetele alimentelor - și prepararea alimentelor.

A mânca din plăcere înseamnă a încerca noi concepte culinare. Înseamnă să experimentăm noi ingrediente și combinații, ceea ce la rândul nostru ne ajută să dezvoltăm propria noastră cultură alimentară familială care să ne ajute pe noi și pe cei dragi să mâncăm mai sănătos pe termen lung.

Modurile dietetice vin și pleacă. Dar dacă doriți să dezvoltați obiceiuri care rămân mult peste termen scurt, atunci este timpul să loviți acele mofturi pentru a reduce și dezvolta obiceiuri de moderare și echilibru. Mai presus de toate, și ori de câte ori este posibil, vă încurajăm cu tărie să lucrați cu un nutriționist, care vă poate ajuta să dezvoltați un plan dietetic sigur și distractiv conceput pentru a vă oferi rezultatele pe care le meritați.