25 apr Cum să eviți durerile de spate în timp ce faci curățenie

spate

Curățarea unei case este o activitate fizică surprinzătoare care vă poate lăsa să vă simțiți realizat, dar și uzat și dureros, mai ales dacă sunteți predispus la dureri de spate. Având cunoștință de abordarea dvs. față de fiecare sarcină și câteva trucuri simple, vă puteți curăța casa fără a vă supune excesiv spatele.

Întăriți nucleul

Mușchii de bază sunt grupul muscular care susține partea inferioară a spatelui, care se găsește în coapsele superioare, spate și abdomen. Orice rutină de fitness ar trebui să includă exerciții care vizează întărirea acestor mușchi „de bază”, pentru a evita rănirea spatelui inferior, deoarece acestea susțin coloana vertebrală și oferă cea mai mare parte a forței trunchiului corpului. În timpul curățării, puteți exercita acești mușchi schimbându-vă greutatea de la un picior la altul cam la fiecare treizeci de secunde. Utilizați chiuveta sau blatul, dacă este necesar, pentru a vă stabiliza echilibrul în timp ce faceți vase sau curățați. În timp ce stați în picioare pentru perioade lungi de timp, schimbați-vă greutatea și deplasați-vă pentru a evita exercitarea unui set de mușchi și lărgiți-vă poziția pentru a distribui mai bine sarcina asupra mușchilor de bază.

Ridicarea

Când ridicați obiecte grele, țineți greutatea aproape de corp. Ajungeți de la o distanță cât mai scurtă posibil când ridicați obiecte și țineți-le aproape de corp atunci când ridicați pentru a evita tensiunea inutilă pe spate și pe umeri. Când ridicați, îndoiți-vă la genunchi, nu la șolduri. Ridicați cu brațele și picioarele, niciodată cu spatele. Când rotiți cu un obiect greu, evitați să răsuciți portbagajul. În schimb, folosește-ți picioarele ca bază solidă adoptând o poziție largă și întoarce-ți întregul corp, mai degrabă decât să te răsuciți.

Schimbare

Când vă răsuciți și vă răsuciți pentru a ajunge la acele zone dificile, fiți conștienți de modul în care vă deplasați. Evitați întinderea și tensionarea pentru a ajunge la praf, ridicați și mutați obiecte. Folosiți un scaun sau o scară cu trepte pentru a ajunge la lucruri care sunt sus și, atunci când vă aplecați, îndoiți cu genunchii, mai degrabă decât să vă aplecați. Dacă este posibil, utilizați instrumente precum prafuri cu mâner lung pentru a ajunge în spații dificile.

Poziția adecvată de aspirare

Aspirarea este o sursă surprinzătoare de dureri de spate pentru mulți. Când aspirați, folosiți picioarele și brațele pentru a deplasa mașina, mai degrabă decât să vă aplecați înainte și să împingeți. Stai cât mai vertical posibil, cu pieptul ușor afară și folosește-ți picioarele mai degrabă decât spatele pentru a te mișca prin cameră.

Având o anumită conștientizare a modului în care vă mișcați, puteți evita să vă strângeți spatele.

Contactați Trident Pain Center pentru a vă ajuta să vă atenuați durerile de spate.